Mucho de todo

Amores de verano

2008-02-12T03:42:00.000-08:00

1. Nuevas amistades

Expectativas. No todas las personas esperan lo mismo de los romances de verano.

Todo el mundo tiene grandes expectativas sobre las vacaciones de verano. Todos desean vivirlas con intensidad aprovechando al máximo los días y esperando descansar y divertirse.

Son, sobre todo, los jóvenes quienes más buscan la diversión, esperando hacer de cada verano el mejor de sus vidas. Para ello, tratan de relacionarse y buscar amistades que contribuyan a una mayor diversión. Si además encuentran a una persona que les atraiga especialmente y así iniciar un romance, el verano se presenta prometedor.

Durante estas vacaciones las personas se encuentran relajadas. No hay estrés ni obligaciones que cumplir, todo resulta más agradable y estamos dispuestos a disfrutar del entorno y del ambiente. Hay más oportunidades para conocer nuevas personas y quién sabe ¡tal vez sea el comienzo de una fructífera relación!.

Es cierto que muchas personas, lo único que esperan de estos romances de verano es tener aventuras cortas que no les obliguen a comprometerse. Pero también es cierto que existen muchas otras que en verano, al tener más tiempo libre y más ánimos para divertirse, se sienten más atrevidos y con mayor facilidad para comunicarse.

Es por esto que las vacaciones pueden ser para ellos una oportunidad para encontrar a alguien con quien iniciar una relación, con la ilusión de que pueda llegar a ser una relación estable y duradera.

2. Cómo iniciar una relación en verano

En verano son muchos los momentos en los que nos podemos sentir atraídos por alguien. La mayoría de los pueblos celebran sus fiestas y el ambiente se torna festivo. Las playas se llenan de gente, luciendo una piel bronceada y un aspecto más atractivo que el resto del año. Las altas temperaturas, la mayor atracción física y tener más oportunidades para relacionarse, son factores que influyen para despertar el interés por otra persona.

Normalmente en verano, cuando se comienza una relación, suele ser con una persona que acabamos de conocer. Para mantenerle interesado, debes mostrarte seguro y divertido, y evitar los temas demasiado serios o transcendentes, ¡ya habrá tiempo para ellos!. También debes evitar contarle toda tu vida en las primeras citas, deja que vaya descubriéndote poco a poco, así le resultarás más interesante. Cuida tu aspecto físico, muéstrate agradable y ten sentido del humor.

3. Ventajas e incovenientes

Son frecuentes los romances en las vacaciones de verano, pero aunque es una época estupenda para comenzar una relación, también debemos tener en cuenta los inconvenientes de estos amores.

Ventajas:

Las personas se sienten relajadas, más alegres y comunicativas. No hay estrés ni tensiones externas que soportar, lo que aportará grandes beneficios a cualquier pareja y supondrá un buen comienzo para una relación.

Son muchos los momentos para estar juntos y todo se vive con mayor intensidad. Suelen ser amores muy apasionados que dejan huella más allá de lo imaginable.

Si tienes miedo al compromiso, una de las ventajas que tienen estos romances es que normalmente acaban cuando las vacaciones. Son amores fugaces que generalmente terminan cuando cada uno vuelve a su ciudad.

Inconvenientes:

Uno de los mayores inconvenientes que tienen estos amores es la desilusión que produce en algunas personas. Debido a que las emociones se potencian y a que todo se idealiza y parece más atractivo, creen que han encontrado el “gran amor” y cuando descubren que no es así, la desilusión suele ser grande.

En la mayoría de los casos suele ser un amor con fecha de caducidad y, una vez finalizado el verano, puede llegar a causar sufrimiento en muchos casos.

Puede ocurrir que cada uno tenga un objetivo distinto. Asegúrate de que los dos buscáis lo mismo, ya que hay quien espera encontrar a alguien con quien pasarlo bien y otros, sin embargo, se lo toman más en serio. Tened claro lo que tú y tu pareja deseáis y así no os sentiréis engañados ninguno de los dos.

4. Cuando la relación continúa

Si pasadas estas vacaciones deseáis continuar con vuestra relación, debéis tener en cuenta que todo será diferente con la vuelta a la normalidad, donde cada uno tiene una situación y un entorno diferente.

Si además vivís en distintas ciudades, corréis el riesgo de que se enfríe vuestra relación, pero a vuestro favor está que no sufriréis el desgaste de la rutina diaria y que siempre mantendréis la ilusión del reencuentro.

Cómo mejorar la vida en pareja

2008-02-12T03:41:00.000-08:00

1. Diversas etapas

En toda relación de pareja el amor pasa por una serie de etapas, que van desde el amor pasional y enamoramiento hasta la madurez.

Sin embargo, a lo largo de este periodo las crisis aparecen en algunos momentos, esto es muchas veces inherente a la convivencia, y tambien a los malos entendidos. Es el empeño y el esfuerzo por parte de los dos, lo que hace que estas situaciones difíciles se superen y mejore la convivencia.

2. ¿Por qué se producen los conflictos?

Conflictos. La falta de comunicación es una de las causas más frecuentes.

Las crisis en la pareja, en muchas ocasiones son la causa de muchas rupturas. Son muchos y variados los motivos que producen crisis en toda relación:
- Falta de interés por la vida del otro. A veces uno de los componentes de la pareja se vuelve egoísta, está metido en sí mismo, solo busca satisfacer sus necesidades y deseos y no se preocupa por las de su pareja.

- A veces uno tiene la sensación de que no recibe del otro la misma cantidad de afecto que el o ella está dando, en este caso se puede llegar a vivir la relación como injusta.

- Creer que una vez se ha conquistado al otro u otra ya nunca se irá de nuestro lado, y se dejan de hacer esfuerzos por resultar atractivos e intentar cuidar de la relación día a día, se descuidan los detalles, la comunicación, el diálogo, etc.

- Descargar el mal humor y los malos momentos en el otro.

- Problemas de comunicación. Es decir, no saber como expresar sentimientos tanto positivos como negativos, no saber escuchar, no resolver problemas que afectan a los dos, etc.

- Pretender que el otro adivine nuestros pensamientos y deseos. Esto es difícil si no se expresa abiertamente.

3. ¿Cómo mejorar la vida en pareja?

- En primer lugar es fundamental tener una predisposición a superar cualquier dificultad. No huir de los problemas e intentar afrontar todas las dificultades juntos.
- Aceptar al otro como es, asumir que nadie es perfecto y sobre todo, no intentar cambiarle. A veces dedicamos mucho tiempo intentando que el otro u otra cambie, y esto es un error ya que nadie puede cambiar a nadie hasta que tome esa determinación de hacerlo, pero nunca por imposición.

- Buscar actividades comunes para compartir. Esto no quiere decir que haya que estar siempre juntos, ni renunciar a los propios gustos en beneficio de los de otro, pero si tener proyectos e ilusiones comunes. De esta forma se acaba con la rutina y el aburrimiento que a veces llevan a la pareja a necesitar llenarse de ilusiones al margen del otro. Esto es en definitiva, desarrollar esa capacidad de aportar novedades a la relación.

- Cuando se tiene un mal día, no se debe descargar el mal humor sobre la pareja. Si intuimos que va a ser así, tal vez sea mejor que nos tomemos un tiempo para estar a solas, reflexionar y dejar que pase ese mal humor.

- Poner interés en atender las necesidades del otro. La mayoría de las parejas tienen dificultades porque se preocupan más de atender sus propios intereses y deseos aunque ello suponga desatender a la pareja.

- Expresar sentimientos positivos, es decir, valorar y reconocer al otro, expresar elogios, sentimientos de afecto, resaltar sus éxitos. A veces las parejas se acostumbran demasiado pronto a lo bueno que puede estar ofreciéndole una determinada relación, llegan a verlo normal y no saben apreciar ni observar lo bueno que hay en el otro. Es importante no solo apreciarlo sino también reconocerlo y en ocasiones comunicárselo al otro.

La separación y el divorcio

2008-02-12T03:39:00.000-08:00

1. Crisis de pareja

Conflictos. Las diferencias entre la pareja pueden llevar al divorcio.

Todo matrimonio pasa por situaciones difíciles. Es normal que haya momentos duros, conflictos, desavenencias, problemas con los hijos, etc.
A veces estas desavenencias se pueden aprovechar para que la pareja sea una más y superen juntos todas las dificultades.

Es evidente que la vida matrimonial no es maravillosa toda la vida. Los principios suelen ser muy buenos, pero la vida cotidiana y el paso del tiempo pueden ir enfriando la relación.

Conviene aclarar que los problemas que conducen al divorcio, la mayoría de las veces, podrían solucionarse si se abordaran a tiempo y con empeño por parte de los cónyuges.

2. Causas

Las causas que pueden producir una separación son múltiples, como la naturaleza de la relación, las circunstancias de cada uno, problemas económicos, familiares, hijos, etc. Entre los problemas más frecuentes en toda relación de pareja destacan:
- Problemas de comunicación: La mayoría de las veces no se habla de los conflictos en su momento, se van acumulando las quejas con respecto al otro y después se discuten a destiempo.

Existe dificultad para expresar sentimientos, necesidades de afecto, y sobre todo creer que el otro sabe "leer nuestro pensamiento". Por tanto, que conoce lo que sentimos, pensamos y necesitamos. Esto es un error que se comete con mucha frecuencia y que da lugar a malos entendidos difíciles de solucionar.

- Discusiones destructivas: Falta de respeto hacia la opinión del otro, creer que uno siempre lleva la razón, no saber ponerse en el lugar del otro para comprender lo que le ocurre, etc.

- Sentimiento de abandono: En ocasiones el exceso de trabajo por parte de uno de los cónyuges y la falta de interés por la pareja hacen que se deteriore la relación, y que el otro sienta esa sensación de abandono y de soledad que le lleva a buscar una solución al margen de su pareja.

Esto en un principio se puede ver como una salida pasajera y momentánea pensando en una futura solución. Pero la mayoría de las veces no es otra cosa sino el comienzo de una ruptura, ya que los dos miembros de la pareja empiezan a tener vidas independientes, uno al margen del otro, con intereses distintos, llegando el momento en que la pareja puede ser vista como un estorbo o un freno para el desarrollo personal.

De ahí la importancia del dialogo y de buscar soluciones en el momento en que aparece el problema y no posponerlo.

- Rutina: Hacer siempre las mismas cosas, hablar siempre de lo mismo, falta de interés en lo que le ocurre al otro, la monotonía, falta de ilusión, etc.

- Decepción: Muchas parejas achacan los problemas a que ellos o ellas no se habían casado con la persona que habían conocido en un principio, se sienten chantajeadas, se produce decepción ya que se ha perdido la admiración que pudo existir en su momento.

3. Posibles soluciones

Casi todas las parejas atraviesan crisis y diferencias. Lo importante es no negar que existen los problemas y hacerles frente en su momento y con deseos por parte de los dos de solucionarlos.
- La comunicación es uno de los pilares básicos en los que se apoya toda relación y es sorprendente ver cuantas parejas carecen de habilidades para comunicarse de forma adecuada, dando lugar a malas interpretaciones de los hechos.

Es muy importante hablar de los problemas de forma directa, sin "sobreentendidos", comentarlos en el momento y no cuando ya ha pasado tiempo, expresa lo que sientes de forma activa, no exijas a tu pareja que adivine tus deseos.

- No eludir los conflictos.

- Las manifestaciones de cariño son muy importantes, es aconsejable potenciar la ternura.

- Evitar las discusiones innecesarias y aprender a perdonar y disculpar. A veces nos enfadamos y molestamos por nimiedades.

- Lucha contra la monotonía, potencia tu creatividad y procura aportar novedades a la relación, intenta participar en la vida de tu pareja.

- Intenta recuperar la admiración que sentías al principio. Acepta a tu pareja como es, no intentes cambiarle. Es importante que se sienta aceptado y valorado por ti, resalta sus cualidades, intenta expresar sentimientos positivos.

- Comprender los puntos de vista del otro y, sobre todo, no descargar el mal humor y los problemas personales en la pareja.

Conseguir todo esto en un principio puede resultar difícil, pero es algo que se puede lograr. Es una tarea que requiere esfuerzo, pero que merece la pena intentar.

Lo importante es no perder la confianza en conseguirlo y no olvidar que es normal que haya momentos críticos. Intenta no derrumbarte. La mayoría de las veces los problemas tienen solución.

Cómo superar una ruptura sentimental

2008-02-12T03:38:00.000-08:00

1. ¿Qué suele ocurrir cuando termina una relación?

Tristeza.Cuando nos deja quien amamos nos envuelve una profunda tristeza que debemos superar

Cuando una relación amorosa se acaba, se suelen decir frases del tipo "podemos ser amigos", "tenemos que seguir viéndonos". Sin embargo, no todas las separaciones son iguales.
Superar el mal trago de una ruptura es más fácil cuando la relación se rompe amistosamente con la sensación de alivio y el convencimiento mutuo de que con el tiempo no hubiera funcionado.

Sin embargo, cuando la decisión de romper la relación recae en uno de los dos, el otro experimenta una serie de reacciones que van desde la incredulidad, la tristeza hasta la rabia o el odio por la persona que le ha hecho daño.

Tras la ruptura pasamos por momentos y etapas diferentes:

- Al principio no acabamos de creérnoslo, estamos aturdidos y no dejamos de pensar en ello. En estos casos conviene hablar con amigos, familiares... Es la mejor forma de asimilarlo y de reponernos.

- Después pasamos por una etapa en la que nos invade la tristeza: lamentos, culpa, dolor, desesperación... En esta fase nos atormentamos pensando y creyendo que nunca vamos a estar bien, que no lo vamos a superar, etc.

-Cuando pasa algún tiempo se suele pasar por una fase de descontrol: salir, divertirse, cambiar de imagen, de entorno... Nos invade una sensación de libertad y queremos recuperar el tiempo, romper con todo.

- Por último se llega a la etapa final en la que se suele alcanzar más serenidad, queremos recuperar la felicidad: Aprender a disfrutar de nuestra compañía y de la de los demás, y descubrir las ventajas de estar sin pareja.

2. ¿Cómo empezar una nueva etapa?

Terminar una relación nunca es agradable pero, saber enfrentarse a la nueva etapa sin culpa ni rencor nos va a permitir volver a empezar.
Conviene evitar recrearse amargamente en lo que hubiera podido ser y no fue, y empezar a reconstruir nuestra vida con optimismo, autonomía y libertad. Y para todo ello, es fundamental enfrentarse de verdad al dolor y asumir los propios sentimientos.

Es muy importante tener en cuenta que no se debe pretender superarlo todo en dos días. Atravesar tu dolor con calma y paciencia te permitirá quedarte con lo mejor de la relación.

La distancia y el tiempo son necesarios en muchos casos para comprender mejora las causas de la separación y hallar fuerzas para superarla.

3. Claves para enfrentarse a las separación

- Evitar la dependencia. Lo que hay que evitar a toda costa es la dependencia, cuando ya no hay una relación amorosa. Es decir, intentar alargar el lazo con la esperanza de que todo vuelva a ser como antes, cuando ya nos han expresado el deseo de separase de nosotros.
La tristeza es el sentimiento que más nos paraliza en una ruptura sentimental. Todo nos recuerda a esa persona: lugares, situaciones, canciones... Nuestros planes, deseos y sueños se han ido con nuestra pareja y eso nos llena de inseguridad y tristeza con respecto al futuro.

Nos preguntamos si alguna vez encontraremos a alguien con quien compartir nuestra vida o si estaremos solos para siempre...

El primer paso para superar el dolor será aceptar que estamos tristes y permitirnoslo. Por consiguiente, si tienes ganas de llorar hazlo, desahógate y exterioriza todo lo que puedas la pena que llevas dentro.

No olvides que lo peor que puedes hacer es reprimir las emociones. Sin embargo, no te permitas caer en una depresión o en la amargura. Evita pensamientos del tipo: "sin él o ella nada merece la pena", "nunca lo superaré".

- Expresa tu enfado. Otra forma de exteriorizar lo que sentimos en ese momento es visualizar a nuestra ex pareja sentada frente a nosotros y expresarle nuestro enfado.

- Escribe una carta y luego quémala. También puedes escribirle una carta, explicándole todo el daño que te ha hecho y lo enfadado/a que estás. Una vez te hayas desahogado, quema la carta ya que, el simple hecho de contemplar tu enfado convertido en humo te ayudará a sentirte mejor.

- Escribe un diario y libérate. Una manera de saber como nos sentimos es escribir un diario. En él podremos liberar nuestros sentimientos y pensamientos sobre la ruptura, nuestra nueva situación... Escribir algo cada día te ayudará a comprenderte y te hará sentir mejor al instante.

- Sé positiva/o. Trata de ver el lado positivo y repítete: saldré adelante. Sé consciente de que puedes conseguirlo.

- No te castigues. Es posible que no puedas evitar torturarte pensando que todo habría sido distinto si tú no hubieras trabajado tanto, si hubieras cuidado más tu aspecto, si hubieras sido más cariñoso/a....Pero no puedes cambiar el pasado, así que no te castigues con ese tipo de pensamientos y pon toda tu energía en el presente.

Si fuíste tú quien puso fin a la relación o propiciaste la ruptura no te sientas culpable y asume tu decisión.

La infidelidad en la relación de pareja

2008-02-12T03:37:00.000-08:00

1. ¿Qué es la infidelidad?

Infidelidad. Provoca desconfianza y dolor en la pareja

Traición, mentira, engaño son algunas de las palabras empleadas por la persona ofendida. La infidelidad se produce cuando una pareja rompe el compromiso de lealtad sentimental contraído. Es una traición a una promesa hecha por la pareja, una promesa de exclusividad, de amar sólo a esa persona.

No siempre tras la infidelidad se produce una ruptura, algunas parejas consiguen superarlo. Otras rompen con la pareja, no están dispuestas a continuar una relación en la que se ha perdido lo fundamental, la confianza, además de tener el temor de que vuelva a ocurrir.

En ambos casos la infidelidad trae consigo un gran dolor, pérdida de confianza en la pareja, pérdida de autoestima, humillación, impotencia y rencor.

Cuando se produce la infidelidad, pensamos que es por un motivo importante, una situación insostenible dentro de la pareja o por un gran amor. Sin embargo, la mayoría de las veces es por situaciones más banales.

La infidelidad no es cosa de pareja sino de uno mismo, se produce por una falta de autocontrol y por no saber evitar a tiempo situaciones comprometidas.

2. Causas de infidelidad

Los motivos por los que alguien puede ser infiel son muy variados, los más frecuentes son:

- Búsqueda de nuevas experiencias, esto ocurre sobretodo en personas que no han tenido relaciones con otras personas.

- Después de varios años de convivencia se produce el cansancio y el deterioro de algunas parejas que no han puesto los medios para evitarlo y esto junto con el aburrimiento puede conducir a la infidelidad.

- Insatisfacción emocional, esta causa de infidelidad se produce sobre todo en las mujeres en las que el motivo principal es la falta de amor y el abandono afectivo por parte de su pareja.

- En personas inseguras la infidelidad pueden verla como un logro personal.

- Como venganza a una infidelidad anterior de la pareja.

- En la llamada crisis de los cuarenta, en muchos casos surge la necesidad de sentirse joven y atractivo todavía.

- Falta de valores o creencias religiosas.

- La soledad en la pareja junto con la atracción física o la afinidad en gustos e inquietudes por otra persona puede desembocar en la infidelidad.

3. ¿Cómo prevenirla?

La mejor manera de prevenir la infidelidad es a través de la comunicación y de la lucha diaria contra la costumbre y la rutina que hacen que se pierda interés por la relación y por la pareja, y que se produzca un abandono de la vida en común.

Para que una pareja se mantenga unida es fundamental conocerse íntimamente, conocer los gustos, la personalidad y deseos de su pareja. Saber que somos importantes el uno para el otro y expresar el amor día a día.

Para conseguirlo es necesario un esfuerzo y una dedicación de energías y de tiempo. Para evitar la infidelidad lo mejor es que tu pareja se sienta feliz contigo.

4. ¿Qué suele ocurrir después?

Es cierto que aunque pongas los medios te puedes ver envuelto en una infidelidad. ¿Qué hacer ante esto?

- Si tomas la decisión de seguir adelante hazlo con todas las consecuencias sin reproches ni venganzas, y ten en cuenta que si tu pareja desea regresar contigo es porque tu eres la persona con la que desea estar.

- Si tu decisión ha sido la de abandonarle, no olvides que vas a pasar por unos momentos dolorosos hasta que consigas construir tu vida sin esa persona, te ha hecho sufrir y te ha engañado, pero también la has querido y has compartido una etapa de tu vida, probablemente aún sigues queriéndola aunque ya no desees continuar con esa relación.

- Puede ocurrir que la persona que ha sido infiel no desee retomar la relación, lo que comenzó como una simple "cana al aire" puede desarrollarse y transformarse en algo serio y duradero que desee acabar con la relación anterior.

Conviene aclarar que, aún existe una doble moral respecto a la infidelidad, muy distinta para el hombre que para la mujer. En el caso del hombre es aún vista socialmente como algo inherente a su condición pero en el caso de la mujer esta situación es criticada con mucha más severidad. Por esto las mujeres tienden a sentirse más culpables y son más propensas que los hombres a confesárselo a su pareja.

Crisis de pareja

2008-02-12T03:36:00.000-08:00

1. Los comienzos

Cuando una pareja comienza, cada uno trata de conquistar continuamente al otro, se hacen cumplidos, no se exigen, siempre están dispuestos a dar, nace un amor que en principio no necesita esfuerzo, es un amor entusiasmado, es el principio del enamoramiento.
Pero toda pareja tiene que evolucionar y transformar ese amor inicial en un amor maduro y sólido, en caso contrario podría llegar a desaparecer.

2. Crisis de los primeros años

Crisis en la pareja. En cada época de la relación puede aparecer un tipo de crisis.

Esta crisis se produce en el periodo de tiempo en el que se está formando la estabilidad de la pareja y comprende los primeros años de convivencia, donde se tienen que adaptar el uno al otro, cada uno tiene costumbres y hábitos diferentes, se renuncia a un estilo de vida, para comenzar un proyecto de vida en común que parte del amor y de la ilusión.
Es una etapa maravillosa en la que el amor se vive con mucha intensidad, pero no está carente de obstáculos. La convivencia diaria, el día a día, hace desvanecer la idealización que se tiene de la pareja.

Tras la convivencia surge el primer desencanto, nuestra pareja no es tan excepcional como pensábamos. Además, tener que ceder y adaptarse a otras costumbres no es sencillo, se producen cambios a nivel personal y surgen los primeros conflictos que habrá que superar.

Uno de los conflictos más frecuentes que encontramos en esta etapa es, cuando en la pareja uno quiere imponerse al otro, imponer su forma de hacer y de organizar la vida en común, lo normal es que el otro no esté dispuesto a ser sometido, generando los primeros conflictos de adaptación.

Encontrar un equilibrio y una buena comunicación es fundamental para salir de esta crisis.

3. Crisis en la mitad de la vida

Se hace un balance sobre la propia vida, sobre lo que somos y lo que queríamos ser, se recuerda aquello a lo que se renunció para formar la pareja y en cierta manera se echa de menos aquella etapa en la que no existían ataduras, pueden surgir los reproches y descargar en la pareja el sentimiento de frustración al no conseguir las metas previstas.
Esta crisis surge también en aquellas parejas que se han dejado llevar por la rutina, la convivencia se convierte monótona y el aburrimiento empieza a formar parte de sus vidas.

Esto, junto con el deseo de recuperar una etapa perdida, puede dar lugar a la infidelidad en aquellas parejas que no tienen una relación sólida y en las que no ha existido una lucha por vencer los obstáculos que presenta la vida de pareja, tales como la rutina.

La vida de pareja es muy compleja y requiere de un gran esfuerzo y dedicación, y es precisamente en esta etapa cuando más atentos hay que estar con nuestra pareja, demostrarle amor y hacerle sentir feliz es fundamental para superar cualquier crisis.

4. Crisis de la vejez

Las parejas que han sabido solucionar realmente todos los problemas y las contrariedades que les ha presentado la vida, cuando llegan a esta etapa se unen más estrechamente, se apoyan y ayudan mutuamente, surge un reencuentro entre ellos.
En esta etapa disponen de más tiempo libre, ya no trabajan y los hijos se han ido del hogar, en definitiva tienen una vida menos activa que les permite estar más tiempo juntos.

Sin embargo en parejas que en su trayectoria no han sabido solucionar los conflictos que les ha deparado la vida llegan a la vejez con resentimiento, con la sensación de una vida malgastada.

La jubilación y la salida de los hijos del hogar produce un vacío que puede dar lugar a una crisis en la pareja, se distancian cada vez más y empiezan a ignorarse.

5. Cómo salir de las crisis

Cuando la relación de pareja entra en crisis, se deben poner todos los medios para salir de ella, hay que identificar el problema y poner soluciones.
1. Evitando todo tipo de reproches y ofensas incluso en las grandes discusiones donde se puede herir aún más por el propio acaloramiento de la discusión y la falta de control.

2. Después de un enfado la reconciliación debe llegar pronto, no hay que tener miedo a las discusiones siempre que no ocurran con demasiada frecuencia y no se falte el respeto en ningún momento.

3. Dialogar, saber decir las cosas, saber callar en determinados momentos y rectificar cuando estamos equivocados, es fundamental para superar cualquier crisis.

4. Aceptar a la pareja tal y como es, sin intentar cambiarla.

5. No te dejes absorber por el trabajo, cuando llegues a casa interésate por el trabajo de tu pareja o por el quehacer diario, aprende a escuchar.

6. Es necesario evitar el aburrimiento. En la vida de pareja tiene que haber proyectos, ilusiones, variedad, sentido del humor, diversión, vida social. La alegría y el buen humor son fundamentales para que a tu pareja le guste estar contigo.

Por qué nos enamoramos

2008-02-12T03:35:00.000-08:00

1. ¿Qué es enamorarse?

Enamorarse. El enamoramiento correspondido hace que nos sintamos felices

Enamorarse es un estado emocional de alegría y felicidad que sentimos cuando nos encontramos fuertemente atraídos por otra persona, a la que idealizamos y le atribuimos toda una serie de cualidades que en la mayoría de los casos magnificamos.

En cada persona el enamoramiento surge por causas diferentes y específicas. Vemos en esa persona a un ser encantador que nos cautiva por una serie de cualidades que nos gustan y nos atraen, su manera de ser, comportarse, moverse, belleza, inteligencia, etc. Incluso a veces no encontramos una causa objetiva y concreta que justifique los sentimientos que experimentamos.

Cuando la persona enamorada es correspondida, siente un deseo irresistible de estar con la otra persona, de conocerla y de ahondar en su vida. Pero cuando esto no es así y el enamorado no es correspondido, experimenta un sentimiento de tristeza y frustración que tendrá que ir superando para salir de este estado.

2. Del enamoramiento al amor

El enamorado piensa que ese amor es el definitivo, único e irrepetible y que va a perdurar siempre. Sin embargo, es tan sólo el comienzo de un proceso que puede o no acabar en verdadero amor, y que dependerá en gran medida del conocimiento y el trato que vaya teniendo de la otra persona, conocer sus gustos, preferencias, objetivos etc.

Este proceso consiste en la maduración de ese amor inicial para convertirlo en una amor sólido donde se cimiente una relación duradera y de entrega, dando paso en muchas ocasiones a un proyecto de vida en común o de familia.

3. Falsos enamoramientos

Con frecuencia, algunas personas confundimos el estar enamorado con otras formas de amor o de sentimientos. Debemos tratar de identificarlas y de diferenciarlas del verdadero enamoramiento. Algunas de ellas son:

1. Cuando la persona se enamora solamente si hay un obstáculo que impide llevar a cabo una relación, pudiendo ser este obstáculo el propio rechazo de la persona a quien quiere conquistar, o bien la existencia de un rival, o cuando está casada, etc. En tal caso, cuando el obstáculo desaparece y consigue su objetivo, el amor también desaparece.

2. Cuando una persona se siente atraída por otra como consecuencia de lo que tiene o representa: riqueza, poder, clase social, etc. Es lo que llamamos el amor por interés. Personas que consiguen sus metas a través de otros y se valoran en función de los méritos del otro.

3. Personas inseguras que engañan a la persona amada para seducirla, con cualidades que no tienen u ocultando defectos. Son personas que conocen muy bien sus limitaciones y que saben como ocultarlas y evitar que el otro las perciba pero, tarde o temprano salen a la luz y es cuando empiezan las decepciones y el otro se siente engañado/a.

4. Tras una decepción amorosa, hay personas que quieren volver a enamorarse para olvidar el amor que le está haciendo sufrir, mantienen una relación con otra persona con la que se sienten cómodos pero no enamorados, pasado cierto tiempo esta relación fracasa.

5. El caso de esas personas, sobre todo adolescentes, que creen estar enamoradas de sus ídolos, sienten admiración por lo que hacen o por como son físicamente, y lo confunden con el amor.

4. Cómo mantener el amor

Al comienzo de toda relación es bueno conocer las inquietudes, hobbies y actividades que a cada uno le gusta hacer e intentar respetarlas y, en la medida de lo posible, hacerlas juntos pero, sin forzar situaciones.

No debemos olvidar que también es bueno hacer cosas individualmente y que es un error pensar que las parejas que pasan más tiempo juntas funcionan mejor.

En definitiva, se trata de no perder las ilusiones que siempre habéis tenido ya que, en la medida en que uno está bien consigo mismo lo va a estar para aportar lo mejor de sí a la relación.

Transcurrido un cierto tiempo, se pasa de la euforia del comienzo a la tranquilidad de la vida cotidiana, después de varios años de convivencia se produce el cansancio y el deterioro de algunas parejas que no han puesto los medios para evitarlo y esto junto con la rutina puede conducir al final de la relación.

Para que esto no ocurra y mantengamos la ilusión y entusiasmo,es preciso cuidar día a día nuestra vida en común. ¿Cómo? A través de los pequeños detalles y de la comunicación, intentando cada día un acercamiento mayor, demostrándole además a nuestra pareja que la queremos y haciendo que se sienta feliz a nuestro lado.

El mejor comienzo para una pareja

2008-02-12T03:33:00.000-08:00

1. Elegir acertadamente

Para que una relación de pareja tenga éxito es necesario elegir a la persona adecuada, teniendo en cuenta además de otros factores, la manera de ser de cada uno, y lo que ambos esperan de esa relación.

De esta forma, aunque todos los comienzos de pareja tienen un futuro incierto, se podrían evitar en algunos casos decepciones y sufrimientos que se podían prever.

Una pareja en la que cada miembro tenga unas expectativas diferentes en torno a ella probablemente fracase. Por eso es importante saber lo que esperan de esa relación, si están dispuestos a luchar o por el contrario abandonarán en cuanto surjan las primeras dificultades.

También es importante que sepamos cómo es esa persona, por la que nos hemos sentido atraídos y con la que deseamos iniciar una relación de pareja, conociendo su personalidad, objetivos y valores, y determinando sin precipitarnos, si es la adecuada para comenzar una relación.

2. Para que una relación tenga éxito

El sentido del humor y compartir el ocio contribuye a la unión de la pareja

Existen una serie de factores que influyen para que una relación tenga éxito. Veamos algunos de ellos:

- La atracción física, entendida no como belleza sino como un atractivo físico basado en los gestos, la forma de hablar, de moverse, la sonrisa, el estilo etc. Son aspectos externos que contribuyen a un mayor interés hacia esa persona y que además nos revela algunas características de la personalidad.

- Para que una relación tenga éxito no podemos olvidar la alegría y el buen humor, fundamentales para conseguir una relación divertida y amena.

- Mantener desde el principio de la relación el respeto, no acudiendo nunca a los insultos ni descalificaciones y cuidando además el trato que tenemos hacia ella, para que en ningún momento resulte ofensivo.

- Ser generoso con la pareja dedicándole nuestro tiempo, escuchándola y preocupándonos por sus problemas e inquietudes, y conociendo y mostrando interés por todo lo que a ella concierne.

- Es fundamental que exista una buena comunicación para alcanzar un mayor nivel de entendimiento, aunque en ocasiones esta comunicación se puede ver empobrecida por la existencia de una educación o de un nivel cultural muy diferentes.

- Compartir el tiempo libre y procurar tener aficiones comunes, aunque como personas diferentes que somos, cada uno tendremos nuestros gustos particulares. Si bien no debemos renunciar totalmente a ellos, sí deberemos hacerlo en parte en pro de dedicar parte de ese tiempo, a la persona que esta a nuetro lado, ya que muchas veces este tiempo libre es el único de que disponemos para cultivar nuestra relación de pareja.

3. Cómo conseguir la confianza

La confianza es una de las bases sobre las que se debe crear una relación. Para lograrlo, es importante que se empiece a construir desde el principio y que sean los dos miembros de la pareja los que traten de conseguirlo. No obstante, en algunas parejas no se logra hasta pasado mucho tiempo.

Para mantener una relación profunda y sincera, es fundamental que exista confianza y para conseguirlo debemos ser capaces de transmitir a nuestra pareja lo que esperamos y deseamos de ella y tener la seguridad de que lo tiene presente en su modo de actuar.

También es importante que sepamos comunicar aquello que nos molesta y nos incomoda, pero no como crítica destructiva, sino con el fin de mejorar la relación y de tener una evolución positiva.

Es a través del tiempo cuando surgen las ocasiones, en las cuales se puede demostrar la confianza, tan necesaria para una buena relación y tan fundamental para superar los momentos de crisis por los que todas las parejas pasan alguna vez.

Puede ocurrir también que con el paso del tiempo empecemos a dudar y surja la desconfianza, bien porque hayamos sufrido decepciones o porque en alguna ocasión haya habido engaños, en tal caso recuperarla resulta muy difícil.

4. Errores que no debes cometer

Muéstrate tal y como eres, no trates de impresionar a tu pareja con modos de actuar que no corresponden contigo, sé claro/a al demostrar lo que te interesa, no le hagas creer que tienes interés en temas que realmente no te importan.

No trates de cambiar a tu pareja corrigiéndole continuamente y tratando de imponerle formas de actuar y de ser, que tú deseas que tenga, no te olvides de que tú te enamoraste de tu pareja tal y como es, no pretendas con el paso del tiempo cambiarla.

Las relaciones con la familia de tu pareja

2008-02-12T03:32:00.000-08:00

1. La familia de tu pareja

Cuando la relación de pareja va consolidándose el trato con la familia del otro es más frecuente y va adquiriendo más importancia. Pero es sobre todo al inicio de la vida conyugal cuando comienzan las obligaciones familiares, en las que se comparten comidas, reuniones, celebraciones, etc.

Empiezas a formar parte de otra familia y, aunque el contacto con ellos no sea muy frecuente, tendrás que respetar sus costumbres, educación, y estilo de vida. Esto supone un esfuerzo que puede chocar con tu manera de ser pero que por amor a tu pareja y por respeto a su familia tendrás que realizar.

Si te molesta la actitud que tienen contigo o si surge algún conflicto, háblalo con tu pareja para que trate de solucionarlo. Tu pareja deberá apoyarte a ti por encima de todo y tratar de corregir estas actitudes, pero no caigas en las criticas ni menosprecies a su familia y, aunque no consigas solucionar vuestros conflictos, no estés continuamente quejándote de la forma de ser de ellos o del trato que tienen hacia ti. Es preferible que mantengas cierta distancia si piensas que no te respetan o si piensas que no puedes mantener una buena relación.

2. La familia de origen

Ahora tienes una vida independiente a la de tus padres, has formado una familia y deseas que funcione, para ello es necesario que dejes de depender de ellos y ellos de ti.

Si lo ves necesario, ponle límite a tus padres. No permitas que se entrometan en vuestra vida y aclárales lo importante que es para ti vuestra relación. Hazles saber también que aunque valoras mucho su opinión, hay temas en los que no deben y no deseas que intervengan.

También puede ocurrir que los padres sientan cierto temor a que los hijos se distancien de ellos y, para evitarlo, recurren a quejas tales como que no los visitan con frecuencia, no llaman por teléfono, a tus hermanos los veo más, etc. haciéndole sentir de esta forma que su comportamiento no es el esperado y creándoles un sentimiento de culpabilidad. No cedas a sus presiones si piensas que no tienen razón.

Debe quedar claro que esto no es lo común y que lo normal es que la relación con los padres no se vea afectada porque los hijos salgan del hogar y formen otra familia. Por lo general, los padres se sienten felices por la evolución natural de sus hijos aunque echarán de menos la convivencia con ellos.

3. Cómo llevarte bien con la familia política

Lo ideal en toda pareja es una buena relación con ambas familias, esto evitará problemas y discusiones entre vosotros, para lograrlo es necesario tener una buena disposición. A continuación exponemos una serie de sugerencias:

1. Ante todo es necesario una actitud de respeto hacia ellos, hacia sus costumbres y forma de vida, acéptalos como son.

2. Trátalos con cariño y evita cualquier discusión o roce, pero si alguien te ofende o falta el respeto, debes hacerle entender que no se lo puedes permitir. Si es necesario, háblalo con tu pareja para que trate de solucionarlo.

3. Deja que tu pareja tenga una relación fluida y natural con su familia sin que tú tengas que estar en todo momento o tenga que contarte todo lo que hace con ellos. Ten en cuenta que hay personas que tienen una relación muy estrecha o de amistad con sus padres y hermanos.

4. Muéstrate tal y como eres, no pretendas impresionarles para lograr las expectativas que ellos tienen de una nuera o yerno perfecto, no lo lograrás.

5. No compares tu familia con la de tu pareja. Ninguna es mejor que la otra y, al fin y al cabo, te has enamorado de una persona que ha sido educada y se ha desarrollado con los valores y costumbres de tu familia política.

4. La relación con la suegra

Una suegra discreta y cariñosa puede ser una gran ayuda con los nietos

Es un tópico pensar en la suegra como una persona manipuladora, entrometida y que todo lo controla y que por lo tanto genera conflictos en la pareja. Es cierto que esto ocurre en algunas ocasiones. En tal caso, si se entromete en vuestra vida o trata de controlarla debéis intentar no permitírselo desde el primer momento.

También ocurre que aquella madre que fue excesivamente protectora con su hijo, como suegra no podrá evitar seguir preocupándose y preguntándole continuamente por su vida, consiguiendo de esta forma agobiar a la pareja. Son aquellas suegras que no han sabido superar la independencia de su hijo/a.

Con frecuencia se trata de mujeres que apoyan su afectividad en el hijo en lugar de en su marido o pareja, por ausencia o falta de apoyo de este, creando una relación patológica con los hijos.

Por supuesto, también existe un tipo de suegra prudente y discreta, que respeta a la pareja y no se inmiscuye en su relación.

Al margen de los distintos tipos de suegras que hemos señalado, hemos de destacar el papel tan importante que desempeñan la mayoría de ellas cuando nacen los nietos, dispuesta a quedarse con ellos y a ayudar cuando se le necesita.

El miedo al compromiso

2008-02-12T03:31:00.000-08:00

1. Cuando deseo tenerte... y huyo de ti

Madurez. El foco de motivación se centra principalmente en encontrar una pareja.

El proceso de evolución sentimiental en el ser humano, parece que sea un camino programado y fácil de seguir, pero en realidad es un aprendizaje complejo.

Desde los primeros años de vida, ya nace el amor por las personas cercanas y de las que existe una dependencia. En la infancia el vínculo amoroso va dirigido hacia los progenitores y entorno familiar. El mundo del niño se reduce al ambiente familiar, las personas que conoce y le rodean.

En la adolescencia ese vínculo se amplía al grupo de iguales, se busca la cercanía y el placer con los amigos. Al llegar a la juventud, se empieza a despertar la necesidad de compartir las experiencias con una pareja.

En la mayoría de las ocasiones, la necesidad de divertirse y estar con los amigos es tan poderosa como la necesidad de estar con la pareja, motivo en ocasiones de conflicto con uno mismo, ya que el individuo tiene que empezar a entrenarse en tomar decisiones y aprender a establecer prioridades, así como a saber compartir y organizar sus preferencias.

Será llegados a la edad adulta cuando el foco de motivación se centra principalmente en encontrar una pareja. Claro está, que en primer lugar no es fácil para muchas personas conocer a alguien que pueda resultar interesante, pero cuando se encuentra y se decide iniciar una relación, uno se aventura en un universo de experiencias novedosas y de complejos sentimientos y emociones.

Muchas personas desean encontrar una pareja y establecer una relación sólida pero por otra parte, les da miedo adquirir un compromiso.

2. ¿Por qué aparece el miedo?

El miedo surge ante la expectativa de cambio. Si una persona se plantea que tener una pareja conlleva una valoración que resta, es decir, existen más cosas que perdemos de las que ganamos, entonces tendrá más fuerza el temor al fracaso que la expectativa ante lo positivo que está por venir.

El miedo es el resultado de un desajuste entre lo que tenemos que afrontar y los recursos de los que se dispone. No solo es importante tener los recursos necesarios para afrontar las situaciones, es primordial que la persona sea consciente de la capacidad que posee y la lleve a la práctica.

Cuando la persona ignora sus propias capacidades, aparecen los temores e inseguridades que hacen a uno más frágil y débil ante las circunstancias. En estos casos, la persona tiende a huir porque no sabe como responsabilizarse ni asumir las diferentes adversidades con las que puede enfrentarse.

3. ¿Qué personas son más vulnerables?

Existen algunas características comúnes entre las personas que les da miedo consolidar una relación de pareja. Estas personas temen el compromiso con ellos mismos, con su autonomía, les asusta ser responsables de sus actos y consecuencias, de tomar decisiones, de expresar sus opiniones.

La autonomía y responsabilidad son capacidades que se van construyendo y aprendiendo con los años. La familia tiene un papel fundamental en la formación de los recursos y capacidades del individuo. Así pues, una educación protectora, permisiva o muy rígida impide al individuo desarrollar sus propias estrategias de afrontamiento para valerse por sí mismo. La persona que ha aprendido a establecer normas rígidas, lo hará también con su pareja. Será exigente para compartir, dar y recibir del otro, y en el momento que la relación no siga el curso esperado, vendrá la frustración y la ruptura sin dar posibilidad de cambio.

La rigidez también lleva a que el individuo tenga la necesidad de tenerlo siempre todo controlado. Ese control se pierde en el momento que se comparte con una pareja el día a día y no se tienen las estrategias adecuadas para afrontar las situaciones novedosas que van apareciendo. Aparece entonces la inseguridad y el miedo que provoca angustia y frustración y por ende, se tiende a evitar aquello que no se controla.

También existe en estas personas una dificultad para expresar las propias emociones. Intentan no profundizar en lo que piensan y sienten de forma que las conversaciones que mantienen tienden a ser superfluas para no mostrar sus inseguridades y sentirse inferiores.

4. ¿Cuál es su modus operandi?

Generalmente el deseo de conseguir una relación estable les hace ser buenos conquistadores, pero posteriormente su miedo a la intimidad les creará confusión y empezarán a crear y a creerse excusas y argumentos contra la pareja para poder escapar de una relación que inicialmente habían buscado.

Cuando surge el miedo a la intimidad, empiezan a crecer las dudas y a buscar “fallos” en la pareja. En cierta forma, la falta de estrategias y de conocimiento sobre uno mismo hace que se busque justificación a la propia inseguridad y temores.

Como no se está preparado para asumir y abordar las carencias que uno tiene, se busca en el otro fallos que alivien el malestar generado y así comprobar que la causa del desconcierto es que la otra persona no es la adecuada. Al final se buscará romper la relación para recuperar la estabilidad y huir del descontrol.

Este proceso de búsqueda de pareja y rechazo al compromiso se repetirá continuamente con diferentes parejas hasta que la persona asuma que tiene que abordar sus limitaciones. El ciclo se conseguirá romper cuando la persona se sincere consigo misma, afronte sus verdaderas necesidades y se arriesgue al compromiso.

5. ¿Cómo afrontar el miedo al compromiso?

Es imprescindible aprender a hacer frente al miedo utilizando nuevas estrategias de afrontamiento, ya que la evitación no resuelve el problema.

- Hay que hacer frente a la situación conociendo y asumiendo qué sucede y por qué sucede. Se debe contemplar la posibilidad de cambio sin que ello implique una sensación de descontrol.

- La autoconfianza debe ser un camino que se inicie desde un reconocimiento positivo de las capacidades y dificultades que uno posee. Valorarse más uno mismo fortalecerá la seguridad en las acciones y decisiones que se tomen.

- Es esencial aprender a expresar los temores y las inseguridades. Saber exteriorizar las preocupaciones ayuda a fomentar una relación de confianza y de mayor conocimiento entre los miembros de la pareja.

- También es importante conocer todos los miedos para sanearlos con nuevos pensamientos más adecuados y ajustados a la realidad.

El miedo es una emoción que aparece cuando se percibe una situación de amenaza y peligro. Cuando el miedo surge ante experiencias placenteras y que aportan felicidad, estamos ante un miedo irracional que puede causar mucha insatisfacción y frustración si no se intenta afrontar y combatir.

El sexo en la pareja

2008-02-12T03:30:00.000-08:00

1. Sexualidad y amor

Relación sexual. Es la entrega más íntima que realiza una pareja.

La sexualidad es la forma de expresión más íntima que se produce entre un hombre y una mujer, expresamos el amor que sentimos por nuestra pareja y nos comunicamos a través del acto sexual.

Es a través de caricias, besos, palabras cariñosas, etc. como iniciamos esta entrega hasta llegar al acto más íntimo y profundo que puede realizar una pareja.

Si no existe amor lo que se produce es un encuentro físico cuya única finalidad es la búsqueda del placer. Cuando el amor está presente, se realiza el acto de una forma más delicada y completa en la que además del placer la pareja encuentra la generosidad y la entrega de su compañero.

2. Satisfacción sexual masculina y femenina

Para que una pareja esté contenta y satisfecha con su vida sexual debe conocer las diferencias que en el aspecto sexual existen entre un hombre y una mujer.

Además, han de encontrar tiempo para amarse, para estar solos, expresar lo que se quieren y crear a lo largo del día un ambiente de complicidad y cariño.

El hombre
El hombre logra el placer sexual más fácilmente que la mujer, ellos tienen una fase de excitación corta y unos impulsos sexuales rápidos, consiguen excitarse con más facilidad que la mujer y es a través de la vista y el tacto como la mujer puede estimularlo para alcanzar el orgasmo.

La mujer
La mayoría de las mujeres antes de realizar el acto sexual necesitan crear una clima romántico, tener una complicidad afectiva con su pareja y sentirse deseadas. Las mujeres son más complejas que el hombre para alcanzar la satisfacción sexual, sus impulsos sexuales tienen un ritmo lento por lo que necesitan más tiempo y una estimulación adecuada y sin prisa.

Es importante que el hombre conozca y comprenda el cuerpo de su compañera observando como responde ante las caricias y estímulos que él le proporciona. Ha de ser lo suficientemente sensible para captar los deseos de su pareja.

3. Maduración sexual

Existen parejas que al principio tienen dificultades para tener una sexualidad satisfactoria pero que con el tiempo aprenden a relacionarse y a mejorar en este sentido.

Uno de los problemas que surgen al comienzo de las relaciones en algunas parejas es la ansiedad de estar a la altura y la preocupación excesiva por satisfacer a la pareja y satisfacerse a sí mismo, lo que puede suponer un cierto grado de frustración si no se consigue.

Por esto, la confianza desde este punto de vista con nuestra pareja es fundamental para lograr unas relaciones satisfactorias. También el conocimiento de los deseos y del comportamiento sexual de nuestra pareja, hacen que este tipo de relaciones vayan mejorando con el tiempo, realizándose de forma más espontánea y relajada y produciéndose una mayor compenetración sexual.

4. Falta de deseo

Hay que distinguir entre la falta de deseo por causas fisiológicas o por causas psicológicas.

Causas fisiológicas
Las causas fisiológicas pueden estar relacionadas con alguna enfermedad, con problemas de peso o las que sufren algunas mujeres como consecuencia de determinados anticonceptivos. En el caso de los hombres también se pueden producir por la disminución de testosterona. En estos casos se hace necesario acudir al médico.

Causas psicológicas
Dentro de las causas psicológicas la falta de deseo puede estar originada por el cansancio o el estrés, en estos casos una falta temporal de deseo es normal y no debe obsesionarnos ya que esto conduciría a una ansiedad más profunda.

La falta de deseo puede sobrevenir también cuando las relaciones se hacen rutinarias, para que esto no ocurra es importante ser imaginativos, cuidar los detalles y intentar estar atractivos para la pareja. La pérdida del cariño por relaciones donde falta el respeto, la confianza, el dialogo, la complicidad, provoca consecuentemente la falta de deseo.

Aprende a discutir eficazmente con tu pareja

2008-02-12T03:29:00.000-08:00

1. El temor a discutir

Preocupación. No deben preocuparnos las discusiones si no son con excesiva frecuencia.

Hay quien piensa que discutir es sinónimo de pelear. Lo ven como algo negativo que deben evitar para que no afecte a su relación de pareja. Pero, al contrario de lo que estas personas piensan, casi siempre se puede sacar provecho de una discusión. Puede ser beneficioso para la pareja, pues se trata de aclarar una cuestión en la que cada uno tiene un criterio diferente, para poder llegar a un acuerdo o solución. Sólo hay que saber cómo hacerlo.

Algunas personas, para evitar una discusión, prefieren callar y no decir las cosas en su momento. Sin embargo, esto se puede volver en contra de ellas. Por un lado, es posible que posteriormente lo "suelten" aunque no venga a cuento y suene a reproche o resentimiento. Por otro lado, hay que tener en cuenta que un enfado acumulado puede causar más daño que una discusión en su momento.

No deben preocuparnos las discusiones en la pareja si no son con excesiva frecuencia. Lo importante es saber hacerlo, manteniendo siempre las formas y el respeto hacia la otra persona y siempre con cuidado de que no se repitan de manera continuada, ya que perderían eficacia.

2. Aprende a discutir

Veamos una serie de consejos que podemos poner en práctica para que las discusiones no perjudiquen la relación de pareja:

- Plantea el problema de forma clara y directa sin temor a lo que te pueda decir tu pareja. Exprésale también tus sentimientos y lo que piensas en ese momento. No esperes que adivine tu malestar o enfado. Si tú no se lo dices tu pareja, no puede saber qué es lo que te pasa.

- Escucha a la otra persona sin interrumpir. Espera tu turno para hablar y deja que se explique, puede que tú no poseas la verdad absoluta o que estés equivocado.

- Debes tener muy claro por qué estás discutiendo y cuál es el motivo de la discusión. Asegúrate que no es un mal entendido, de esta forma podrás evitar muchas discusiones.

- Busca el momento adecuado. No lo hagáis delante de los niños o de conocidos y no intentéis que los demás tomen partido en vuestras discusiones. Si estáis excesivamente enfadados, es mejor esperar un poco así evitaréis exagerar o decir cosas que realmente no pensáis.

- Después de una discusión no tardes mucho en reconciliarte y si crees que no tenías razón no dudes en pedir perdón.

3. Lo que no se debe hacer en una discusión

Tan importante es saber lo que se debe hacer, como lo que no se debe hacer en una discusión.

- Evita las voces y los insultos, las malas formas y la falta de respeto no te ayudarán en la comunicación, tan sólo conseguirás ir desarrollando una conducta agresiva hacia tu pareja.

- No aproveches para discutir y reprochar temas pasados, piensa que no hay que estar continuamente removiendo el pasado, porque eso ya no tiene solución. Preocúpate del problema presente y trata de resolverlo.

- No amenaces a tu pareja con el divorcio o con que te vas a ir de casa, tan sólo conseguirás aumentar la tensión entre vosotros. Si lo repites con frecuencia, a la larga no te creerá.

- No trates de hacer daño a tu pareja, ridiculizándola con frases como “todo te sale mal”, “no sabes hacer nada” o “eres un inútil”. Esto sólo te servirá para descargar tu furia sobre ella, pero no para intentar solucionar un problema discutiéndolo.

- No trates de implicar a otras personas.

4. ¿Cuándo pedir perdón?

Con la convivencia surgen las discusiones y, aunque esto no es lo más deseable para una pareja tampoco se pueden evitar, forman parte de la vida cotidiana.

Si tras una discusión tienes el convencimiento de que estabas equivocado, no tardes en decírselo a tu pareja. Piensa que pedir perdón es necesario en muchas ocasiones para que un problema o discusión quede zanjado. También demostrará que sabes reconocer tus errores y en consecuencia rectificar.

La actitud del que recibe las disculpas debe ser reconciliadora y no aprovechar la ocasión para demostrar que tenía razón y, sobre todo, debe en todo momento aceptar las disculpas. Recordad que rectificar es de sabios.

Cómo afrontar una relación a distancia

2008-02-12T03:27:00.000-08:00

1. Cómo sobrellevar una relación a distancia

Entusiasmo. Hay que mantener vivas las ganas de verse aunque dé pereza viajar.

En la actualidad, los avances tecnológicos facilitan la comunicación entre personas que viven en lugares diferentes. Aunque sí es posible mantener una relación a distancia, no debemos obviar la dificultad de la misma.

- Personas que han iniciado la relación viviendo cada una en un lugar diferente
Son parejas que no han tenido que cambiar su estilo de vida por esa relación, pero que están continuamente buscando la ocasión para poder verse. Es importante en estas parejas conocer el entorno del otro, ver cómo se desenvuelve en su ambiente habitual, con sus amigos y familia. Esto permitirá conocer mejor a la otra persona y despojar los fantasmas que puedan surgir de la imaginación.

- Personas que iniciaron su relación en la misma ciudad y tras un tiempo tuvieron que separarse
El efecto de la distancia suele ser más acusado. En parejas acostumbradas al contacto diario, con una vida en común, la necesidad de verse es mayor. No suele afectar negativamente a la relación, pues suelen ser relaciones más consolidadas.

No obstante, la ausencia de la pareja es dura y difícil de sobrellevar en ambos casos, pero cuando una persona está realmente enamorada, no hay dificultad que no se puedan solventar. Hay que afrontarlo con paciencia y mirando el lado positivo. Por un lado, están los reencuentros que se viven de forma muy intensa y que mantienen una ilusión constante en la pareja y, por otroo, con la distancia no se sufrirá el desgaste de la rutina diaria.

2. Problemas frecuentes

- El riesgo de un enfriamiento. Puede ocurrir que con el paso del tiempo la relación se vaya enfriando. Hemos de tener en cuenta que dos personas enamoradas que viven en ciudades diferentes, deben tener como fin común vivir juntos o en la misma ciudad. En caso contrario, la relación no se podrá prolongar indefinidamente.

- Discusiones por quién se desplaza. Con el paso del tiempo puede resultar cansino, lo que en un principio no importaba tanto, ahora resulta más pesado. Discutir para que sea el otro el que se desplace, puede convertirse en algo habitual entre vosotros.

- Querer y no poder... Aquellas parejas que no dispongan de tiempo ni de dinero para viajar lo tienen más complicado. El interés por verse y por salvar distancias puede ser muy grande, pero los encuentros pueden ser casi inexistentes.

- Falta de confianza. El principal problema que puede surgir es la falta de confianza. No conocer su entorno o no formar parte de su vida cotidiana puede producir desconfianza, dudando de todo lo que cuente tanto en el plano sentimental, profesional como familiar.

- El riesgo de infidelidad. La infidelidad es uno de los riesgos de estas parejas. En la distancia, las personas empiezan a sentirse más cercanas a quien les rodean, pudiendo surgir el interés y la atracción por otra persona.

3. Cómo mantener el interés

Cuando existe amor verdadero y comprometido, no hay obstáculo que no se pueda vencer. Lo importante es confiar en los sentimientos propios y en los del otro, y pensar que ambos anheláis estar juntos.

Los encuentros no deben distanciarse mucho, hay que hacer todo lo posible para verse venciendo la pereza de viajar continuamente y todos los obstáculos que puedan surgir. Es la mejor forma de mostrar interés por tu pareja y demostrar que lucháis por vuestra relación.

Mantener siempre una comunicación constante, hablando diariamente por teléfono, mandando mensajes a través del móvil o incluso podéis acordar un horario para chatear. Si tenéis una webcam, sentiréis la comunicación más cercana.

Para mantener el interés y ver el sentido de vuestra relación también es necesario que busquéis la posibilidad de vivir en un futuro en la misma ciudad y hacer proyectos para cuando llegue ese momento. Para ello lo más probable es que alguno de vosotros tenga que renunciar a su vida cotidiana y a su trabajo.

4. Amor a través de Internet

Son muchas las parejas que se conocen y mantienen una relación a través de Internet. Son relaciones a veces un poco ficticias por lo fácil que es dar una imagen engañosa de uno mismo a través de Internet. Omitir defectos y exagerar cualidades o inventarlas, es frecuente en estas relaciones.

Sin embargo y a pesar de esto, cada vez hay más personas que buscan pareja a través de Internet y que, tras un tiempo manteniendo comunicación, acuerdan una cita. En algunos casos, estas relaciones llegan a funcionar.

Diferencia de edad en la pareja

2008-02-12T03:26:00.000-08:00

1. Edad en la que se inicia la relación

Madurez. Cuando son adultos, al margen de la edad, la relación suele ir mejor.

Hay que distinguir entre parejas con gran diferencia de edad y en la que ambos son relativamente jóvenes de aquellas otras en la que los dos son bastante mayores. Cuanto más jóvenes sean y mayor sea la diferencia de edad, más complicada será la relación.

En las parejas más jóvenes esta diferencia es más acusada, entre ellos hay mayor distancia en cuanto a madurez, responsabilidad o experiencia. Están en distintas etapas de la vida. Mientras uno es prácticamente un adolescente o muy joven, el otro es una persona adulta y, por tanto, las diferencias son más notables e importantes. No es tan sólo una cuestión física, es sobre todo una cuestión de madurez.

Por el contrario, si se trata de una pareja en la que los dos son adultos, la edad no tiene tanta importancia. Ambos son personas maduras que tienen muy claro lo que desean y esperan de una relación.

2. Cuando él es mayor

En las parejas en las que existe gran diferencia de edad, lo más frecuente es que el mayor sea el hombre. Estas relaciones se han dado en todas las épocas y socialmente no está mal visto, aunque para muchos levanta sospechas sobre el interés que una mujer joven puede tener en un hombre adulto.

Generalmente, un hombre adulto busca en una mujer joven la frescura, alegría y belleza de la juventud. Le mueve el deseo de sentir que todavía es joven y de seguir viviendo la vida con intensidad. Estar con una mujer joven le aumenta su autoestima y confianza en sí mismo. Pero, en la mayoría de los casos, la atracción es sobre todo física, por eso no es de extrañar que, pasado un tiempo, le parezca demasiado inmadura.

La mujer joven, que se siente atraída por un hombre maduro, suele ser por la experiencia, sabiduría, estatus social o poder que posee. Busca la protección y estabilidad que un hombre adulto puede ofrecerle y le admira por la sabiduría y experiencia que da el paso de los años.

3. Cuando ella es la mayor

Esta ha sido una situación tradicionalmente casi inexistente y no aceptada por la sociedad. Actualmente, aunque no es muy común, cada vez hay más parejas en las que la mujer es bastante mayor que el hombre, pero esta relación suscita para la mayoría dudas y curiosidad.

Esta situación ha surgido actualmente como consecuencia de la independencia profesional de la mujer, quien ya no depende económicamente de un hombre, sino que tiene una vida profesional y social totalmente activa. Se relaciona con personas de todas las edades y comparte profesión, estudios y aficiones, lo que la hace más interesante y atractiva, y le da más oportunidades de conocer hombres de diferentes edades y más opciones para elegir.

La mujer actual es una mujer muy preparada, tanto profesional como intelectualmente, tiene iniciativa propia y pocos prejuicios sociales o familiares. No acepta la dominación masculina y busca una relación en un plano de igualdad. Es ella por tanto, quien coge las riendas de su vida y decide, eligiendo en algunos casos, tener una relación con un hombre más joven.

Otro factor que influye es la estética, con los adelantos en cosméticos y la tendencia a cuidarse para mantenerse sano y joven. Se ha logrado que mujeres con cuarenta años estén realmente estupendas y puedan estar físicamente a la altura de las más jóvenes. Sin embargo, hay que destacar que en algunos casos pueden llegar a sentir celos de las más jóvenes y temer que su pareja la deje por otra de su edad.

Estos factores contribuyen a que un hombre joven pueda sentirse completamente atraído por una mujer adulta y que quiera formar pareja con ella. Generalmente, lo que buscan en ellas es experiencia y comprensión. Les atrae la independencia y estabilidad emocional que se logra con los años y encuentran en ellas personas más tolerantes y seguras de sí mismas. Son hombres que no desean desempeñar el rol de protector en una pareja y que les gusta enriquecerse de la sabiduría y experiencia de una mujer adulta.

4. Cómo actuar ante la sociedad

Es importante no sentir vergüenza ni esconderse de amigos o familiares aunque notéis cierto rechazo por parte de ellos o duda sobre vuestro amor. No hagáis caso de los comentarios de los demás y disfrutad de vuestra relación.

Vosotros sois los únicos que podéis saber qué es lo que sentís y si realmente estáis enamorados. Defended vuestro amor y luchad por vuestra relación, no permitáis que nadie se interponga.

Es natural que despertéis curiosidad y que hablen sobre vosotros y los motivos que os han unido, pues no es habitual encontrar una pareja con tanta diferencia de edad. Por ese motivo no debéis tenerlo en cuenta. Muchas personas tienen la costumbre de opinar sobre los demás y, en este caso, sobre vuestra relación, aunque apenas os conozcan. No dejéis que los comentarios de los demás, personas siempre ajenas a una relación que es de dos, os afecten.

La pareja ante el nido vacío

2008-02-12T03:25:00.000-08:00

La emancipación de los hijos da lugar al inicio de una nueva etapa en la vida de los padres, en la que tendrán que aceptar y superar la ausencia de sus hijos y la tristeza que sienten cuando el nido se queda vacío. La forma de reaccionar ante esta situación variará en función del carácter y de la forma de vida de cada persona.

1. Síndrome del nido vacío

Nido vacío. Los padres deben adaptarse a la nueva situación y retomar la vida de pareja.

Cuando hablamos del nido vacío nos estamos refiriendo a cómo queda el hogar cuando los hijos se marchan para iniciar otro tipo de convivencia, bien sea para formar una nueva familia, por motivos profesionales o en busca de independencia.

La vida de los padres se ve modificada por la emancipación de los hijos. De pronto, se encuentran solos y no saben qué hacer en su propia casa, los hijos ya no están y eso supone una serie de cambios en sus vidas. Tendrán que aceptar su ausencia y adaptarse a la nueva situación, pero sobre todo tendrán que superar la sensación de vacío y soledad que se experimenta cuando los hijos se marchan del hogar.

2. Una nueva etapa

Esta situación da lugar al inicio de una nueva etapa en la evolución de toda familia, que comienza con la salida del último hijo del hogar. La pareja se encuentra ante lo que llamamos "nido vacío", el hogar está diferente, todo ha cambiado, la atención sólo se centra en nuestra pareja o en nosotros mismos.

Atrás quedaron las discusiones, el ruido, las entradas y salidas de unos y otros y las continuas preocupaciones por los niños. Ahora comienza una nueva etapa en la que la relación con los hijos es diferente. Los padres empiezan a verlos como personas adultas, independientes, son conscientes de que han iniciado su propia vida y de que ellos ya no son imprescindibles para sus hijos.

En lugar de alejarnos de los hijos, la distancia puede acercarnos aún más a ellos, pues nos proporciona una relación más liberadora para todos y muy satisfactoria cuando se ha podido preservar una buena relación. En tal caso, sólo cambian las formas, se vive en otro lugar pero los sentimientos y la comunicación siguen siendo los mismos.

Por otro lado, en esta etapa los padres vuelven a encontrarse como pareja. Es un momento difícil para ambos y haber sabido mantener un amor de pareja separado de su vida familiar ayudará a superar la ausencia de los hijos y será muy beneficioso para ellos y para volver a vivir su propia vida de pareja con ilusión y con nuevos proyectos.

3. La mujer ante el nido vacío

La actitud de la mujer ante el nido vacío es diferente según su forma de vida. Hay una clara distinción entre las mujeres que trabajan fuera de su casa de las que se dedican exclusivamente a las tareas del hogar y a los cuidados de los hijos.

En el primer caso, en las mujeres que trabajan fuera, la emancipación de los hijos, generalmente, se vive de forma más natural, sin trauma ni temor a quedarse solas. Son madres que tienen una vida activa fuera del hogar con perspectivas laborales y proyectos personales. Estas madres notarán igualmente la ausencia de sus hijos, pero su vida no cambiará tanto.

En el segundo caso, las mujeres que sólo trabajan en casa, piensan que su vida pierde sentido. Su trabajo ha girado siempre en torno a los hijos y con la marcha de éstos sus vidas sufren un cambio radical, se sienten más angustiadas y vacías. La salida de los hijos para ellas supone una mayor pérdida, consideran que pierden su identidad y les resulta más difícil adaptarse a la nueva situación, no saben qué hacer.

Sin embargo, no podemos olvidar que existen muchas madres que aun teniendo como único trabajo el del hogar, tienen un desarrollo personal pleno con una vida llena de actividades. Ellas también echarán mucho de menos a sus hijos, pero les resultará más llevadero, tienen otros intereses en su vida.

En realidad, no depende de trabajar o no fuera del hogar, sino de los recursos que tiene cada mujer para seguir encontrando sentido a su vida. Éstos dependen de su equilibrio emocional, de su inteligencia, autoestima, generosidad y capacidad de adaptación. Las madres en las que falle esto no sabrán aceptar que el hijo se va y seguirán queriendo controlar su vida y chantajeándolos para que pasen el mayor tiempo posible a su lado.

También depende de la relación que tengan con su pareja. Si se quieren y se compenetran, aceptarán mucho mejor la nueva situación y sabrán sacarle partido. Por el contrario, si la madre no ha encontrado apoyo en su pareja tendrá su vida volcada en sus hijos y demandará de éstos el afecto que debería proporcionarle su pareja.

Estas madres usan su poder afectivo para retener emocionalmente a los hijos, interfiriendo incluso en su vida de pareja. Si estos hijos no tienen la suficiente madurez afectiva, llegan a provocar verdaderos problemas en la relación con sus parejas que pueden incluso acabar en la ruptura.

De igual forma, hemos de destacar que aunque este síndrome puede afectar por igual al padre y a la madre, suele ser más acusado en las madres, ya que tradicionalmente la maternidad se ha considerado el rol principal en la vida de toda mujer y la vida de la madre suele estar más vinculada a la de los hijos.

4. Cómo asumir el nido vacío

Todos los padres han de estar preparados ante la sensación de tristeza y soledad que supone la marcha de los hijos del hogar. Deben tratar de superarlo lo antes posible y afrontar la nueva etapa con actitud positiva. Veamos algunas sugerencias que pueden ayudarnos para afrontar esta etapa con una actitud positiva:

- Pensar que nuestros hijos han crecido y madurado como personas adultas, capaces de tener una vida independiente y con la suficiente autonomía para enfrentarse ellos solos a la vida y a las dificultades cotidianas. Al final, esto es lo que todos los padres equilibrados pretenden con la educación que les han ido dando a sus hijos a lo largo de la vida.

- Tener claro que la marcha de los hijos no significa perder la relación con ellos, sino una relación diferente basada más en la comunicación que en la rutina diaria, una relación entre iguales y viendo la evolución de nuestros hijos como personas, y quién sabe, a lo mejor eso significa que pronto seremos abuelos.

- Retomar la vida de pareja. Es un buen momento para retomar la vida de pareja. Ahora podemos hacer realidad todos aquellos proyectos que nos ilusionaban pero que las obligaciones familiares no nos permitían realizar. Es el momento de disfrutar de nuestra pareja y de las nuevas oportunidades que nos presenta la vida, sin ningún tipo de ataduras ni obligaciones.

- Ocupar el tiempo libre. Debemos realizar actividades que nos distraigan y nos hagan disfrutar, ya sea realizando por ejemplo algún deporte, clases de cerámica, pintura, etc. Aprovechemos también esta etapa para relacionarnos más con los amigos. Es muy gratificante salir a comer o a cenar con amigos, o ir al cine, al teatro, etc.

El respeto en la pareja

2008-02-12T03:24:00.000-08:00

1. La vida en pareja

Mantener la pareja. Es fundamental no perderse el respeto aunque surjan diferencias.

Al comienzo de una relación de pareja todo es alegría, diversión, pasión, ilusión... Vemos a la otra persona como un ser maravilloso carente de defectos. Pero, con el paso del tiempo esos sentimientos se reducen y surgen momentos de aburrimiento, rutina, desencanto, incomprensiones, discusiones... Son situaciones que forman parte de la vida en común y a los que no hay que temer cuando se trata de una relación sólida.

Es natural que tarde o temprano aparezcan enfrentamientos y malos momentos. Por lo general, le ocurre a personas que poseen formas de ser diferentes y, por muy enamorados que estén, es normal que surjan diferencias entre ellos. Lo fundamental, es que aunque existan diferencias y malos momentos, nunca lleguen a perderse el respeto.

Las parejas deben hacer una distinción entre su vida personal, la del otro y la vida que tienen en común. Al formar una relación, no debemos renunciar a uno como ser individual que somos y dedicarnos exclusivamente a la otra persona. Eso, sería un gran error que no sólo nos afectaría a nosotros mismos, sino también a nuestra relación de pareja.

Para mantener una buena relación, es esencial que la vida particular de cada uno, sea aceptada y respetada por el otro.

2. Respeto hacia uno mismo

Cuando nos enamoramos, entendemos que debe haber respeto hacia el cónyuge. Sin embargo, no tenemos tan claro la importancia del respeto hacia uno mismo.

Respetarse uno mismo ante su pareja significa mantener siempre la dignidad, no tolerar que se sobrepasen límites establecidos con anterioridad, no aceptar como bueno aquello que le desagrade y no aceptar nunca maltratos, vejaciones o humillaciones, ni justificar en ningún momento, esa conducta de su cónyuge pensando que a pesar de todo le quiere.

En los momentos de crisis, ambos deben luchar por solucionar los problemas. En algunos casos, la relación puede llegar a una situación en la que sólo uno de los cónyuges sea el que trate de salvarla. Esto ocurre, sobre todo, cuando uno de los dos, se está planteando finalizarla y, ante esa amenaza, el otro hace lo imposible para retener a su pareja, llegando en algunos casos a perder la dignidad, suplicándole y rogándole que no le abandone.

Con esta actitud lo único que se consigue es empeorar la situación, alejando aún más a la persona que se desea retener. La mejor actitud, en esos momentos, es mantenerse firme y con dignidad en lugar de humillarse y suplicar. El respeto hacia uno mismo nos debe llevar a desear que nuestra pareja permanezca con nosotros, sólo y exclusivamente si nos quiere y así lo desea.

Esto no significa que ante estas situaciones dejemos de luchar por nuestra relación. Todo lo contrario, a veces podemos mejorar algo de nosotros o de nuestra forma de comportarnos, que puede hacer que nuestro cónyuge cambie de opinión. Pero lo que no debemos hacer, es intentar retenerlo a la fuerza con súplicas o amenazas.

3. Respeto hacia el otro

Respetar a nuestra pareja es aceptar las diferencias personales en cuanto a gustos, ideas, costumbres y formas de entender la vida. Es aceptarla tal y como es, sin intentar cambiar ninguna característica de su personalidad, asumiendo tanto sus cualidades como carencias o defectos. Es mostrar interés por su vida, preocupándonos e interesándonos por su trabajo, familia, proyectos o estado de ánimo.

El respeto también consiste en tratar a nuestra pareja con educación. Debemos dejar que hable sin interrumpirla, y escuchar y mostrar interés por todo lo que dice, transmitiéndole nuestra opinión o discrepando con ella cuando haya terminado de hablar. Es importante dejar que se exprese sin interrupciones.

Las buenas formas son señal de buena educación y respeto. No debemos caer nunca en los insultos o descalificaciones, ni ridiculizar a nuestro cónyuge ni menospreciarlo y mucho menos delante de la gente. Debemos cuidar que el trato que tengamos con nuestra pareja, en ningún momento resulte ofensivo evitando, entre otras cosas, los gritos, insultos o malos gestos.

4. Respeto hacia la relación de pareja

Una forma de mostrar respeto a nuestra relación de pareja es cuidándola y esforzándonos para que funcione. Para ello, es fundamental tener una buena comunicación, que nos ayudará a expresar nuestros sentimientos, llegar a un mayor conocimiento de nuestra pareja y del funcionamiento de la relación.

Hemos de tener en cuenta que las personas evolucionan y cambian con el tiempo. Lo que en un principio nos parecía maravilloso, ahora ya no lo es tanto y aquello que tanto nos gustaba de nuestra pareja, puede que ahora sea la causa de conflictos. En definitiva, para poder tener un mayor conocimiento de nuestro cónyuge y de nuestra relación, hemos de tener una comunicación continua y eficaz.

La infidelidad, es una traición y una falta de respeto a un compromiso hecho por la pareja, un compromiso de lealtad sentimental, donde uno se ha comprometido a amar exclusivamente a su cónyuge. Cuando se comete un acto de infidelidad, se está traicionando a la pareja como unidad.

Los principales enemigos en una relación de pareja

2008-02-12T03:23:00.000-08:00

Cuando comenzamos una relación afectiva todo es maravilloso pero con el transcurso del tiempo tenemos que hacer frente a las dificultades y los problemas. Veamos a continuación cuáles son los principales problemas que pueden surgir en cualquier relación de pareja y qué debemos hacer para superarlos.

1. Bases de una relación de pareja

Todas las parejas pasan en algún momento de su relación por situaciones de crisis. Lo importante en esos momentos es afrontarlas y superarlas actuando con madurez y asumiendo los vaivenes de la relación como algo normal que ocurre en todas las relaciones pero que hay que tratar de solucionar.

Ante las dificultades, no debemos caer en el abandono de la pareja ni dejar que las cosas se solucionen solas. Es importante una actitud activa y hacer todo lo posible por salir de esa situación, averiguando cuáles son los motivos que la provocaron y procurar que no vuelva a ocurrir.

Para que una relación sea sólida debe estar basada en el amor, confianza, respeto y comunicación. De esta forma, aunque no va a estar exenta de dificultades será más fácil superar todos lo obstáculos que se puedan presentar, pues se apoya en los pilares básicos de una relación afectiva.

2. Principales enemigos en una relación afectiva

El comienzo de una relación de pareja es una época muy emocionante que se vive con mucha intensidad. Al principio, todo es maravilloso vemos a nuestra pareja como un ser excepcional, casi carente de defectos, y todo lo que hace o dice nos parece perfecto.

Es una época de mucha comunicación y diálogo donde empezamos a conocer a la persona que amamos: su forma de pensar y sentir, sus gustos, aficiones, cualidades, defectos...

Pero, cuando la relación avanza y vemos a nuestra pareja en una dimensión más real sin el apasionamiento del principio, es cuando somos más vulnerables y estamos más indefensos ante los principales enemigos de toda relación. Estos enemigos son, entre otros, la falta de comunicación, la rutina y los problemas de convivencia.

2.1. Falta de comunicación

La falta de comunicación es uno de los principales problemas con los que se puede encontrar cualquier pareja y que incluso puede llegar a destruir la mejor relación.

Si deseamos mantener una relación duradera, debemos luchar por tener verdaderos ratos de intimidad donde fluya la comunicación y donde podamos hablar sin ser interrumpidos por nada ni nadie.

Cuando amamos profundamente a una persona y no sabemos transmitirle lo que pensamos y sentimos, lo más probable es que la relación fracase. Tenemos que saber expresar nuestros sentimientos y tratar de conocer los de nuestra pareja. Para ello es fundamental saber escuchar y mostrar atención e interés por todo lo que a ella concierne.

Muchas veces la falta de comunicación se produce por falta de tiempo o por cansancio.

En ese caso, debemos fijarnos un momento al día para poder conversar con nuestra pareja, sin que ninguno de los dos falte a esa cita. Debemos tener en cuenta que lo más importante para nosotros es luchar por la relación que mantenemos con la persona que amamos.

2.2. La rutina

A veces, con el paso del tiempo, las parejas se ven envueltas en la rutina y el aburrimiento.

La rutina es uno de los mayores enemigos de cualquier relación que hay que vencer, evitando en todo momento perder la alegría y la ilusión por nuestra pareja y manteniendo siempre deseos de estar con ella y de realizar juntos actividades que nos diviertan y nos entretengan y, compartiendo momentos de diversión y de ocio.

Debemos tratar de sorprender, de vez en cuando, a nuestra pareja con detalles y con nuevas ideas con la intención de evitar caer en la monotonía y el abandono.

El amor que sentimos por nuestra pareja y la imaginación, pueden ser nuestros mejores aliados.

2.3. Los problemas de convivencia

Hemos de señalar que la convivencia en sí no es un enemigo de las relaciones de pareja, sino que por el contrario es lo que más puede enriquecer a una pareja. El problema está en la actitud de algunas personas cuando conviven con otras.

Es en la convivencia, con el día a día, cuando más se llega a conocer a la persona que amamos y donde más podemos apreciar sus defectos y cualidades.

Al principio no es sencillo, tenemos que ceder y renunciar a algunas costumbres nuestras para adaptarnos a las del otro o a las que poco a poco vayamos creando juntos.

Por otro lado, también tendremos que evitar aquellos pequeños detalles que tanto desagradan a nuestra pareja y que aún pareciendo poco importantes a fuerza de repetirlos, le hacen perder los nervios y protestar continuamente. Una pequeñez que resulte desagradable, si se repite continuamente y un día tras otro, termina resultando imposible de soportar.

Otro de los problemas más frecuentes que encontramos en la convivencia es, cuando uno de los dos quiere imponerse al otro, imponer su forma de hacer y de organizar la vida en común, lo normal es que el otro no esté dispuesto a ser sometido, generando los primeros conflictos de adaptación.

Cuando una pareja decide convivir debe pensar en los cambios que eso va a suponer para su relación y las dificultades a las que van a tener que enfrentarse. Si no están dispuestos a ceder en sus costumbres o a compartir su espacio y sus cosas, es mejor que no se plantee vivir con su pareja, fracasarían. Pero, superando estos obstáculos podemos decir que la convivencia, es lo mejor para cualquier pareja.

Cómo conservar el matrimonio

2008-02-12T03:22:00.000-08:00

1. Matrimonio y sentimientos

Matrimonio. El amor verdadero se hace con el esfuerzo por hacer feliz al otro.

Hay quien piensa que el enamoramiento y la pasión del principio de una relación deben mantenerse siempre y que, en caso contrario, si estos sentimientos desapareciesen, significaría que el matrimonio está acabado. En tal caso, ya no tiene sentido seguir juntos y, por tanto, lo mejor sería romper el matrimonio.

Sin embargo, este pensamiento es erróneo porque basar el amor exclusivamente en los sentimientos es no avanzar en la relación y vivir un amor frágil e intranscendente, que nunca llegará a conocer la gran dimensión y profundidad del amor sólido y duradero que se consigue con esfuerzo y voluntad.

No se puede trivializar el matrimonio, dejándolo a merced de los sentimientos. Éstos varían continuamente, dependiendo de muchos factores: cansancio, estrés, estados de ánimo... El matrimonio se basa en el amor, amor verdadero y entregado, aquél que exige renuncia y esfuerzo, que lo da todo por el otro y que no busca la propia felicidad si no la del otro.

2. Matrimonio y compromiso

Cuando una pareja contrae matrimonio libre y responsablemente, se compromete a cuidar el amor y a mantenerlo en el tiempo, haciendo de su matrimonio una unión firme y madura.

Para que el matrimonio sea duradero, previamente han debido reflexionar sobre el significado de esa unión y los compromisos que eso conlleva. Hay que reflexionar sobre uno mismo y sobre el cónyuge para tener un conocimiento profundo de él y de la pareja en sí, saber qué les une y si es posible realizar con esa pareja un proyecto de vida en común o si, por el contrario, existen diferencias o características que desde el principio nos harían vislumbrar un fracaso matrimonial.

Para conservar el amor debemos mantener una lucha incesante, diaria, ya que es en el día a día donde tendremos que vencer todos los obstáculos que vayan surgiendo y donde nos sentiremos cansados, desanimados, alegres, preocupados...

En definitiva, la unión matrimonial necesita de un esfuerzo continuo para mantener la satisfacción que esperábamos alcanzar al casarnos con la persona que amamos.

El verdadero amor conyugal confía y se apoya en su pareja y, a pesar de las dificultades que van surgiendo a lo largo del tiempo, se mantiene ilusionado y comprometido.

3. Superación continua

Lo mejor que podemos ofrecer a nuestra pareja es el esfuerzo por superarnos continuamente, tratando de vencer los propios defectos e intentar mejorar en todos los ámbitos de nuestra vida: familiar, profesional, intelectual, social...

La pareja debe ayudarse a crecer como personas, a superarse y a perfeccionarse en todo aquello que sea posible.

Para ello, deben contar siempre con el apoyo mutuo y el buen consejo del otro, tratando de entender qué es lo que le preocupa o desea para poder ayudarle.

Debemos ser conscientes de las limitaciones y posibilidades de nuestro cónyuge, aceptar aquellos defectos que no puede superar y no esperar por encima de sus posibilidades.

De igual forma, el matrimonio debe estar en continuo crecimiento, avanzando con el tiempo y enfrentándose juntos a las distintas etapas que presenta la vida.

El matrimonio es un proyecto de dos que se nutre de las aportaciones de uno y otro. Ambos deben ser personas que evolucionen positivamente, aportando siempre lo mejor de ellos mismos y estableciendo objetivos y un plan de vida común que le permitan alcanzar un mayor grado de compenetración.

4. Sugerencias para conservar el amor

Para mantener el interés y el entusiasmo dentro del matrimonio no basta con amar al otro, sino que hay que saber cómo hacerlo:

- Buena comunicación.
El amor no puede mantenerse sin tener una buena comunicación entre los cónyuges. Para ello, hemos de saber escuchar mostrando interés por todo lo que dice nuestra pareja y por todo lo que le rodea, su vida, su trabajo, etc. Debemos buscar ratos de intimidad donde la conversación sea fluida y no sea interrumpida por los hijos, teléfono, etc.

- Complicidad.
Nuestra pareja debe ser en todo momento nuestro cómplice, debe conocer nuestros sentimientos, emociones e intimidades. Debe ser nuestro compañero y amigo que nos acompaña y nos apoya en todo momento y quien nos ame incondicionalmente sin esperar nada a cambio.

- Cuidar los detalles.
Los pequeños detalles son muy importantes en una relación, tanto los positivos como los negativos. Estar pendiente de nuestra pareja y adelantarnos a sus necesidades sin que el otro tenga que pedir ayuda o sorprenderla con una cena o un regalo inesperado, son detalles que alimentan la relación. Por otro lado, también debemos evitar esas pequeñeces que tanto desagradan a nuestra pareja y que a fuerza de repetirlas resultan imposibles de soportar.

- Respeto hacia la pareja.
En toda relación debe primar el respeto y la confianza. No debemos caer nunca en los insultos o descalificaciones. Hay que cuidar el trato que tengamos con nuestro cónyuge para que en ningún momento resulte ofensivo. En las discusiones, debemos evitar siempre los gritos, insultos o malos gestos, de lo contrario se perdería el respeto por la pareja y la relación se deterioraría siendo casi imposible recuperarla.

La comunicación en la pareja

2008-02-12T03:21:00.000-08:00

1. Conocer al otro

Comunicación. Es la base del conocimiento mutuo y de la posibilidad de compartir lo que se es

La comunicación es esencial en cualquier relación de pareja porque es a través de ella como podemos conocernos y comprendernos y, por tanto, amarnos.

Conviene que nuestra pareja sepa lo que nos gusta, lo que pensamos y lo que sentimos para que tenga un mayor conocimiento de nosotros y pueda entendernos y ayudarnos cuando lo necesitemos. Para querer a una persona es necesario conocerla.

La pareja es un proyecto de dos personas que deciden compartir su vida. Para ello, necesitan compartir de forma incondicional todo lo que son y tienen, y eso exige una comunicación fluida entre ambos. Una comunicación para conocer y para que nos conozcan, basada fundamentalmente en el diálogo y necesaria para que la convivencia tenga sentido.

Tan importante o más que las palabras son la mirada, los gestos, la sonrisa, la expresión facial... , que forman parte del lenguaje no verbal y que, en la mayoría de las ocasiones, es más expresivo y cercano que las propias palabras.

Normalmente, una sonrisa, un silencio oportuno o una caricia suponen una complicidad o acercamiento hacia nuestra pareja, imposible de expresarlo en el lenguaje verbal. Ante una discrepancia en ambos tipos de lenguaje, damos mayor credibilidad al lenguaje no verbal.

2. Elementos básicos para una buena comunicación

2.1. Diálogo

Para mantener una comunicación efectiva tenemos que llegar a través de la palabra al entendimiento. El diálogo hace que las personas intercambien ideas, sentimientos y opiniones, profundizan en sus vidas y lleguen a un mayor acercamiento.

Para que la relación de pareja sea sólida, hemos de estar abiertos al diálogo y vivir con entusiasmo las cosas del otro, mostrando interés y preocupándonos por todo lo que le acontece.

Debemos procurar mantener una conversación entretenida, hablando con entusiasmo y transmitiendo nuestras pequeñas cosas diarias con la certeza de que al otro le interesa. Aunque en ocasiones nos sintamos cansados y con poca gana de conversar, debemos realizar un esfuerzo y dedicarle a nuestra pareja parte de nuestro tiempo a pesar de la desgana o del cansancio.

Con un diálogo eficaz evitaremos las incomprensiones y muchos problemas y haremos que nuestra pareja se sienta más feliz con nosotros. No hay nada más destructivo para una relación que la falta de conversación, aunque no tengamos ganas debemos hacer el esfuerzo y conversar a diario.

2.2. Saber escuchar

No basta con oír. Es necesario prestar atención y mostrar interés por lo que dice nuestra pareja. No podemos limitarnos a oír unas palabras, sino que tenemos que entender el mensaje de esas palabras. Tenemos que escuchar activamente entendiendo lo que nos dicen y demostrando con la mirada, muletillas o preguntas interés sobre el tema en cuestión.

2.3. Comunicar lo que sentimos

Hay a quien le cuesta expresar lo que piensa y siente, creemos que el otro debe saberlo y nos avergüenza expresar sentimientos, no tenemos en cuenta que para nuestra pareja puede ser una necesidad conocerlos. Tenemos que dejarnos conocer, de lo contrario no podremos llegar a una relación estrecha y comunicativa.

Debemos comunicar tanto los sentimientos positivos cómo los negativos. No podemos tener miedo a expresar nuestros sentimientos aunque sean negativos.

Si nos sentimos enfadados, tristes, malhumorados... no expresarlo contribuiría a un mayor malestar en nuestra relación porque no se resolvería el problema en cuestión e incluso podría dar lugar a malentendidos o a situaciones conflictivas.

2.4. Respeto

Palabras mal sonantes, insultos, descalificaciones, humillaciones, gestos groseros... forman parte de una comunicación ineficaz e irrespetuosa de la que tendríamos que prescindir siempre.

No podemos dejarnos llevar por el enfado o la ira y no controlar las emociones. El mensaje que transmitiríamos es negativo y jamás llegaríamos a un entendimiento. Podemos discutir pero siempre con respeto.

3. Errores más frecuentes de comunicación

La mayoría de los problemas que tienen las parejas están relacionados con la comunicación, bien porque no se comunican entre ellos o por la manera inadecuada de hacerlo.

Una buena comunicación facilita la convivencia y supone un apoyo y ayuda mutua. Así, los errores más frecuentes en relación a la comunicación de pareja son:

- No luchar por conseguir ratos de intimidad. La falta de comunicación es uno de los principales problemas que pueden surgir en las parejas y que incluso pueden llegar a destruir la mejor relación. Para que la pareja esté unida tienen que haber comunicación, debe luchar para mantener verdaderos ratos de intimidad donde fluya la comunicación y donde pueda hablar sin ser interrumpida por nada ni por nadie.

- Pensar que el otro conoce nuestros sentimientos y estado de ánimo. No esperes que tu pareja adivine lo que piensas, sientes o te sucede, dile lo que esperas o deseas y no le juzgues o critiques si no es capaz de adivinarlo. Piensa que no lo hace adrede, tan sólo que no tiene capacidad de observación o sensibilidad para captar los pequeños detalles que hablan por sí solos. No culpes a tu pareja.

- El cansancio y la falta de tiempo. Uno de los grandes errores en la comunicación es la falta de tiempo y dejarse llevar por el cansancio. Tenemos que hacer un esfuerzo y superarlo para estar con nuestra pareja, para hacer actividades con ella o simplemente para conversar. De lo contrario, si con frecuencia evitamos estar con ella porque estamos excesivamente cansados o no disponemos de tiempo, la relación se enfriaría y surgiría un distanciamiento entre ambos. El amor hay que cuidarlo y los momentos que se comparten con la pareja son muy importantes para que el amor crezca.

Sentimientos más comunes al finalizar una relación de pareja

2008-02-12T03:20:00.000-08:00

1. Sentimientos de la persona abandonada

Ruptura. Un profundo sentimiento de pérdida y un necesario cambio de vida.

Cuando en una pareja una de las partes decide acabar con la relación, es muy probable que la otra parte, si no deseaba la ruptura, se sienta abandonada, rechazada o traicionada. Esta situación provoca sentimientos contradictorios de amor y odio hacia la que hasta hace poco había sido su pareja.

Junto con estos sentimientos, es muy común que la persona experimente un profundo sentido de pérdida y una gran dificultad para aceptar la nueva situación. Su vida cambia rotundamente.

No sólo pierde a la persona a quien ama, sino que con ella se van algunos amigos comunes, los planes de futuro que tenían juntos, sus costumbres y hábitos cotidianos y la seguridad que da el sentirse amado y acompañado.

La situación económica también queda afectada en aquellas parejas que, durante un largo periodo de tiempo, han estado conviviendo juntas y, por tanto, compartiendo gastos. Ahora, tendrán que hacer frente ellos solos a los gastos de vivienda, alimentación... afectando especialmente a las personas con sueldos considerablemente inferiores a los de su pareja.

Está claro que ser abandonado por la persona que se ama produce un intenso sufrimiento y una gran desesperación. Tras el abandono, la persona enamorada se siente desconcertada, melancólica, con falta de ilusión, pesimista y con baja autoestima. Añora a la persona amada y en algunos casos se culpa por la ruptura, pensando continuamente en lo que podía haber hecho para que su pareja no la abandonara.

Ahora sus planes futuros no van a ser como esperaba y tendrá que reorganizar su futuro adaptándose a la nueva situación. Es muy importante no aferrarse a la idea de que algún día volverá. Aceptarlo y asumirlo cuanto antes es la mejor solución para evitar más sufrimiento.

2. Atravesar el dolor

Normalmente cuando una relación sentimental termina a pesar de uno, tendrá que pasar un tiempo hasta superar la ruptura y recuperarse del dolor. Este periodo de tiempo se denomina "duelo" y consta de una serie de etapas típicas que variarán en tiempo y orden según cada persona. Son las siguientes:

- Incredulidad y conmoción. Aunque nos hayamos dado cuenta de que el final era inevitable, cuando llega el momento de la ruptura no terminamos de creérnoslo y nos sentiremos aturdidos y conmocionados. Al principio no dejaremos de pensar en nuestra pareja y en qué fue lo que falló.

- Tristeza y pérdida. Es natural que nos sintamos profundamente tristes y con deseos de llorar. En definitiva, lo que nos ocurre es que perdemos a alguien a quien queremos y con quien deseamos estar. Le echamos de menos. En esta fase nos atormentamos pensando "no lo superaré", "nunca más encontraré a quien amar"... Es una fase en la que nos sentimos derrotados y hundidos, pensamos que no vamos a recuperarnos y que, probablemente, nunca encontremos a nadie de quien enamorarnos.

- Deseo de venganza. Es un sentimiento común entre aquellas personas que han sido abandonadas por su pareja por motivos de infelicidad.

- Nostalgia. Pasado un tiempo nos invaden las ganas de recuperar lo perdido, incluso deseamos que nuestra ex-pareja vuelva con nosotros.

- Aceptación. Empezamos a aceptar la nueva realidad y a construir un futuro sin nuestra pareja.

3. Ruptura de mutuo acuerdo

Cuando la relación termina de mutuo acuerdo y ambos acepten la situación de forma amigable, la ruptura puede significar para ellos una liberación.

A pesar de haber mantenido una buena relación y de que ésta continúe siendo buena tras la ruptura, es natural que junto con esta sensación de libertad, ambas partes experimenten dolor y sensación de pérdida.

Finalizar una relación con una persona a la que se ha amado, con la que se ha compartido la vida y por la que probablemente continúen sintiendo afecto, siempre produce tristeza.

El problema fundamental al que se enfrenta estas parejas es a la nostalgia. Puede ocurrir que una de las partes se sienta confusa, que pasado un tiempo empiece a añorar a su ex–pareja y sienta deseos de retomar la relación. Ante todo, tiene que tener muy claro si ese deseo corresponde a sentimientos verdaderos, a la costumbre de estar con esa persona o al temor de enfrentarse a una nueva etapa sola.

Si la relación ha sido difícil, la sensación de libertad es muy intensa, casi de euforia y se experimenta un gran deseo de empezar a reorganizar la vida sin esa persona.

Sin embargo, cuando tomamos consciencia de la realidad de la nueva situación nos invade la tristeza. Pero este sentimiento durará poco tiempo.

é es el amor. Qué podemos esperar del amor en una relación de pareja

2008-02-12T03:18:00.002-08:00

1. ¿Qué es el amor?

Vida. Desde pequeños aprendemos el comportamiento de las personas enamoradas.

En una pareja, el amor es un sentimiento que vincula a las personas y que conlleva atracción sexual, intimidad física y emocional y un compromiso de mantener ese afecto positivo. El amor es algo más que una simple amistad y más que tener un interés sexual por la otra persona. Sin embargo, es una experiencia única de cada persona. Cada uno de nosotros tiene una idea acerca de lo que quiere dar y de lo que espera recibir.

Aprendemos a dar y a recibir amor desde las primeras etapas de la infancia. Desde pequeños aprendemos a reconocer este afecto en las relaciones propias y ajenas, aprendemos los comportamientos que llevan a cabo las personas enamoradas y cómo se comportan las parejas que no se aman.

Aunque el amor es un fenómeno universal, la expresión del amor depende también de elementos culturales e históricos, es decir, hay notables diferencias entre los países orientales y occidentales, y tampoco se ama ahora como hace doscientos, quinientos o mil años.

2. ¿Encontramos a la persona predestinada?

Una idea frecuente sobre las relaciones románticas es la creencia en el destino, es decir, la convicción en que dos personas están hechas una para el otro. De hecho, si dos personas se gustan y creen que nacieron para estar juntos, ese afecto y esas creencias ayudan a mantener la relación.

Pero creer que uno ha encontrado "su" media naranja tiene un riesgo real: es posible que no prestemos atención a situaciones problemáticas que deberían alertarnos (por ejemplo, tendencia a beber demasiado o desapariciones esporádicas del otro miembro de la pareja).

Otra consecuencia negativa de esta creencia en el destino es que si el amor no funciona con esta pareja, podríamos perder la oportunidad de conocer a otras personas con las que iniciar una relación afectiva satisfactoria.

3. De la atracción al compromiso

Elegir a la pareja correcta es, probablemente, la decisión más importante que tomaremos en nuestra vida. Numerosos estudios han puesto de manifiesto cómo las malas relaciones afectan negativamente a muchas facetas de nuestra existencia (el rendimiento laboral, la salud física y mental, la seguridad económica, la satisfacción con la vida en general, etc.).

Por otro lado, cuando estamos enamorados, aumenta nuestra autoestima, nos sentimos más capaces de hacer cosas, nos sentimos más optimistas respecto al futuro, nos enfrentamos mejor a los contratiempos...

A veces esa decisión acerca de la pareja correcta comienza como un "amor a primera vista" o con una mera atracción sexual. Muchas canciones y películas nos presentan esta forma de amor. Este apasionamiento refleja una reacción emocional intensa pero a menudo poco realista de la otra persona. Parece que la capacidad de pensar de la persona enamorada queda reducida y lo que ocupa su mente es la preocupación por el ser amado.

Aunque esta experiencia sea común, es demasiado intensa como para mantenerse mucho tiempo. El amor que sólo se basa en la emoción es frágil y se fundamenta más en la fantasía que en el pensamiento racional. Establecer una relación estable con una base tan movediza probablemente implicará un desengaño o un desastre.

Una de las formas de garantizar la duración y la satisfacción de la relación pasa por alcanzar y mantener otro tipo de amor. El compromiso a largo plazo en la relación de pareja se asocia con otro tipo de relación, más cercano a una amistad entre dos personas que se atraen sexualmente, tienen mucho en común, cada uno se preocupa por el bienestar del otro y se expresan mutuamente agrado y respeto.

4. ¿Se puede tener una relación estable?

Si queremos formar una pareja como una relación a largo plazo, tenemos que ser conscientes que las relaciones románticas tienen unas peculiaridades:

- La fase del enamoramiento es muy gratificante para ambos y puede ser más o menos larga, pero con el tiempo acaba. Por tanto, la pareja debe saber adaptarse a otras bases más firmes para el amor.

- La relación va evolucionando con el tiempo y cambia al igual que vamos cambiando cada uno de los miembros de la pareja, vamos madurando y tenemos necesidades distintas en cada edad.

- Un elemento que deberá estar presente en toda la vida en común es el respeto por el otro miembro de la pareja (y por sus intereses y aspiraciones personales y profesionales, sus gustos, sus preocupaciones, etc.), así como el intercambio de muestras de afecto. De este modo, al compartir nuestra intimidad y generar un espacio y un tiempo en común la relación se irá consolidando.

Trucos para una buena convivencia en pareja

2008-02-12T03:18:00.001-08:00

1. Antes de la convivencia

Clave. Es fundamental mostrarnos tal y como somos en la convivencia diaria.

Durante la etapa del noviazgo, todos tratamos de ofrecer lo mejor de nosotros mismos, mostramos interés por los asuntos de nuestra pareja y procuramos ser muy agradables, sonreímos, tenemos sentido del humor, nos esforzamos por estar siempre atractivos, etc. Rara vez, nos quejamos de algo y todo nos parece maravilloso.

En muchas ocasiones, caemos en el error de idealizar a nuestra pareja y nuestra relación con ella. Por ello, es muy importante que seamos realistas y descubramos antes de la convivencia los aspectos que menos nos gustan de nuestra pareja y aceptarlos.

Otras veces, aunque sí conocemos esas características que no nos gustan de la persona que amamos, lo que sucede es que, aun conociéndolas, no le habíamos dado demasiada importancia y es en la convivencia cuando reparamos en ellas y nos molestan.

Lo cierto es que cuando empezamos a vivir juntos, descubrimos actitudes del otro que no nos imaginábamos, igualmente le sucede a nuestra pareja a quien tan solo le hemos mostrado la mejor parte de nosotros.

Por ello, es fundamental mostrarnos tal y como somos, con nuestros defectos y virtudes, sin temor a perder a la persona que amamos. Hemos de tener en cuenta que nuestra relación será un fracaso si tratamos de fingir lo que no somos o si ocultamos aspectos importantes de nuestra persona.

2. Pensarlo antes de vivir juntos

Debemos reflexionar y pensar ante de tomar la decisión de casarnos si realmente estamos dispuestos a aceptar los aspectos negativos de nuestra pareja y si estamos dispuestos a adaptarnos a las exigencias de la convivencia, o si por el contrario, creemos que vamos a seguir manteniendo una relación idílica, sin problemas.

Tenemos que ser realistas y ser conscientes de que a medida que pasa el tiempo surgen las diferencias. La rutina diaria, el cansancio, los problemas, estados de ánimo, etc., son obstáculos que se presentan en cualquier relación y que si no se afrontan con unidad, amor y esfuerzo, pueden deteriorar la convivencia.

No podemos pensar que la pasión del noviazgo va a durar siempre. Un amor sólido y duradero no se basa en el estado de embelesamiento en el que nos vemos envueltos al principio de una relación, sino en la voluntad de querernos.

Para ello, es muy importante luchar día a día para que ese amor funcione, tenemos que amarnos con entrega y saber que para que la convivencia funcione es preciso renuncia y esfuerzo, no debemos buscar nuestra propia felicidad sino la del otro.

3. Cómo lograr que la convivencia sea un éxito

Para que la convivencia sea un éxito, debemos tener una actitud madura y realista sobre las expectativas con nuestra pareja y sobre nuestra relación. Debemos reflexionar y pensar con detenimiento si realmente deseamos compartir nuestra vida con esa persona y si estamos dispuestos a ceder, realizar proyectos juntos, mejorar, compartir, quererla, afrontar juntos las dificultades, etc.

La comunicación y el respeto hacia nuestra pareja, son las bases fundamentales para alcanzar una relación afectiva satisfactoria.

A través de la comunicación tratamos de ser entendidos por el otro, al mismo tiempo que nosotros nos esforzamos en entender lo que el otro quiere transmitirnos. No se trata de hablar mucho, sino de comunicarse realmente, de descubrir qué le preocupa a nuestro cónyuge, cuáles son sus inquietudes, porqué esta triste o contento, etc.

En definitiva, la buena comunicación y el entendimiento es la mejor forma para poder ayudar a la persona que amamos, sirviéndole de apoyo e interesándonos por todo lo referente a ella.

El respeto es otra prioridad en toda relación. Debemos ser cuidadosos en las formas, no caer nunca en los insultos o descalificaciones y cuidar el trato que tengamos con nuestro cónyuge para que en ningún momento resulte ofensivo. En las discusiones debemos evitar siempre los gritos, insultos o malos gestos, de lo contrario, se perdería el respeto por la pareja y la relación se deterioraría siendo casi imposible recuperarla.

Otro aspecto a tener muy en cuenta es la alegría y el sentido del humor. Debemos procura que nuestro hogar sea un lugar alegre, donde exista un ambiente cordial y cariñoso, procurando siempre agradar y entregar lo mejor de nosotros mismos y no recurrir nunca a los reproches ni al enfado sistemático.

Parejas que no pueden tener hijos

2008-02-12T03:16:00.000-08:00

1. Cuando no se consigue el embarazo

Riesgo. No poder tener hijos puede causar diferencias entre la pareja, incluso la ruptura.

Decimos que una pareja tiene problemas de fertilidad cuando, pasados dos años de relaciones sexuales sin contracepción, no consiguen el embarazo. Es entonces cuando la pareja debe acudir al médico para que determine las causas por las que no se produce el embarazo. Estas causas, en ocasiones, se pueden solucionar con un tratamiento médico o con una intervención quirúrgica, pero en otros casos se debe a un problema crónico sin solución.

En el caso de que el problema pueda tener solución y se haya optado por seguir un tratamiento de fertilidad, es frecuente que desde el comienzo de éste aparezcan síntomas de ansiedad debido al temor a no lograr el embarazo y a que las parejas pierdan interés por las relaciones sexuales. Éstas quedan programadas para los días más fértiles buscando un objetivo, por lo que dejan de ser espontáneas.

También es frecuente que surja una obsesión con la menstruación como comprobante del tratamiento. Todo esto afecta a la pareja, aumentando la ansiedad y la angustia conforme avanza el tratamiento.

En otros casos, la pareja se encuentra ante la noticia de que no pueden tener hijos y, a pesar de llevar tiempo intentándolo, generalmente reaccionan con incredulidad y sorpresa. Pasan de la ansiedad por lograr el embarazo a un sentimiento de tristeza y frustración, que hace que en algunos casos las parejas entren en crisis. A partir de esta noticia tendrán que planear su futuro de manera diferente.

2. De qué manera afecta a la pareja

Casi todas las parejas estables, tarde o temprano, organizan su vida con la idea de tener hijos y dan por supuesto que así será. Cuando llevan tiempo intentándolo y no lo consiguen crece la ansiedad, pero el desconcierto y el dolor llega cuando las pruebas médicas confirman las sospechas.

A partir de ese momento el sufrimiento, la frustración, la culpa y el fracaso es común en todas las parejas. El impacto emocional que esto causa afecta tanto a la persona como a la pareja y, aunque lo deseable es que se mantengan unidos ante esta noticia, con frecuencia lo que ocurre es que pierden el equilibrio como pareja.

Ahora su proyecto de familia y sus planes futuros no van a ser como esperaban y tendrán que reorganizar su futuro adaptándose a la nueva situación. Aceptarlo y asumirlo cuanto antes es la mejor solución para evitar más sufrimiento.

La relación con las demás parejas también se ve afectada, el hecho de no poder tener hijos les hace sentirse diferentes a los demás y para ellos todo lo que esté relacionado con niños, como son los bautizos, cumpleaños o comuniones son situaciones que prefieren evitar. Sus circunstancias son diferentes y no se comparten las mismas experiencias, tener que adaptarse y relacionarse con parejas que tienen hijos no es fácil para ellos.

3. Formas diferentes de reaccionar

La forma de reaccionar de cada persona ante la imposibilidad de tener hijos suele variar según la personalidad de cada uno, el ambiente social, familiar y cultural, la edad, el sexo etc. Sin embargo, hay una serie de características comunes que diferencian la forma de reaccionar de los hombres y las mujeres.

Por lo general, los hombres tienden a no hablar sobre el tema, prefieren evitar las conversaciones acerca de su esterilidad, incluso tratan de evitarlas con su propia pareja, produciéndose de esta forma un distanciamiento y una falta de comunicación entre ellos. Para algunos hombres es muy complicado aceptar su esterilidad ante familiares y amigos, ya que estos siguen pensando que su virilidad puede ser cuestionada.

Sin embargo, en las mujeres no existe este sentimiento de vergüenza, pero generalmente en ellas el sufrimiento es mayor, ya que el concepto de mujer y maternidad han estado tradicionalmente unidos y, aunque esto empieza a cambiar, la maternidad siempre ha sido un objetivo de la mujer y, en cierto modo, puede considerar que su vida está incompleta sin hijos.

4. Estrés y retraso de la maternidad

El estrés en sí mismo no es una causa de infertilidad pero sí es un factor psicológico muy importante a tener en cuenta. Aunque no está demostrado que influya en la posibilidad de que se produzca o no el embarazo, se sabe que muchas mujeres que no consiguen quedar embarazadas, cuando se olvidan durante un tiempo de esta obsesión o cuando sus circunstancias laborales o familiares cambian y son menos estresantes, logran el embarazo.

La edad de la mujer es el principal factor de infertilidad en la pareja, conforme pasan los años las mujeres van siendo menos fértiles. En la actualidad es frecuente que las mujeres se planteen la maternidad a una edad avanzada como consecuencia de la incorporación al mundo laboral. La retrasan hasta alcanzar una estabilidad o unos objetivos profesionales, razón por la que muchas de ellas cuando deciden buscar el embarazo, tienen dificultades para lograrlo.

La amistad entre hombres y mujeres

2008-02-12T03:15:00.000-08:00

1. El valor de la amistad

La amistad nos enriquece. No debemos renunciar a ella porque sea del sexo contrario.

La amistad es una relación de afecto desinteresado en la que hay que estar dispuestos a dar más que a recibir. Consiste en querer a una persona por ella misma y aceptarla tal y como es. Entre amigos, se establece un sentimiento de afecto mutuo que se basa en una actitud de confianza, entrega, apoyo y ayuda.

Tener una buena amistad nos enriquece como personas, nos ayuda a crecer y nos hace sentirnos útiles, necesarios y queridos. El verdadero amigo es claro y sincero, nos acepta sin condiciones y responde a nuestras necesidades cuado lo necesitamos, con un acto de entrega, de entendimiento, incluso de sacrificio.

Pocas cosas hay en la vida tan importantes como un buen amigo. Por eso, no debemos renunciar a una buena amistad porque sea del sexo contrario, aunque eso levante recelos a nuestra pareja o en nuestro entorno. No debemos olvidar que los amigos no se imponen sino que los elegimos nosotros. Son un bien escaso, no los perdamos por cosas banales.

2. Amistad entre un hombre y una mujer

Aunque lo más común es que los amigos sean de nuestro mismo sexo, no debemos cerrar las puertas de la amistad al sexo contrario. Una amistad se construye con el tiempo y comienza en función de afinidades comunes, independientemente del sexo. Podemos compartir experiencias, inquietudes y aficiones sin mantener una relación más allá de la amistad.

Para que un hombre y una mujer sean exclusivamente amigos, es necesario tener y dejar muy claro qué sentimientos les unen a ambos. El límite entre el amor y una amistad intensa es muy fino y es fácil sobrepasarlo, dependerá de la existencia o no de atracción sexual. No obstante, siempre existe el riesgo de llegar al romance.

Hay quien piensa que mantener una relación sólo de amistad entre un hombre y una mujer es casi imposible, que si estás a gusto con alguien y no hay barreras que lo impidan, como puede ser tener otra pareja, es inevitable que surja el amor con el paso del tiempo. Si se dan los factores que hacen que dos personas deseen estar juntos, sólo hace falta que se den las circunstancias o el momento propicio para que se despierte el amor.

3. Ventajas de este tipo de amistad

Las relaciones entre diferentes tipos de personas son enriquecedoras y siempre aportan algo nuevo. Cuanto más diversas sean nuestras amistades, más aprenderemos sobre las personas y mayor será nuestro conocimiento sobre ellas. Por tanto, la amistad con el sexo contrario siempre será positiva. Veamos qué ventajas podemos obtener de esta relación:

- Puede hacernos ver las cosas desde una perspectiva distinta. Nos enseña a tener una visión diferente de las relaciones entre hombre y mujer, y por tanto una visión más amplia. Nos ayuda también a ser más tolerantes con el otro sexo.

- No sentimos rivalidad ni envidia. Generalmente, estos sentimientos se producen entre iguales. Los hombres suelen ser más competitivos con ellos mismos y entre las mujeres suele haber más envidia.

- Se puede alcanzar un mayor conocimiento del sexo contrario, contribuyendo a una mayor comprensión y entendimiento del otro sexo.

- Puede ayudarnos a entender a nuestra pareja. El consejo o la orientación que nos pueda dar un amigo del sexo contrario, puede ser muy beneficioso para entender a nuestra pareja y mejorar nuestra relación con ella.

4. Amistad tras el amor

Es muy difícil mantener una relación de amistad con una persona tras haber tenido una vida en común con ella. Sin embargo, si lo que ha existido ha sido tan solo un romance, no resulta tan difícil. Aunque es poco frecuente, hay quien encuentra en su antigua pareja su mejor confidente o amigo.

Para que se produzca esta amistad, es fundamental que la ruptura no haya sido traumática y que siempre se haya mantenido el respeto entre ambos. En caso contrario, ambos tendrían sentimientos de rencor, odio, rabia y resentimiento.

Es importante también para que exista amistad, que los dos acepten que su historia de amor ya ha terminado y que traten de olvidar la causa de su ruptura, pues esto sólo traería recuerdos dolorosos y reproches. Si esto se logra, se puede encontrar un gran amigo en una antigua pareja. Se trata de una persona que nos conoce perfectamente y con la que compartimos gustos e intereses que en su momento nos unieron.

Cómo lograr una buena convivencia

2008-02-12T03:14:00.000-08:00

1. Aprender a convivir

Respeto. Es una de las claves para una buena convivencia.

Como todas las facetas de nuestras vidas, la convivencia necesita un aprendizaje. Desde que somos pequeños estamos relacionándonos con otras personas, tanto en el ámbito familiar como en el colegio o el vecindario. Vamos aprendiendo una serie de normas que van a regir nuestras relaciones sociales.

Los niños suelen ser egoístas e intentan satisfacer sus deseos y caprichos en cada momento. Al tener contacto con otros niños es cuando tienen que acostumbrarse a ceder y no pensar solamente en ellos. Para poder convivir con los demás, empiezan a adquirir una serie de conocimientos y reglas, que proceden tanto de sus padres y profesores como del propio contacto con otros pequeños. Es lo que denominamos educación.

Este concepto de educación es fundamental en la convivencia y comunicación con nuestros semejantes, y no debe entenderse únicamente como una serie de normas y convencionalismos sociales que debemos utilizar al tratar con extraños o con personas que no pertenezcan a nuestro entorno más próximo. Por eso, también en el ámbito familiar o con nuestro grupo de amigos y compañeros, debemos aplicar conceptos tales como tener paciencia, saber escuchar, respetar las ideas y opiniones de los demás, hablar con respeto, etc.

2. Elementos para una buena convivencia

- El respeto: Cuando establecemos cualquier tipo de comunicación con otra persona, la primera premisa es aceptar la dignidad de esta persona como tal, sin prejuicios ni discriminaciones, y entender que puedan tener pensamientos y opiniones distintos a los nuestros. Esto no implica que no podamos discutir o combatir estas opiniones, pero siempre respetando a la persona.

- La afabilidad: Entendiendo ésta como una actitud positiva en nuestra relación con los demás. Un ambiente de cordialidad facilitará nuestras relaciones con los demás pero si nuestra actitud es recelosa o indiferente, difícilmente nos llevará a una convivencia satisfactoria.

- La inteligencia: En las relaciones sociales, las buenas intenciones no son siempre suficientes. Cuantas veces hemos visto a personas que tienen el dudoso don de la impertinencia y molestan continuamente sin ser conscientes de ello. Para tratar con inteligencia a los demás, es importante saber escuchar e intentar conocer a la otra persona y, en caso contrario, saber callar en determinados momentos. Una persona socialmente inteligente sabe estar y comportarse con personas muy diversas, social y culturalmente, aunque haya tenido quizá menos formación en la infancia.

- La educación: Es una de las bases de una buena convivencia, y la podemos considerar como un compendio de los puntos anteriores.

3. Factores negativos para la convivencia

- Los prejuicios: Estos implican una mala predisposición de antemano a la convivencia, lo que nos hará tener una actitud negativa ante los demás dificultando enormemente la relación. El prejuicio va en contra del respeto que cada persona merece.

- La intransigencia: Convivir con los demás supone un esfuerzo en conseguir puntos de acuerdo. Para ello, todas las partes deben ceder a menudo en sus posturas. Cuando alguien nunca está dispuesto a ceder, la convivencia no es posible, se podrá producir una relación de acatamiento o subordinación, pero nunca de auténtica convivencia.

- La falta de comunicación: "Hablando se entiende la gente" es un dicho popular realmente acertado a este respecto. Cuántas veces la falta de comunicación provoca situaciones difíciles en todos los ámbitos de nuestra vida, que podrían ser solventadas con una simple conversación.

4. La convivencia en el mundo actual

El ritmo de la vida actual y la revolución en las comunicaciones han creado un doble efecto: por un lado, hemos aumentado la cantidad y diversidad de personas con las que nos relacionamos, pero por otro, la calidad de la relación entre las personas se ha hecho más superficial y más utilitarista.

La vida en las ciudades tiene como común denominador hoy en día la falta de tiempo. Las prisas y el estrés no son buenos aliados para la convivencia. La relación con nuestros vecinos, en muchos casos, se limita a un saludo de rigor y la convivencia familiar se resiente del cansancio de la jornada laboral.

Un tratamiento especial merece el impacto que la aparición de la televisión ha tenido en la convivencia familiar. La televisión no deja de ser un electrodoméstico más, cuyo objetivo es la información y el entretenimiento y que, usado en su justa medida, es de suma utilidad.

El problema es cuando este electrodoméstico no deja de funcionar durante todo el día y comienza a sustituir las conversaciones entre los miembros de la familia. Por ello, es recomendable apagar el televisor en los momentos de reuniones familiares y a la hora de la comida, para favorecer la comunicación familiar.

Afrodisíacos: ¿mito o realidad?

2008-02-12T03:12:00.000-08:00

1. ¿Por qué se habla de afrodisíacos?

Origen. El término afrodisíaco proviene del nombre de la diosa Afrodita.

El término "afrodisíaco" proviene de Afrodita, diosa griega del amor, nacida del mar después que Cronos castró a su padre y lanzó sus genitales al mar.

Existen varias concepciones sobre el significado de esta palabra. Se puede considerar afrodisíaco a todo lo que nos fomenta y potencia el instinto sexual.

Hay algunas sustancias como el ginseng que desde hace muchos años viene siendo utilizado por orientales, así como los huesos de tigre, el pene de foca... y un sinfín de productos, de los cuales no está demostrada del todo su efectividad sexual.

2. Algo de historia

La primera mención respecto al efecto estimulante de ciertos vegetales sobre el apetito sexual se remontan a unos papiros egipcios de los año 2.200 y 1.700 antes de Cristo. Desde el comienzo de la historia el hombre ha buscado alimentos mágicos para cocinarlos y así seducir a su pareja.

Todas las culturas y en todas las épocas, el encontrar el máximo placer ha sido uno de los objetivos humanos. La prolongación, la diversión y la innovación permanente ha hecho que el hombre busque con afán miles de fórmulas, que le permitan aumentar su deseo.

Antiguamente se suponía que todo alimento novedoso que provenía de otros rumbos poseía cierta carga erótica, especialmente con el descubrimiento del "Nuevo Mundo" y su variedad de cultivos.

Los primeros afrodisíacos eran plantas y alimentos cuya forma se parecía mucho en su estado natural a los órganos sexuales masculinos o femeninos o compartían el mismo perfume que las secreciones sexuales. Era la doctrina de las semejanzas.

A partir del Renacimiento comienza a predominar el conocimiento científico en la mente humana, separándose más nítidamente la medicina de la religión, de la magia y de la brujería. Investigaciones posteriores apoyadas por la bioquímica y la farmacología comenzaron a aclarar y dar valor científico a ciertas observaciones del conocimiento popular, dando lugar a la aparición y permanencia, de una amplia gama de medicamentos, algunos usados hasta hoy.

3. ¿Ciencia o brujería?

Científicamente, un afrodisíaco debería ser un medicamento que provocase aumento del deseo y desempeño sexual, que sea seguro, sin efectos colaterales, selectivo, es decir, actuando sólo sobre el deseo y el desempeño sexual, y cuyo efecto esté relacionado con la dosis empleada.

En realidad se discute si el efecto real de lo que se denomina afrodisíaco es en algo superior al de un placebo, es decir, el efecto producido si se le da a una persona un simple comprimido de almidón o cualquier otra sustancia sin efecto farmacológico alguno, convenciéndola de que se trata de un medicamento y dejando actuar a su autosugestión.

Mucho se ha hablado del efecto psicotrópico de muchas drogas, y en especial, del efecto que sobre la sensibilidad sexual tienen muchas de ellas. Los investigadores coinciden en afirmar que en la mayoría de los casos los efectos se dan más en los niveles de sensibilización, de recepción, del estímulo, de la intensificación del deseo; pero en muy pocos casos en la eficiencia de la respuesta sexual.

Lo que no se debe olvidar, es que los "brebajes" que normalmente nos venden como afrodisíacos, son, más que nada, un magnífico negocio. Por lo general, los mejores afrodisíacos resultan ser la buena salud, el ejercicio y la ausencia de estrés. La imaginación en cada uno de nosotros puede llevarnos a conseguir las más altas metas, mejor que cualquier alimento.

4. Alimentos "prohibidos"

4.1. Pescados

- Salmón: Como afrodisíaco dicen que es de lo más potente y sus efectos inmediatos.

- Arenque: Parecido a las sardinas, pero de mayor tamaño. Es un potente afrodisíaco, según la cultura irlandesa.

- Los moluscos y crustáceos del mar se consideran lo mejor como afrodisíacos, especialmente las ostras.

- Almeja y mejillón: pueden comerse crudos con limón o bien cocinados.

- Camarón, langostino, cangrejo y otros crustáceos: Son de un sabor delicioso, totalmente afrodisiacos.

- Abulón: Se usa mucho en la cocina china y japonesa.

- Ostras: siempre presentes en las cenas románticas de cualquier libro o película. Son las "reinas" de la cocina afrodisíaca.

4.2. Hierbas y especias

- Ajo: Tomado a diario junto con los alimentos habituales, o en forma de cápsulas, es excelente ayuda para la vitalidad y salud.

- Apio: Contiene feromonas, que son compuestos químicos presentes en los humanos, conocidos por mucho tiempo como olores que atraen al sexo opuesto.

- Semillas de calabaza: Son ricas en proteínas y aceite, y mantienen la salud de la próstata, contienen cinc, etc.

- Albahaca: En la antigüedad se asociaba con fecundidad y pasión.

- Anís: En algunos lugares del Medio Oriente se utiliza para iniciar al amor a los recién casados y curar la impotencia.

- Azafrán: Desde tiempos inmemoriales fue utilizado como afrodisiaco por asirios, griegos, fenicios, árabes, etc.

- Canela: Es afrodisiaca, antiséptica, astringente y estimulante.

- Lavanda: Las semillas que ahora sirven para perfumes, se usaban antiguamente en la cocina como afrodisiaco.

4.3. Huevos

- Los huevos de codorniz se venden en muchos lugares como afrodisiacos.

- El caviar o huevo del esturión, es uno de los afrodisiacos mas caros del mundo.

4.4. Alcohol

No se puede negar el poder afrodisíaco del vino: tomado de forma moderada, es un vasodilatador, que lleva más sangre a los genitales y prolonga la erección, al mismo tiempo que desinhibe y relaja.

Los efectos afrodisíacos han sido atribuidos al alcohol. Cuando se consume en pequeñas cantidades antes del acto sexual, suele producir un efecto de desinhibición, una de las llaves de la buena relación sexual. Sin embargo, cuando se consume en grandes cantidades, provoca un efecto contrario.

Después de muchas investigaciones, se llegó a la conclusión de que muchas sustancias que se pensaban eran afrodisíacas en realidad eran anafrodisíacas, es decir, causaban el efecto contrario al deseado: disminución del deseo, gran ansiedad e hipertensión.

4.5. Y más...

- Miel: su reputación como afrodisíaco tiene historia, los novios se van de "luna de miel". Contiene mucha vitamina B y C y minerales que estimulan la producción de hormonas sexuales.

- Ginseng: Es un tónico generalizado y se le atribuye también un alto contenido potenciador sexual.

- Vitamina E: Tiene fama de poseer unos efectos magníficos en lo que a la vida sexual se refiere y además incrementa la producción hormonal.

- Frutos secos: Las nueces, almendras, avellanas, etc. son alimentos energéticos y ricos en minerales. Las semillas de calabaza son muy buenas para los genitales masculinos y la próstata.

Disminución o pérdida del deseo sexual

2008-02-12T03:10:00.000-08:00

1. Disminución o pérdida del deseo sexual

Conflicto. La pérdida de deseo sexual puede causar un problema en la relación.

La persona con deseo sexual bajo no siente interés por lo sexual, no busca la actividad sexual, y no tiene fantasías sexuales. El placer cuando lo obtiene es fugaz.
Las actividades sexuales se evitan y son vividas con crispación y angustia. A veces se tienen relaciones, pero sin deseos por no defraudar a su pareja, "lo hago por él", "o por ella".

Y cuando se repite este mecanismo, la fractura se hace más grande. El cuerpo se anestesia y los reflejos sexuales pueden dejar de funcionar correctamente. La pérdida de deseo puede comenzar por una disminución de la respuesta sexual.

Las caricias, los besos, los preliminares ya no resultan excitantes. Pero también, nos encontramos con personas en las que el sexo llega a ser algo aversivo y temido. Hasta llegar a la aversión sexual, fobia que conlleva evitar todo contacto sexual.

Sabemos que el miedo inhibe el impulso sexual y, si ante peligros fantaseados reaccionamos con miedo, el impulso sexual desaparece. El deseo sexual es un impulso y factores físicos y psicológicos pueden perturbarlo.

2. Causas

2.1. Fisiológicas

- La depresión. En el cuadro depresivo se reduce el interés sexual.
- El estrés. Situaciones de tensión, problemas laborales, familiares, muerte de un ser querido, divorcio, etc. El interés sexual decae.

- Síntomas asociados a la menopausia y causas hormonales. Las mujeres que padecen sintomatologia asociada a la menopausia (astenia, dispaurenia, calor, sofocos o incontinencia, presentan disminución del deseo sexual).

- Bajo nivel de testosterona, hormona que determina el deseo sexual en hombres y mujeres.

- Fármacos.Determinados medicamentos tienen efectos adversos sobre la función sexual. Es importante indagar los fármacos de prescripción frecuentes como algunos antidepresivos, diuréticos y antipsicóticos.

- Drogas y alcohol. El uso de determinadas drogas y sobre todo el alcohol.

- Desinterés sexual tras enfermedades físicas graves.

2.2. Psicológicas

El estar enojado o enfadado con su pareja es la queja más frecuente que se escucha en la consulta. Puede ir desde malentendidos remediables, pequeñas frustraciones o la simple irritación, que nos llevan a alejarnos del sexo.
A veces los problemas son más graves, como cuando se lucha por el control de la relación, y el sexo se utiliza como arma arrojadiza.

El enfado y el amor tienen una fatal convivencia. Si nos sentimos heridos o menospreciados el deseo sexual desaparece, empieza una especie de cuenta atrás donde se buscan injusticias pasadas.

Se ha estudiado la relación entre la pérdida del deseo sexual y el temor a la intimidad. Personas que han sido heridas temen que esta situación se repita.

Una buena relación sexual fortalece los lazos y proporciona un sentimiento de pertenencia. Por contra, la ausencia de contacto puede generar una sensación de seguridad emocional, que puede llevar a algunas personas a luchar contra sus propios deseos...

En ocasiones los pensamientos actúan como interruptores. Hay personas que se concentran en lo que falta, en lo que no funciona, en las carencias del otro/a. Y por supuesto el deseo sexual se apaga.

Si no existe atracción entre la pareja o uno de ellos no se considera atractivo; Si se teme fracasar; O si no se dedica tiempo suficiente al juego amoroso y a la seducción, el deseo sexual disminuye.

3. Tratamiento

El tratamiento depende de las causas. Será un tratamiento médico cuando la falta de deseo se deba a algunas causas fisiológicas descritas. Y será la terapia de pareja en problemas relacionales o vinculares.
Uno de los enfoques está centrado en las soluciones (en lo que sí que va bien, en lo que funciona). Se prescriben tareas que ayudan a vivenciar, a explorar y a conocerse mutuamente. Los objetivos los deciden los pacientes y los psicoterapeutas son los acompañantes en este viaje hacia el autoconocimiento.

4. Por cultivar

- El abandono sexual supone dejarse llevar, dejarse tocar, dejarse sentir... En definitiva, ser vulnerable.
- Luchar contra la rutina. Incentivar los buenos momentos.

- Preparar el escenario: "cómo y dónde quiero que ocurra". Estímulos externos como la vista, el tacto, el olor o la música influyen sobre el estado del deseo.

- Sólo conociéndonos a nosotros mismos podremos compartir con el otro/a.

- Tener tiempo para hablar, expresar lo que nos gusta y lo que no. Verbalizar los sentimientos positivos y negativos.

- La ternura, las caricias y la proximidad afectiva, nos hacen disfrutar del sexo.

- No llevarnos a la cama las preocupaciones o la agenda.

- Responsabilizarse del propio placer y no esperar que lo proporcione el otro/a.

El papel de la imaginación en la sexualidad

2008-02-12T03:09:00.000-08:00

1. ¿Cómo soy? La imagen corporal

Caricias. Los roces, las caricias... son fundamentales para disfrutar plenamente. (PS)

La imagen que desarrollamos de nuestro propio cuerpo tiene que ver con la infancia, con el sentirse amado, con el contacto piel a piel, con el aroma de la madre al sentirse acariciado.
W. Reich fue el primero en advertir que utilizamos el cuerpo como blindaje contra nuestras propias angustias. Hay personas condicionadas desde los primeros aprendizajes, que desconectan cuando sienten algo agradable, y automáticamente se ponen tensos.

Cuando negamos una sensación, esa zona del cuerpo se pone rígida o tensa. Así, la pelvis se retrae cuando tensamos los músculos anales para reprimir la rabia. También hay personas que contraen los músculos genitales para reprimir las sensaciones sexuales.

Es como si fabricaran un corsé para protegerse y no sentir. Si tensamos nuestro cuerpo, vamos suprimiendo las sensaciones vitales de deseo, de excitación y de placer.

La tensión es una respuesta del organismo para no sentir, pero tenemos que entender que a través de estas respuestas, el placer no lo vamos a experimentar y cerramos nuestro cuerpo hacia la sexualidad.

Respirar conscientemente nos va a ayudar a conectar con las sensaciones físicas y a incrementar el placer.

2. Vivencias del cuerpo

Las personas no sólo necesitamos recibir, sino también dar caricias. En resumen: Dar y recibir. Estas acciones son en realidad una misma cosa. Sólo vamos a recibir si somos capaces de dar.
Jean Paul Sartre decía que la caricia "no es un simple roce de epidermis: es, en el mejor de los sentidos, creación compartida...", al acariciar comunicamos nuestros sentimientos, intentamos sentir lo que siente el otro/a .

Aceptar nuestro cuerpo es la primera premisa. Esto nos ayuda a conocernos, a saber lo que nos estimula, ser conscientes de lo que sentimos... A través del propio conocimiento, podemos aprender lo que es estimulante para el compañero sexual.

¿Qué sentimos a través de las caricias? Calor, electricidad, cosquilleo, enervamiento, plenitud, etc. Las sensaciones son individuales y tienen que ver en cómo nos sentimos con nuestro propio cuerpo, con la afectividad, con las vivencias y, sobre todo, con el hecho de haberse sentido amado, acariciado y valorado.

En algunos puntos de nuestro cuerpo sentimos especialmente el placer despertado a través de besos, roces, manos enamoradas que se pierden en el cuerpo. A estos puntos los llamamos zonas erógenas. Así se han considerado: el pene, el clítoris, el pecho y las tetillas.

Hay otros puntos secundarios, en el cuello, ombligo, espalda o las orejas, tan placenteros como los considerados puntos clave en el placer.

El explorar el cuerpo es como el símil "del viaje". Para planificar ese recorrido necesitamos: mirar en el plano, tener información, visitar los monumentos más importantes, pero también los rincones más entrañables.

Son muchos los parajes que pueden ser disfrutados y siempre partiendo de las vivencias corporales. La búsqueda de sensaciones puede iniciarse en cualquier parte del cuerpo. Conocer el lenguaje de la piel es uno de los componentes de la sexualidad.

3. Tocarse

En los seminarios de Educación Sexual tanto ellos como ellas siempre expresan: "Él no sabe cómo tiene que tocarme". "Ella no me toca lo suficiente o lo hace suavememte".
El arte del masaje sensual es algo que la pareja va aprendiendo en la exploración mutua. Amasando, reconociendo y manipulando, ambas partes aprenderán lo que les gusta y lo que les irrita.

A veces, los efectos más sensuales se logran recorriendo las zonas menos evidentes. Recrearse, dar y recibir un masaje, nos introduce en la vía sensorial. Es un medio de aceptar nuestro cuerpo y el de los demás.

Los amantes exploran sus cuerpos, redescubren puntos sensibles, con la lengua, los dedos, la piel, etc. Es un tiempo para jugar con los sentidos, gozar de la vista, el tacto, el olor y sabor.

Todo el cuerpo puede ser erógeno. Son importantes las yemas de los dedos, porque actúan como antenas sensoriales a través de las cuales leeremos el cuerpo del otro/a, y descubriremos y estimularemos sus partes más sensuales.

Todas las zonas del cuerpo, hasta las más inusuales: detrás de las orejas, interior de los codos, párpados, el ombligo o la zona púbica, pueden proporcionar placer. Serán los amantes los que decidan hasta dónde quieren llegar. Acariciarse sin prisas con los ojos cerrados es aún más sensual.

Las mujeres se quejan, muchas veces, de la rudeza de los hombres al acariciar, y lo viven como poco placentero. Los hombres a veces relatan que las mujeres les acarician ejerciendo poca presión.

Hay que saber que a medida que aumenta la excitación sexual, resulta excitante más presión. El rubor sexual aparece cuando los capilares sanguíneos se dilatan. Entonces, distintas zonas del cuerpo se van coloreando, y todo esto indica la excitación sexual.

4. A cultivar

- Explorar la sensibilidad corporal es un camino individual. No sirven las fórmulas de expertos.
- Todo nuestro cuerpo es erótico. Sólo debemos redescubrirlo.

- Respirar al mismo ritmo que el amante, acompasando mi respiración a la suya.

- Dejarse llevar, dejar de controlar o dejarse mimar supone perder inhibiciones y empezar a sentir.

- Son los propios amantes los que deciden hasta dónde quieren llegar.

- El deseo sexual empieza a revivir a través de la piel y de los demás sentidos, con besos, caricias, masajes, abrazos, etc.

- Isabel Allende, Retrato en Sepia: "No había hecho el amor amando desde hacia más de seis años, pero no permitió que la prisa lo encabritara. Tantas veces había recorrido el cuerpo de Elisa con el pensamiento y también lo conocía, que fue como andar por sus suaves hondonadas y pequeñas colinas con un mapa".

¿Tienen los hombres mayor deseo sexual que las mujeres?

2008-02-12T03:08:00.000-08:00

1. La influencia de los factores sociales

Tendencia. El hombre suele tener un mayor deseo sexual que la mujer.

Si atendemos a la práctica clínica, y nos centramos en la terapia de pareja, apreciamos que suele ser el hombre quien reclama una mayor cantidad de relaciones sexuales, convirtiéndose la escasez de sexo, en una de las quejas habituales del componente masculino de una pareja heterosexual que acude a consulta.

Un punto más a favor de la respuesta popular sería el hecho de que la pornografía tiene al hombre como consumidor mayoritario, fenómeno que se repite en el uso de la prostitución.

Pero no debemos dejarnos llevar por lo que creemos ver a primera vista. La pregunta a contestar ahora, para ir más allá, sería: ¿Se explicarían estos datos únicamente por el hecho de que el hombre tuviese un mayor deseo sexual que la mujer? Personalmente creo que no, al menos no únicamente por esto. La deseabilidad social puede estar jugando un papel importante.

El cumplimiento del rol (masculino y femenino), por la nombrada Deseabilidad Social, explicaría que algunos hombres no admitirían nunca tener un bajo deseo y quizás también que la pornografía no fuese consumida por un número mayor de mujeres. Si pensamos un poco, nos daremos cuenta de que nuestra sociedad no trata igual a una mujer que dice, por ejemplo, que no a una relación sexual con un hombre, que al varón que se niega a practicar sexo con una mujer.

Parece clara la importancia de los factores sociales en la producción de estos resultados, pero hilemos más fino con una nueva pregunta: “¿Sería suficiente la influencia de la Deseabilidad Social para explicar las diferencias encontradas?”

Es posible que la respuesta a esta pregunta sea “No”. Es decir, que a pesar de que “el aparentar” juega un papel importante, hay algo de cierto en la idea predominante de que los hombres tienen más necesidades sexuales que las mujeres. Pero si admitimos que así es, (hagamos una pregunta más para indagar en las profundidades): “¿Qué razones podríamos encontrar para explicar esto?”.

2. ¿Por qué tienen mayor deseo los hombres?

Analicemos algunas de las explicaciones dadas hasta ahora.

2.1. Base hormonal

Son numerosos y variados los estudios que se han realizado con animales, para medir la influencia de la testosterona (hormona sexual masculina) en el deseo sexual. Y si bien es cierto que se ha demostrado la relación entre el nivel de testosterona en sangre y el deseo sexual (N. Morris, EEUU), también lo es que esto no significa que el hombre tenga que tener, debido a la mayor cantidad de testosterona que posee, un mayor deseo sexual.

El médico y psiquiatra John Bancroft, publicó un interesante artículo (El deseo sexual) en el que concluye que la testosterona tiene influencia en el deseo sexual, tanto en hombres como en mujeres, pero no de una manera exponencial (a más testosterona, más deseo), sino que llegados a la cantidad normal en hombres y en mujeres (distintas por supuesto), más hormona sexual masculina no provoca más deseo.

Sin embargo, no faltan los estudios que concluyen que es la mayor cantidad de testosterona en el hombre la que provoca mayor deseo.

Finalmente, como indica John Bancroft, en su artículo, todos los estudios que intentan relacionar hormonas-sexualidad, chocan con la dificultad de mediciones efectivas y cabe pensar que, en realidad, la actividad sexual en su conjunto dependa más de factores psicológicos.

2.2. Factores de aprendizaje

Diferente. La educación sexual que recibe una chica es muy distinta a la del chico.

Según estas teorías, el motivo por el cual un hombre tendría mayor deseo sexual que una mujer obedece a razones de tipo educacional, es decir, el deseo sexual se aprende o más bien se entrena.

La explicación es la siguiente, el placer sexual, como intenso placer que es, activa los mismos núcleos cerebrales que se activan ante el placer de consumir cualquier droga (mesencéfalo, núcleo acumbens). Según esto, el deseo sexual y el de volver a consumir la sustancia funcionan de maneras similares.

Alguien que lleva un consumo habitual (de sexo o de sustancia), si deja de tener ese placer, empieza a notar el deseo de obtenerlo, se imagina la situación (fantasías), sueña con ello e intenta buscar la manera de obtener el placer. Si esa persona no consume la sustancia, o no realiza actividades sexuales durante un tiempo, acaba por ir apagando poco a poco el deseo de sustancia/sexo. De igual forma, si la persona consume habitualmente la sustancia/sexo, no existe ningún motivo para que el deseo disminuya.

Si compartimos esta idea, entenderemos fácilmente la lógica de los datos obtenidos por un estudio sobre masturbación, masculina y femenina, en el que se concluyó, que los adolescentes se masturbaban, una media de una vez al día, mientras que las adolescentes lo hacían entre 1 y 2 veces a la semana.

Lo curioso del estudio es que esta diferencia cuantitativa entre hombres y mujeres desaparecía al comparar a grupos de hombres y mujeres solteros, que habían pasado anteriormente por una relación de pareja, sexualmente satisfactoria.

Si tenemos en cuenta, lo que ha sido la educación sexual hasta ahora, reconoceremos que la educación sexual que recibe una niña es muy diferente a la que recibe un niño. Los mensajes represivos y anti-sexuales se encuentran sobre todo en la educación femenina. A los chicos se les permite y hasta deben alardear entre los amigos de actos como la masturbación.

Esto es bien distinto entre las chicas, confesar entre el grupo de iguales, que una se masturbaba, no era una práctica habitual. El sexo como manera de complacer al hombre. Preservar la virginidad a toda costa, etc. Podrían ser algunos de los mensajes que habrán, soportado las adolescentes.

3. Conclusiones

A la luz de la teoría enunciada, la conclusión es clara:

- Un chico, empieza a masturbarse y es premiado por ello.
- Ve junto con sus compañeros las primeras películas pornográficas.
- Consigue premio social, quien consigue “llegar más lejos” en los ligues. Siendo el número uno aquel que pierde antes la virginidad.

Estos serían únicamente unos ejemplos que indicarían que el entrenamiento con el aparatare sexual no cesa en un hombre desde que aprende a masturbarse, sin embargo:

- Una chica, si se masturba se siente culpable por ello, obviamente no se lo cuenta a nadie, por miedo al castigo social, e incluso podría evitar la conducta.
- Nada de pornografía, es la norma general.
- Si llega demasiado lejos con un chico, se convierte en una “Puta”.

Con esto podríamos entender, que un hombre y una mujer que llegan juntos a su primera relación, parten de puestos diferentes, puesto que el hombre lleva consigo un historial de entrenamiento en deseo sexual mucho mayor. Es decir, ha cultivado mediante la masturbación las tierras del deseo.

No existen estudios concluyentes que contesten a nuestra pregunta, ni que certifiquen cual de las teorías anda en lo cierto, le queda a usted, con la información en la mano, concluir con una idea.

Por mi parte diré que puede que efectivamente la sociedad en la que vivimos sea todavía una sociedad en la que los hombres tengan un mayor deseo sexual que las mujeres. Pero en nuestra mano está que la generación venidera crezca con una correcta educación sobre la sexualidad, que les permita desear el placer sexual, tanto como un buen plato de su comida favorita.

La atracción sexual

2008-02-12T03:07:00.000-08:00

1. ¿Por qué nos sentimos atraídos?

Definición. La atracción sexual genera un estado emocional positivo y placentero.

La atracción sexual puede definirse como el proceso y el estado emocional positivo (placentero) que induce el acercamiento de una persona a otra con el propósito esencial de llevar a cabo una actividad o intercambio sexual. Esta definición académica encierra la idea de que en ocasiones los seres humanos, al toparnos con otro animal de nuestra especie, sentimos de una manera más o menos clara que esa persona nos atrae sexualmente.

La mitología alude a las flechas de Cupido para explicar la repentina, y en muchos casos, irracional atracción que se establece entre dos personas. Pero si a pesar de la belleza, decidimos no conformarnos con esta respuesta mitológica, la cuestión sigue en el aire. ¿Qué sucede entonces cuando un ser humano atrae a otro?

Numerosos estudios en curso intentan contestar a esta cuestión. La mayoría de ellos indican que la elección de un compañero viene condicionada por un maremagno de factores psicobiológicos –como las feromonas que se expele, las características posturales y dinámicas, la simetría de su rostro- y socioculturales.

2. Factores psicobiológicos

2.1. Las feromonas

Las feromonas son unas señales químicas que utilizan muchos animales para recibir información social y sexual de los miembros de su misma especie. Una tenue brisa de esta sustancia química que flota en el aire, proveniente de un ratón hembra, por ejemplo, puede incitar a un ratón macho a aparearse inmediatamente. En cuanto a los seres humanos, existe la sospecha creciente de que podemos estar influidos por este lenguaje hormonal.

Los efectos de tales mensajes serían mucho menos obvios en humanos. Si recibimos las señales químicas de las personas en nuestra cercanía, estas señales deben competir con muchos otros factores que influyen en nuestra conducta, como las normas sociales, morales, etc. Sabemos que ciertos mensajes químicos, provenientes de otros ratones, llevan al comienzo de la pubertad a los machos jóvenes y que un conjunto diferente de señales, lleva a las hembras al “estro”.

De igual forma, nuestra fisiología puede ser tan sensible a los mensajes químicos como la fisiología de otros mamíferos. Hay algunos indicios de que las mujeres pueden alterar sus ciclos hormonales cuando están expuestas a señales químicas de otras personas Tomemos como ejemplo el fenómeno que sucede en los pisos de estudiantes en el que conviven varias mujeres jóvenes, y el cual consiste en que estas compañeras de hábitat terminan por tener sus ciclos menstruales en la misma fase.

Tras numerosos estudios, parece claro que los seres humanos poseemos una estructura semejante a la del resto de mamíferos que utilizan este sistema. Este “sistema olfatorio accesorio” capaz de responder a estas señales químicas, comienza con células nerviosas presentes en un par de sacos diminutos con forma de cigarro, llamados órganos vomeronasales.

Recientemente, los investigadores Bruce Jafek (otorrinolaringólogo de la Universidad de Colorado) y David Moran (Universidad de Pensilvania), han encontrados en casi todos sus pacientes examinados, los citados órganos vomeronasales (VNO´s).

Pero, ¿qué hay de la atracción sexual? ¿Puede funcionar esta sustancia en humanos para atraer a hombres y mujeres? Para responder a esta pregunta se han realizado numerosos estudios. Uno de ellos es el que realizó la doctora Cutler en 1986, en el que ella y sus colegas del Centro de Sentidos Químicos Monell en Pensilvana descubrieron lo que llamaron la “feromona humana femenina”, cuya función es hacer a la mujer fértil, potencialmente más atractiva para los hombres.

Este estudio cuenta con numerosos reproches, ya que estuvo financiado por una importante marca de cosméticos que creó un perfume con las supuestas feromonas femeninas, y parece ser que la presión por obtener resultados favorables puede haber ido en detrimento de la rigidez científica de la investigación.

Así pues, queda mucho por investigarsobre las controvertidas feromonas humanas. Aunque parece claramente probada su existencia, también en humanos, las funciones que pudiera desempeñar siguen inmersas en el terreno de la especulación.

2.2. Características físicas

Tras varios estudios sobre las características físicas que se consideran más atractivas en hombres y mujeres, la psicología evolutiva ha concluido, que por razones de “selección natural”, las características físicas más atrayentes en cada sexo son:

- Mujeres. Son aquellas que indican que es sana y capaz de procrear: piel suave y limpia, dientes sanos, cabello brillante, caminar “vivo”, pechos abundantes, cintura estrecha y caderas anchas.

Ciertas características del rostro serían similares a las de los niños, tales como los contornos corporales redondeados, ojos grandes, nariz y mentón pequeño, además de otros rasgos como los pómulos marcados y las cejas altas.

- Hombres. En los hombres, al igual que en las mujeres, son sexualmente atractivas las características que indican que es sano y capaz de procrear: la constitución corporal armónica y firme, contornos corporales más bien angulosos y una figura en V, es decir, con hombros relativamente más anchos que las caderas, abdomen plano, nalgas firmes y elevadas, piernas largas.

Las características atrayentes del rostro serían pómulos notorios, cejas gruesas y altas, mentón amplio, ojos grandes y nariz pequeña.

2.3. Elementos posturales

Es sexualmente atractiva, tanto en hombres como en mujeres, una postura "tónica" (muscularmente firme) que se manifiesta por el abdomen hacia dentro, el pecho alzado, los hombros hacia atrás, el cuello recto y la mirada dirigida al frente.

2.4. Elementos dinámicos

Mujeres y hombres sexualmente atractivos sonríen ampliamente, producen un roce “casual” y miran de forma intencionada.Más característico de las mujeres es el hecho de caminar extendiendo a cada paso la pierna en su totalidad, el movimiento pendular natural de los brazos sin separarlos demasiado del cuerpo y la oscilación de las caderas.En cuanto al caminar de los hombres sexualmente atractivos, éste se caracterizaría por pasos más bien largos y firmes mientras que los brazos oscilan más ampliamente y algo más separados del cuerpo.

2.5. En resumen...

Si bien todas los elementos mencionados en este apartado parecen gozar de cierto grado de lógica y aval científico, ninguno de ellos por separado parece ser suficiente para explicar, desde un punto de vista psicobiológico, la compleja atracción sexual.

Con el fin de procurar luz a esta cuestión, aportamos las conclusiones extraídas un reciente estudio realizado por el etólogo vienés (Kart Gramer, de la Universidad de Viena), en el que se trata de probar la idea de que a pesar de los eficaces métodos anticonceptivos, la elección femenina aún hoy está condicionada por la posibilidad del embarazo.

Ante la posibilidad de una relación sexual, el cerebro femenino se hace una pregunta parecida a “¿será un buen padre?”, puesto que el cometer un error sería fatal para ella desde un punto de vista adaptativo.

Según este estudio, a la hora de ejercer este mecanismo de elección del hombre, existiría una relación entre el ciclo menstrual femenino y la anatomía del rostro masculino seleccionada.

Ya que la simetría corporal es un indicador de un buen sistema inmunológico, se ha observado como al parecer las mujeres se decantan por hombres con caras más masculinas durante las fases del ciclo con alto riesgo de embarazo, mientras que prefieren rostros afeminados después de la ovulación y durante la menstruación, cuando el riesgo de concepción es menor.

Según estos investigadores, una mujer podría elegir un compañero cuya apariencia poco masculina le sugiera una mejor cooperación en el cuidado de los hijos, pero ocasionalmente copularían con un hombre de apariencia más varonil, un indicador de una buena potencia inmunológica, durante la fase del ciclo menstrual más fértil.

3. Factores psico-sociales

3.1. Reforzadores

Atendiendo a las leyes del aprendizaje, parece sensato pensar que aquellas personas que realicen conductas que nos hagan sentir bien serán personas con las que querremos pasar más tiempo que con alguien que no nos haga sentir gratificaciones. Esto sucede así con las amistades, y el peso de esta variable, en la comprensión de la atracción sexual, parece ser considerable.

Por tanto, a las mujeres y a los hombres, teniendo en cuenta la interacción con los factores psicobiológicos mencionados anteriormente, nos influye a la hora de sentirnos atraídos sexualmente por otra persona el hecho de que ésta sea cordial, simpática, que nos haga sentir valorados, que nos preste atención, nos de cariño, afecto y comparte con nosotros aficiones y momentos reconfortantes.

3.2. Culturales

Si bien todo lo citado anteriormente merece una más que atenta mirada, no debemos olvidar que el ser humano es un animal eminentemente social y que, por tanto, hay que tener muy en cuenta la influencia de los estereotipos sexuales dictados por las modas, ya que son capaces de discriminar o ensalzar un determinado tipo de aspecto físico, características cultural o de personalidad.

No se requiere de un análisis muy complejo para darse cuenta de cómo las modas fijan el ideal sobre un determinado cantante, actor o actriz, futbolista, modelo o personaje público.

La atracción sexual aparece como dependiente del marco socio-cultural en el que se da. Existen continentes, razas o culturas que se adornan con fines de atracción sexual, de tal forma que en otras culturas resultarían no más que curiosas o extravagantes.

Teniendo en cuenta el suculento cóctel de factores determinantes a la hora de ser atractivo sexualmente, uno puede llegar a angustiarse si siente que no posee ninguna de las características etiquetadas en este artículo, como sexualmente atrayentes.

Sin embargo, afortunadamente para estas personas que consideran que disponen de muy pocos elementos físicos, dinámicos, y posturales atrayentes, que creen además que quizás no funcionen bien sus feromonas y están seguros de que no se parecen al famoso de moda, hay que destacar la enorme fuerza de la curiosidad intelectual, el entusiasmo, el dinamismo, la alegría y la creatividad, probablemente porque todas estas manifestaciones conductuales indican esa buena salud y disposición a ser feliz que son esenciales para producir la deseada atracción sexual.

¿Aumenta el deseo sexual en verano?

2008-02-12T03:06:00.000-08:00

1. Descanso y tiempo libre

Tendencia. Distintos factores indican que en verano el deseo sexual aumenta.

Durante el año no faltan ocasiones en las que el estrés se apodera de nosotros. Pasamos por situaciones complicadas en el trabajo y cuando llegamos a casa estamos demasiado cansados. Queremos estar con nuestra pareja, pero apenas hay fuerzas y tiempo para algo diferente a lo habitual.

Cuando estamos bajo estrés, somos más irritables y tendemos a ser más negativos. Por lo general, nos fijamos más en los errores y defectos de quien nos rodea. Esto afecta especialmente a nuestra pareja que, además de soportar nuestra irritación, soporta cómo interpretamos mal lo que nos dice o hace. Incluso puede llegar a parecernos que todo lo que hace está mal.

En vacaciones todo es diferente. La tensión y el estrés desaparecen. Tenemos tiempo para estar con nuestra pareja, para conversar, divertirnos y disfrutar el uno del otro. Rompemos la rutina y no estamos sujetos a horarios, estamos relajados y con deseos de estar juntos. Las circunstancias son favorables y las ocasiones para un encuentro sexual se multiplican.

Tener tiempo libre para descansar y disfrutar de actividades sociales es fundamental para unas buenas vacaciones. Hay que aprender a relajarse y disfrutar del tiempo de ocio. Así lograremos también una vida sexual más enriquecida, ya que la diversión y la relajación que nos proporcionan las vacaciones favorece al deseo sexual.

2. Hormonas, un factor que influye

Son muchas las hormonas que intervienen en la realización del acto sexual. La testosterona, hormona masculina por excelencia, estimula el deseo sexual, alcanzando sus niveles máximos al final del verano. Esta hormona responde a los estímulos de la luz, lo que explica, entre otras razones, el aumento que se produce del deseo sexual en el periodo estival.

Serotonina y endorfina son hormonas que producen sensación de placer. Pueden aumentar por diversos estímulos como la alimentación, el ejercicio físico y la luz. Al ser estimuladas también por la luz, guardan relación con los ciclos estacionales, aumentando en primavera y verano, también guardan una relación inversamente proporcional con la depresión y con la falta de estímulo sexual.

Las ferhormonas son hormonas que produce nuestro cuerpo y que afectan a nuestro comportamiento sexual. Son las responsables de la atracción que surge con el sexo opuesto. Hay investigaciones que demuestran que personas con secreción de ferhormonas más altas tienen un mayor atractivo sexual y las relaciones son más intensas y placenteras.

A estas hormonas, al igual que las anteriores, les afecta positivamente el sol y el buen tiempo, por lo que podríamos afirmar que en los meses estivales el deseo sexual es mayor.

3. Otros factores que influyen

No es un solo factor el que interviene en el aumento del deseo sexual en verano, sino un conjunto de factores entre los que destacamos, además de los hormonales, los siguientes:

- El atractivo físico. Durante el verano el atractivo físico de las personas es mayor. La piel está bronceada y el tipo de ropa generalmente es más favorecedora. Son prendas de vestir más ligeras e insinuantes, con colores muy intensos y estampados alegres y llamativos.

- El descanso, la relajación y el buen tiempo hacen que las personas se sientan alegres y de buen humor. Por lo general, son más sociables y divertidas, lo que invita a relacionarse con los demás y a disfrutar más de cada momento.

- Las salidas nocturnas son mucho más frecuentes que en el resto del año. El clima acompaña y hay muchas terrazas de verano donde puedes pasar un buen rato conversando con tu pareja y creando, de esta forma, un buen ambiente para un encuentro amoroso.

- Es en esta época también donde existen mayores estímulos visuales, principalmente en las playas y piscinas donde la escasez de ropa aviva el deseo sexual.

La siesta, un placer saludable made in Spain

2008-02-12T03:04:00.000-08:00

1. ¿Qué es la siesta?

Siesta. Es un hábito muy frecuente en los países mediterráneos.

Cualquier espacio es bueno para cerrar los ojos y soñar. Esa hora dedicada al descanso después de la comida, entre las tres y las cinco de la tarde, la ocupa lo que denominamos siesta.

Supone un momento de descanso y relajación que permite recuperar fuerzas de cara a la tarde, con lo que aumenta de forma significativa el rendimiento. Todos nosotros necesitamos un tiempo de descanso a lo largo del día.

Después de las comidas, se produce un descenso indudable de nuestra actividad, influido por un fenómeno conocido por todos como el "efecto postpandrial". Se inicia un periodo de digestión que implica el aumento del flujo sanguíneo hacia el territorio gastrointestinal, lo que produce un descenso en la actividad de sistemas del organismo. Este fenómeno, que depende en gran parte del tipo de dieta realizada y de su cantidad, favorece la realización de la siesta.

2. ¿Expresión de pereza?

Durante mucho tiempo, los países nórdicos han pensado que las gentes que practicaban la siesta, españoles e italianos preferentemente, eran grandes gandules, unos verdaderos vagos. Echarse a dormir después de comer se consideraba impropio de pueblos vigorosos y laboriosos.

Este mal concepto que se tenía de la siesta llegó a su fin cuando el primer ministro británico, Wiston Churchill, declaró en plena Guerra Mundial que disfrutaba de este breve sueño porque así recargaba baterías. La cabezada a media tarde se ennoblecía ante los ojos de los anglosajones. Dejaba de ser una expresión de pereza para convertirse en un generador de fuerzas, que permitía acometer las tareas posteriores a ella con más vitalidad.

La "tesis" de Churchill ha sido corroborada después por científicos de medio mundo. Según los expertos, los adictos a la siesta no son perezosos, ni enfermos. Todo lo contrario, suelen ser personas que tienen buenos reflejos, estupenda memoria y cometen menos errores en el trabajo. Y es que esta buena costumbre española más que un lujo o privilegio es una necesidad biológica.

3. El reloj biológico

Por regla general siempre se ha tenido la creencia de que el ser humano necesita unas 8 ó 9 horas de sueño nocturno para estar despejado el resto del día. Varios estudios han demostrado que esta teoría es cierta, relativamente. Las conclusiones de estas investigaciones han revelado que la siesta está relacionada con nuestro "reloj biológico".

Las personas experimentan una fuerte necesidad biológica de dormir en la primera mitad de la tarde, incluso cuando han descansado placidamente durante la noche.

En 1986 se hizo pública la primera prueba de que el cuerpo siente una predisposición interna a la siesta. Fue Scott Campbell, del Instituto de Fisiología Circadiana de Boston, junto a otros investigadores del sueño del Instituto Max Planck de Múnich, quienes llegaron a tal conclusión.

Para ello, realizaron unos estudios que consistían en dejar, a la misma hora, a varias personas, que se habían ofrecido voluntarias, en una habitación situada en un sótano. Con el fin de que los voluntarios no supieran si era de día o de noche, se eliminó cualquier objeto -un reloj, por ejemplo- que mostrara una evidencia.

El resultado fue que estas personas, siguiendo sus propios ritmos, dormían en dos períodos: uno largo por la noche y otro de dos o tres hora durante la tarde. Según algunos de estos expertos, la razón por la cual los voluntarios del experimento dormitaban en dos fases, es que la actividad cerebral y física disminuye cada cuatro horas y para renovarla el cuerpo necesita unos minutos de descanso, que se pueden corresponder al cabeceo de media tarde.

Otras investigaciones más recientes llevadas a cabo por Peretz Lavie, investigador del sueño del Instituto de Tecnología de Haifa (Israel), vuelven a demostrar que además de la necesidad de dormir por la noche, hay un pico a primera hora de la tarde en la que el sueño es necesario. Ese pico se produce entre dos fases del período de vigilia, es decir, durante la mañana y al anochecer. Dos momentos en los que resulta más difícil conciliar el sueño.

Por tanto, se puede definir la siesta tal y como lo hace Roger Brougthon, profesor de neurología de la Universidad de Otawa (Canadá): "Proceso generado por el cerebro, como una parte más del reloj biológico, que regula los ciclos de sueño y vigilia".

Además, Brougthon señala que la disminución que se detecta en el estado de vigilia y en la viveza intelectual se produce con o sin comida. Esta afirmación rompe, así, la creencia de que la somnolencia o "modorra" que sentimos se debe a la ingestión abundante de alimentos.

Aunque sí que es cierto que la mejor hora para echarse la siesta es despúes de las comidas, ya que cuando se está haciendo la digestión hay más concentración de sangre en el estómago, que hace que sintamos la sensación de sopor.

4. ¿Es un hábito saludable?

Científicos y médicos recomiendan una duración entre treinta y noventa minutos tanto para adultos como para niños, quienes deben disfrutar de la siesta obligatoriamente. Otros expertos afirman que entre veinte y treinta minutos es lo ideal. Abusar de la cabezadita vespertina no es bueno.

Si el sueño se prolonga más de una hora y media puede trastornar el descanso de la noche, provocando insomnio o vigilia nocturna. Por el contrario, si se respeta ese período de tiempo la siesta puede ser muy saludable.

Dormir la siesta reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, disminuye en un 30% el riesgo de sufrir infarto de miocardio, aminora las posibilidades de padecer arterioesclerosis y alivia el estres.

Después de una buena siesta el cerebro funciona mejor, la agilidad mental aumenta y los reflejos tanto físicos como mentales son superiores. Si no hemos descansado bien durante la noche, una cabezadita nos permite mantener mayor atención frente a una tarea el resto del día. Pero si nada ha perturbado nuestro sueño nocturno, el sesteo nos puede mejorar el sentido del humor y el estado de ánimo.

Por todas estas ventajas, los expertos recomiendan la siesta a los profesionales que desempeñan actividades de reponsabilidad o riesgo: camioneros, conductores de autocares e incluso médicos.

Un estudio reciente concluyó que una corta siesta que incluya dos estados principales de sueño puede resultar igual de eficaz que toda una noche de sueño. Los resultados de la investigación realizada por científicos de la Universidad de Harvard (EE.UU.) se publicaron en junio de 2003 en la revista Nature Neuroscience.

Claves para elegir con acierto el colchón

2008-02-12T03:03:00.000-08:00

1. ¿Cuándo debemos cambiar el colchón?

Cambio. A partir de los 10 años, puede ser necesario el cambio del sistema de descanso.

Los españoles son los europeos que descansan en colchones más viejos ya que los cambian una vez cada 12,6 años, 2,6 más de los recomendables, mientras holandeses y austríacos renuevan los equipos de descanso cada 8 ó 9 años.

Este hábito es reflejo de una falta de cultura del sueño, según médicos y fabricantes, que reconocen la importancia de buen colchón para mantener una buena salud de la espalda, aunque nunca pueden considerarse como una "medicina" o una "panacea" para curar los daños que infringimos a nuestra columna vertebral.

Según un estudio realizado por la Asociación Europea de Fabricantes de Camas, los españoles alargan la vida de los colchones 12,6 años de media -más que alemanes, belgas, italianos, franceses, alemanes, austriacos y holandeses- e incluso un 20 por ciento de los encuestados cree que pueden durar 20 años.

El 68 por ciento de los preguntados en España respondió que únicamente cambian de equipo de descanso cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible es evidente.

Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate y el producto deja de atender al calificativo de confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso a partir de los 10 años, según la Asociación Española de la Cama (Asocama).

2. Cómo debe ser la superficie de descanso

Ha de ser firme, homogénea y adaptable en su soporte (carcasa de muelles, bloque de latex o bloque de espuma), y cómoda y mullida en sus acolchados.

- Firme (el grado de firmeza dependerá directamente de la persona), porque nuestra columna vertebral no debe coger posturas extrañas ni vicios cuando dormimos (efecto hamaca). Debe mantenerse en su postura natural para que no sufra.

- Homogénea, porque también ha de mantener el apoyo en toda la superficie del cuerpo (no debe tener hundimientos, ni huecos grandes)

- Adaptable, porque nuestro cuerpo no es una tabla rasa, está lleno de curvas, y a ellas se debe adaptar en cierto modo el colchón.

3. Tipos de colchón

La pregunta que podemos hacernos antes de empezar la búsqueda es: ¿Qué se le puede pedir a un colchón? Pues muy sencillo, que sea saludable para el cuerpo y cómodo. Ni más ni menos, ya que el sueño no lo puede garantizar ningún colchón.

3.1. De muelles

Muelles. Es el tipo de colchón que impera en la mayoría de hogares españoles.

Es el de toda la vida y el que goza con una mayor cuota de mercado en nuestro país, ya que lo prefieren el 60 por ciento de los españoles. Ofrece distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Según la Fundación Kovacs, especializada en terapias para la columna vertebral, los colchones deben ser de firmeza intermedia.

Son más ecológicos, transpiran muy bien, resultan más firmes y no presentan problemas ante la humedad. Están indicados, por esta razón, en personas que sudan mucho.

El principal inconveniente de este sistema de descanso es que carece de compresión para que pueda ceder a las distintas presiones que ejerce nuestro cuerpo. Es lo que le diferencia con respecto al látex. Los muelles van cediendo y tienden a hundirse en el centro, lo que implica una postura incorrecta del cuerpo a medio plazo.

3.2. De látex

Látex. El colchón se amolda al cuerpo y a las articulaciones.

La composición del látex utilizado en la industria del colchón puede situarse entre dos extremos: 100 por ciento natural y 100 por ciento sintético. Lo ideal es un equilibrio bien calculado. El látex natural genera una buena elasticidad, sinónimo de confort, y el látex sintético, la dureza necesaria. Lo adecuado es mezclar un cierto porcentaje de látex sintético y de látex natural, para conseguir así un soporte suficiente con el confort ideal.

Presenta características muy interesantes, ya que estos colchones se amoldan perfectamente al cuerpo y a las articulaciones, y son más duraderos que los de muelles. Son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Flexibles pero indeformables, facilitan la circulación sanguínea al no crear puntos duros.

Entre sus principales inconvenientes está su alto precio y el hecho de que no eliminan del todo bien la transpiración. Sin embargo, esta gama de colchones alcanza ya el 15 por ciento del mercado.

3.3. De espuma

Las espumas se distinguen por el modo de fabricación. A un material líquido y gelatinoso se le insufla aire comprimido para conseguir una espuma llena de burbujas, que una vez tratada con endurecedores y resinas estabilizadoras queda como un bloque homogéneo, donde son las burbujitas de aire y el material poroso los que dan lugar a una buena y flexible superficie de apoyo.

Los más conocidos son los de poliuretano y los hay de diferentes calidades. Como ventajas, destaca el hecho de que se pueden cortar a medida para adaptarlos a cunas, sofás, etc. y su bajo precio. En cambio, no regulan bien la temperatura y pierden firmeza con el uso.

3.4. Otras variedades

Tambien podemos encontrar en el mercado de manera minoritaria colchones de otros materiales como los futones, colchones de agua o colchones inflables.

Los futones son colchoncitos bajos, por lo general duros (aunque no todos) tradicionalmente usados en oriente y con poca aceptacion en general en Europa. Saludables para la espalda, sólo están recomendados para quienes gustan de colchones firmes.

Los colchones de agua nunca han tenido mucho mercado, pero se pueden encontrar en algunas tiendas. Se han puesto en entredicho sus beneficios sobre la salud de la espalda, aunque algunas variedades incluidas en la gama más alta las variedades incluidas en la gama más alta.

Finalmente los colchones inflables, no son camas de verdad para diario y se deben usar con moderacion y en situaciones excepcionales.

4. La base o somier

Láminas. Ofrece una mayor adaptabilidad a las formas y al peso del cuerpo.

El somier tiene gran importancia e influencia en el descanso, ya que sobre él se asienta el colchón. Una buena base garantiza una columna vertebral sana y sin problemas, favorece la posición correcta de la misma y mantiene el colchón en las condiciones adecuadas. Pueden ser de tres tipos:

- De muelles: Presenta pocas ventajas y numerosos inconvenientes. Los muelles suelen ir cediendo y tienden a hundirse en el centro, con lo que la espalda incurre en una postura incorrecta y nociva.

- De láminas: De madera, el conjunto de láminas ofrece una mayor adaptabilidad a las formas y al peso del cuerpo. Es la base ideal para un colchón de látex, ya que favorece la correcta ventilación. Debe tener al menos 27 láminas para repartir mejor el peso del colchón y ser rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.

- Articulado: Manual o eléctrico, está indicado en personas con problemas de circulación en las piernas (se puede levantar a la altura de los pies), de respiración (se puede elevar la parte sobre la que se sustenta la cabeza), etc. Se puede combinar con colchones de muelles, de látex y de tempur.

- Canapé: Su principal inconveniente es que impide la correcta ventilación del colchón. Algunos aportan soluciones prácticas a la falta de espacio en las casas, ya que son abatibles y pueden servir para guardar ropa de cama y otros enseres. Se puede combinar con colchones de muelles.

Para sacarle el máximo partido al colchón es fundamental que la base sea firme y uniforme. Por último, es importante tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, por lo que se recomienda renovar el sistema de descanso al completo.

Curiosidades sobre el sueño y el descanso

2008-02-12T03:02:00.000-08:00

1. ¿Cuántas horas hay que dormir al día?

Horas. Cada persona necesita unas horas de sueño en función de su estilo de vida y edad.

La mayoría de las personas piensan que los adultos deben dormir 8 horas para descansar adecuadamente. Sin embargo, los estudios más recientes están desmitificando el número de horas. Un nuevo estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry nos ahorra una hora de sueño al rebajar el tiempo a 7 horas.

Después de estudiar durante seis años el descanso nocturno de más de un millón de personas, los resultados apuntan a que las que duermen 7 horas cada noche tienen una tasa de mortalidad menor que las que duermen menos de seis horas u ocho horas o más.

¿Qué debemos hacer? Una actitud prudente está en considerar las características individuales de cada individuo, porque cada persona necesita unas horas de sueño en función de su estilo de vida y edad. Los bebés duermen casi todo el día porque lo necesitan para crecer tan rápidamente, las embarazadas duermen más horas para mantener el crecimiento fetal y los ancianos duermen pocas horas.

Si eres una persona deportista y entrenas al menos una hora cada día, debes añadir entre 15 y 30 minutos más de sueño a tus días. Los atletas profesionales como Paula Radcliffe o Marta Domínguez son grandes dormilonas, confiesan pasar en brazos de Morfeo al menos 12 horas diarias, con siestas “de pijama” de 2 ó 3 horas, para poder asimilar las dobles sesiones de entrenamiento diario.

Además has de considerar tu genética, desde el nacimiento los bebés duermen más o menos horas con la misma edad, si desde pequeño has dormido más horas que los demás, es porque lo necesitas, así como al contrario, si te bastan 6 horas al día para sentirte bien, dormir más puede disminuir tu energía y hacerte sentir mal.

2. ¿Hay que irse a la cama con el estómago vacío?

El hambre es el mejor estimulante natural y te mantendrá por la noche en vela, por lo que debes evitar irte a la cama sin cenar o con sensación de hambre. Como es conveniente dejar un tiempo entre la cena y la hora de irse a la cama, si tienes hambre, puedes tomar un tentempié sano antes de acostarte como un puñado de nueces, un cacao caliente, yogur con muesli o una infusión relajante con galletas.

3. ¿Cuál es la cena perfecta para dormir?

Los expertos recomiendan cenar al menos 90 minutos antes de irse a dormir. La mejor cena debe ser rica en hidratos de carbono, baja o media en proteínas y carente de alimentos ricos en grasas saturadas y que provoquen gases que enlentecen la digestión y no dejan dormir bien. Para favorecer el relax y ayudarte a conciliar el sueño las cenas más indicadas serían:

- Pasta con queso rallado
- Tortilla francesa con queso fresco y ensalada de lechuga
- Ensalada de palitos de cangrejo con maíz, lechuga, queso cottage y pasas
- Pollo con cebolla y almendras
- Arroz integral con gambas
- Batido de plátano y yogur con miel de postre

4. ¿Hay que dormir siesta todos los días?

Esta es una pregunta trampa, está claro que la siesta es algo típico español, pero pocas personas pueden permitírsela. Todos los estudios apuntan a que una siesta breve de 10 a 20 minutos después de comer ayuda a mejorar el rendimiento, tanto es así que algunas empresas americanas facilitan a los estresados trabajadores unas salas donde dormir siestas breves. Si te lo puedes permitir, adelante con la siesta, especialmente si entrenas duro, verás que no sólo aumentará tu rendimiento intelectual en el trabajo, sino que asimilarás mejor los entrenamientos y mejorarás físicamente.

5. ¿Por qué duermo mejor después de tomar el sol?

En verano los días se alargan y nos resulta más fácil levantarnos descansados a pesar de haber dormido pocas horas. La explicación se debe al efecto de los rayos UV del sol, que producen la liberación de la hormona melatonina que regula los ciclos de sueño.

Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos para aprovechar al máximo las horas del día.

Dormir lo que necesitas

2008-02-12T03:01:00.002-08:00

1. El sueño en cada etapa de la vida

Adultos. Suelen tener déficit de sueño, apareciendo como consecuencia distintos problemas.

- Un bebé pasa el 75% de su tiempo durmiendo, y el 25% restante comiendo, pero no tienen problemas de obesidad.

- En la adolescencia se alteran los patrones de sueño, y aparecen los problemas de identidad y de conducta alimentaria.

- Los adultos en general tienen déficit de sueño y aparece la sensación de falta de energía y los problemas de sobrepeso y obesidad.

- Al envejecer, el sueño pierde calidad y cada vez nos cuesta más descansar y mantener el peso.

2. ¿Cuántas horas de sueño necesito?

Como ves el sueño cambia a lo largo de la vida. La pregunta más lógica es cómo sería nuestro sueño en la situación ideal: en las tribus de cazadores-recolectores se ha visto que aprovechan la noche para dormir hasta el amanecer, y durante el día también descansan en siestas pequeñas de media hora repartidas a lo largo del día. La verdad es que aprovechan cualquier momento para echar una cabezadita.

La situación ideal para descubrir las horas de sueño que necesitas es en vacaciones. Olvídate del despertador y acuéstate y levántate cuando te lo indique tu cuerpo y tu cerebro. Eso es algo que sólo puedes hacer en vacaciones o fines de semana, por eso te cuesta menos adelgazar cuando estás relajado o feliz.

Síntomas de sueño de mala calidad

2008-02-12T03:01:00.001-08:00

Los síntomas

Sueño. Cuando tienes problemas de sueño, tu mal humor se acrecienta.

- Te pones enfermo con facilidad, especialmente eres propenso a las infecciones víricas y bacterianas en cualquier época del año.

- Te cuesta dormirte por la noche, o te despiertas antes de que suene el despertador.

- Sientes cansancio crónico, alternado con periodos cortos de exaltación.

- Sientes pesadez y malas digestiones después de comer.

- Alternas periodos de estreñimiento o de diarrea.

- Si tienes tendencia a engordar, ganas peso rápidamente a pesar de comer poco y mal. O si tu problema es que adelgazas sin querer, notas como a pesar de comer mucho, cada vez pierdes más kilos.

- No eres capaz de rendir bien durante el ejercicio, y no te recuperas de los esfuerzos.

- Sientes deseos impulsivos por alimentos poco nutritivos como dulces, galletas, golosinas, chocolate, patatas fritas, etc.

- Tu estado nervioso es muy inestable, alternas periodos de depresión con ansiedad.

- Estás de mal humor y lo pagas con la gente que te rodea.

- Olvidas las cosas importantes, no tienes memoria.

- No puedes concentrarte.

- Tu aspecto físico es lamentable, tienes ojeras, tu piel está pálida, el pelo se te cae, etc.

Si experimentas más de estos 5 síntomas, analiza cómo duermes cada noche y cuál es tu nivel de estrés, porque si arreglas tus problemas de sueño, notarás cómo pierdes kilos sin darte cuenta.

Seis consejos para mejorar la calidad del sueño

2008-02-12T02:59:00.000-08:00

Los seis consejos

Baño. El agua antes de dormir puede ser un excelente aliado para el sueño.

- Date una ducha o un baño caliente hora y media antes de dormir, acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actúa como relajante muscular de modo similar a lo que ocurre cuando haces ejercicio y paras a continuación.

- Evita las comilonas antes de irte a la cama, pero ten en cuenta que los hidratos de carbono ayudan a formar serotonina, una hormona que estimula el sueño. ¿Un truco para no hincharte a comer por las noches? Baja la intensidad de luz en casa, ya que esto le indica a tu cuerpo que hay que ponerse en "modo descanso" y que se ha acabado el momento propicio para comer.

- Entrenar a última hora del día hará que tu temperatura corporal aumente y a continuación disminuya, lo cual te hará descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitas unas tres horas para que se dé esta disminución, así que no salgas a correr a las 11 si te quieres acostar a las 12.

- La rutina ayuda a tu cuerpo a crear patrones de comportamiento. Si cada día te vas a la cama a una hora diferente tu organismo no sabe cual es el momento de la desconexión. Acostúmbrate a ir dormir siempre a la misma hora.

- Los estimulantes como la cafeína todos sabemos que quitan el sueño. Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un café tomado por la tarde, ya que de media suelen ser 6 horas las que tiene de influencia.

- Los viajes pueden alterar el patrón de sueño por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estímulo. Para contrarrestarlo trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oír música o lo que tengas por costumbre antes de dormir.

Posturas recomendables para dormir

2008-02-12T02:58:00.000-08:00

Sabías que el 53 por ciento de los españoles sufre dolor de espalda? Con mejorar tus hábitos descanso puedes encontrar la solución. Fíjate en estos ejemplos y haz que los sueños no se conviertan en pesadillas.

Colchón firme y recto

El colchón debe ser firme y recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna.

Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno demasiado blando, en el que la columna "flota" sin la debida sujección.

Curiosamente el 70% de los españoles cree que los colchones duros o muy duros son mejores para la salud de la espalda.

2. ¿Cuál es la mejor postura?

La mejor postura para dormir es tumbarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón (sólo el 25% de los españoles duerme así).

3. No se recomienda...

Dormir boca abajo no es recomendable, ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.

Además, para poder respirar se mantiene el cuelo girado durante horas (el 19% de los españoles opta por la postura desaconsejada por los especialistas).

4. Una opción intermedia

Dormir de costado es una opción intermedia que permite un buen descanso. Es recomendable cambiar de postura frecuentemente.

Sueño y dieta: alteraciones frecuentes

2008-02-12T02:57:00.000-08:00

1. Cuando duermes mal, comes peor

Picoteos. Cuando no se descansa bien, es fácil comer cosas que no nos convienen.

Si piensas que tu tiempo es oro y que dormir significa perder el tiempo, estás en un error y acabarás viendo como tu castillo dorado se derrumba. Dormir poco o mal puede ser el origen de tus problemas con la báscula.

Cuando no descansamos adecuadamente es más difícil evitar los alimentos que no nos convienen, y cuanto más peso ganamos, más difícil es conciliar el sueño. Una mala noche puede ser la responsable de que te apetezca comer chocolate durante el día.

Es difícil evitar los picoteos cuando nos sentimos abatidos y agotados, pues en esos casos la comida se convierte en una forma de calmarnos y sentirnos más descansados. Pero es una falsa sensación, pues las galletas de mantequilla no pueden sustituir al sueño que has perdido, lo único que consiguen es calmar tu ansiedad a costa de ganar más kilos.

2. ¿Por qué como peor cuando tengo ansiedad?

En la base del cerebro se encuentra la llave para controlar el apetito: el hipotálamo, una glándula que recibe información sobre el estado de tus reservas energéticas y activa la sensación de hambre cuando éstas disminuyen.

Una vez que el estómago se llena, se envían las señales de saciedad al hipotálamo para que no sigamos ingiriendo más alimentos. El hipotálamo también recibe todo tipo de informaciones relacionadas con las emociones, la afectividad, la memoria, la voluntad, que son interpretadas y codificadas en nuevos mensajes como ocurre con el caso del hambre y la saciedad.

Cuando el sistema funciona correctamente, las emociones no tienen por qué afectar al apetito y comemos cuando lo necesitamos realmente. Cuando aparecen problemas de origen nervioso o psicológico, el hipotálamo se desajusta y se empiezan a mezclar las señales emocionales con las de la conducta alimentaria.

Hay personas que ante una situación de estrés reciben señales de saciedad del hipotálamo y dejan de sentir hambre, adelgazando ante las situaciones de tensión. Otras personas (generalmente las obesas) reaccionan ante los problemas comiendo más cantidad y todo tipo de alimentos calóricos, por lo que terminan engordando.

En el equilibrio emocional está la clave para entender cómo puedes controlar tu apetito, por lo que sólo conseguirás adelgazar de forma permanente cuando tu vida esté organizada y hayas resuelto los problemas que te preocupan.

3. Cuando aumenta el estrés, aumenta el peso

Nuestro organismo está muy bien adaptado a las condiciones de vida más duras, de ahí que cuando las cosas se ponen difíciles, se pongan en marcha mecanismos para guardar más grasas de reserva, en previsión de épocas de escasez y falta de alimentos.

En la vida que llevamos, afortunadamente se pasa hambre por "vocación" pues no nos faltan alimentos, pero eso no quiere decir que vivamos bien, pues pocas personas se libran de las tensiones, el estrés, la ansiedad y los nervios que caracterizan nuestra forma de vida "occidental".

Esta "mala vida" desencadena señales en forma de sustancias, hormonas, neurotransmisores, etc. que activan en el cerebro y algunos órganos mecanismos de defensa frente al estrés, que en la mayoría de las personas provocan un aumento de la actividad, más nerviosismo y más tensión, y por supuesto, terminan provocando insomnio o sueño de mala calidad.

Estas reacciones más básicas provocan medidas de urgencia, como la de aumentar las reservas de grasa corporal en previsión de malas épocas. Y es que hasta hace pocas décadas, el problema más habitual de los seres humanos era el hambre o la escasez de alimentos, no los exámenes, las fechas de entrega, las prisas o las broncas con los jefes.

Nuestro metabolismo no tiene forma de diferenciar si la subida de adrenalina está provocada por las horas extra en el trabajo, o por una avalancha de nieve en invierno o una estampida de bisontes.

4. ¿Adelgazas en vacaciones?

Hay personas que tienen problemas para mantener el peso todo el año, pero cuando llegan las vacaciones se sorprenden porque adelgazan dos o tres kilos en 15 días, justo cuando han dejado de ir al gimnasio, han dormido más horas y han comido mejor que el resto del año.

Si eres de ese grupo de personas, estas líneas puede que cambien tu visión de las dietas, porque tus dificultades para adelgazar pueden estar en el estrés y la falta de descanso durante el año, por lo que cuando te relajas y duermes mejor en vacaciones, te resulta más fácil recuperar tu peso.

Curiosamente, las personas delgadas por naturaleza suelen engordar en vacaciones, cuando llevan una vida más tranquila, duermen más y comen mejor (pero no más). A este tipo de personas el estrés les hace perder peso, mientras que al grupo anterior el estrés les hace engordar.

Estos dos ejemplos son la clave para descubrir el problema del peso: el estrés y la falta de horas de sueño de calidad. Una vez que has identificado el enemigo, puedes solucionar tu problema con los kilos.

Como no puedes estar de vacaciones permanentes con la excusa de adelgazar, empieza por dormir bien cada día. Un sueño de calidad es imprescindible para que el cuerpo encuentre el equilibrio y mantenga el peso adecuado.

Cuando dormimos, nuestro metabolismo funciona correctamente y asimilamos mejor los alimentos, por lo que adelgazamos en el caso de que nos sobren kilos o engordamos cuando nos faltan.

5. Despierto ingieres más calorías

Siesta. Después de comer te puede venir de perlas.

Si tu problema está en que no puedes pasar más de dos horas sin probar bocado, pasar muchas horas despierto aumenta el número de calorías que ingieres.

A no ser que seas un comedor noctámbulo, el sueño te aleja de la despensa y te evita tentaciones peligrosas. Si después de comer sientes que te apetece algo, olvídate de los postres llenos de calorías y prueba a dormir la siesta, verás como cuando te despiertes, te sientes más saciado y no te apetecen los dulces.

Si tu problema son los picoteos antes de acostarte, piensa que tu agotado cerebro te está pidiendo glucosa para poder mantenerse despierto, basta irse a dormir antes para olvidar el helado de chocolate frente al televisor.

6. Cuando duermes también adelgazas

Popularmente se cree que cuantas más horas duerme una persona, menos calorías gasta y más grasa acumula. Esta idea se basa en que siempre hemos oído que durante el sueño permanecemos inactivos y no quemamos calorías, pero esta idea es falsa, porque aun en estado de reposo, el metabolismo necesita energía para mantener las funciones más básicas.

Es el conocido metabolismo basal, que son las calorías que necesitas según tu peso, sexo, edad y constitución física. Por cada kilo de peso, se necesita entre 0,9 y 1 kilocalorías (mujeres/hombres) para mantener el metabolismo en una hora. Por lo que sólo tienes que multiplicar tu peso por 24 horas para saber cuantas calorías necesitas cada día para mantener tu cuerpo en reposo.

Pero eso no es todo, si eres una persona de constitución atlética y estás "cachas" (tienes un porcentaje alto de masa muscular), gastas más calorías en reposo que una persona que pese lo mismo que tú, pero esté poco musculada.

Durante el sueño se produce la liberación de la hormona del crecimiento, necesaria para la creación de nuevos tejidos. Los niños son los que más cantidad de hormona de crecimiento generan al estar en una etapa de crecimiento muy rápido, por eso es tan importante que los niños duerman más horas que los adultos, si les faltan horas de sueño no pueden crecer adecuadamente.

En los adultos también se genera una pequeña cantidad de hormona de crecimiento, especialmente en las personas deportistas que tienen un gran desgaste físico y necesitan regenerar las células musculares utilizadas.

Los culturistas fueron los primeros en reinvindicar el derecho al sueño, y son personas que siguen unas dietas muy estrictas para reducir su porcentaje de grasa corporal y favorecer el aumento de masa muscular. Esta hormona se considera una sustancia dopante porque ha sido utilizada por sus propiedades lipolíticas y anabólicas para perder grasa y ganar músculo.

Con los años, todos los atletas de diferentes especialidades han encontrado en el sueño la solución a sus problemas de rendimiento. Corredoras tan delgadas como Paula Radclidffe o Marta Domínguez, confiesan con orgullo que duermen más de 12 horas al día, porque han incluido en su entrenamiento una siesta de hasta dos o tres horas.

Hierbas para combatir la celulitis

2008-02-07T00:57:00.000-08:00

Esta afección que se vislumbra en la piel, pero que tiene su origen en causas más profundas, afectando a cientos de mujeres en el mundo, siendo la causante de que muchas no quieran ir más a la playa.

Especialista aseguran que su tratamiento abarca un conjunto de pasos, tantos internos como externos, algunos preparados ayudan mucho a hacerla desaparecer.

Las cremas a base de hiervas resultan eficaces para combatirla…

Se aplican en las zonas afectadas, también forman parte de la composición de cremas reductoras por su capacidad desintegradora de grasas.

Centella asiática: es una planta originaria de la india, muy utilizada en estos tratamientos. Por su capacidad vasodilatador mejora la micro-circulación de las zonas afectadas. Viene en cremas y también en comprimidos, infusiones o ampollas bebibles.

Hiedra: (Hedera hélix), para la piel de naranja, se la prepara de esta manera: 100 gramos de hojas de hiedra en un litro de agua mineral. Mezcle y caliente hasta que hierva durante quince minutos. Cuele y coloque compresas de esta cocción tan caliente como pueda resistir en las zonas afectadas, pero cuide de no quemarse.

Algas: tienen un gran poder reductor. Si utiliza una crema de algas después del masaje, aplique calor o realice gimnasia para favorecer su penetración. Puede comprarlas disecadas y aplicarlas al baño de inmersión.

Como cuidar la piel sensible

2008-02-07T00:56:00.002-08:00

El sol y el aire acondicionado de algunos ambientes, como también el humo del cigarro son factores, que sumados pueden perjudicar el equilibrio de la piel, sobre todo si pertenece al grupo de las pieles “sensibles”.Aunque genéricamente se las denomina así, el cutis delicado presenta ciertas variantes, si la piel es sensible, solamente se pueden usar productos y cosméticos especiales, que no la lastimen ni la agredan.

Debilitada, suele no tener mayores problemas pero puede reaccionar repentinamente y no tolerar los productos que se usan todos los días.

La piel es frágil, es un estado permanente, el aspecto es fino, casi siempre es seca y, sobre todo en las mejillas, soporta muy mal los cambios de temperatura y cualquier agresión externa. Reacciona enrojeciéndose.

Prepara tu misma tus cremas y cosméticos

2008-02-07T00:56:00.001-08:00

Que mejor idea que preparar una mismas sus propias cremas y cosméticos para estar más espléndida que nunca, entonces ponga manos a la obra con estas fáciles recetas.Comience con un buena limpieza de la piel del cutis, si es normal: licue un pepino chico y mézclelo con una taza de leche, aplíquelo sobre la cara con un algodón y deje reposar 5 minutos. Luego retire con papel tisú.

Si tiene el cutis seco: la leche limpiadora tendrá que hacerla con 1 cucharada de leche, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de agua de rosas,1 cucharadita de glicerina. Mezcle la leche y el jugo de melón y agregue el agua de rosas y la glicerina. Vuelva a batir y envase el preparado para conservar en la heladera. Aplique sobre la cara deje actuar unos minutos y enjuague primero con agua tibia y luego con agua fría.

Si su cutis es graso: caliente a baño de María 1 cucharada de leche con 1 cucharadita de harina de trigo y con otra de harina de maíz. Revuelva hasta que la mezcla se espese y agregue una infusión preparada con dos cucharadas de tomillo. Bata bien y aplique frío sobre la cara. Después, retire con agua fría.

Tónicos: son los elementos ideales para devolverle al cutis la frescura perdida. Vigorizan la piel, cierran los poros y reducen la grasitud. Para todo tipo de cutis, puede intentar con un preparado de caléndula. coloque 8 cucharadas de pétalos de caléndula en una olla y agregue medio litro de agua hirviendo. Deje reposar durante cuatro horas con el recipiente tapado, cuele la infusión y aplique sin temor por la mañana y por la noche

Si tiene el cutis muy seco: recurra a este tónico bien liviano, bata 1/2 cucharadita de vinagre de manzana con 4 cucharaditas de agua. Aplique sobre toda la cara y enjuague con agua tibia.

Cosméticos naturales de hierbas e infusiones

2008-02-07T00:55:00.002-08:00

Hoy tenemos una gran variedad de hiervas, que no sólo se pueden usar en forma de tisanas sino que mejor aún como cosméticos naturales para el cuidado de la piel. Si las utilizamos como compresas, resultan sumamente eficaces para el organismo y la zona a tratar con la misma eficacia de las cremas cosméticas.

El Bárdano: actúa eficazmente contra el acné si coloca saquitos fríos sobre la cara.

La caléndula: en taza es depurativa. Además, en compresas tiene propiedades astringentes para pieles grasas.

La manzanilla: tiene propiedades descongestivas y aplicada sobre los ojos los descongestiona y alivia la conjuntivitis. Por otra parte, es ideal para las pieles que se enrojecen fácilmente y para darles un rápido alivio.

Máscaras cosméticas renovación para tu piel

2008-02-07T00:55:00.001-08:00

Se llaman máscaras cosméticas de belleza o máscara faciales uno de los cosméticos más eficases para la piel. Estas mezclas plásticas que se aplican en la cara con diversos fines cosméticos, en capas más o menos espesas.

Una vez aplicadas, al evaporarse sus componentes líquidos, se endurecen y se adhieren a la piel, ejerciendo su acción sobre la misma.

Las mascaras están compuestas:

Tiene como soporte, una sustancia plástica, generalmente inerte desde el punto de vista químico, que actúa por acción física sobre el cutis del rostro.

Sustancias ácidas: según las sustancias activas que se añaden a la base, las máscaras pueden producir diferentes efectos cosméticos.

Sustancias conservadoras: se trata de sustancias antioxidantes y conservadoras que preservan la base plástica de la descomposición por fermentación u oxidación.

Perfumes: auque ofrecen inconvenientes para la piel, la comercialización de las máscaras de belleza ha impuesto la necesidad de adicionar sustancias aromáticas, que hacen más agradable su uso.

La acción fundamental de la máscara es limpiar. Aunque los efectos son transitorios, puesto que las células epiteliales no cesan su secreción. Esta limpieza profunda de la piel tiene un alto valor cosmético.

Clasificación de las máscaras:

Mascaras detergentes.

Mascaras astringentes, tónicas y tensoras.

Mascaras blanqueadoras.

Mascaras nutritivas.

Mascaras calmantes y refrescantes.

Como recuperar la firmeza de la mirada

2008-02-07T00:54:00.001-08:00

Para que los nervios y los músculos de nuestra vista se mantengan flexibles, no es necesario ir corriendo al oftalmólogo a veces depende en parte, de no fijar la vista con demasiada frecuencia.

Todos los días realizamos por ejemplo: mirar televisión, coser, leer en forma excesiva, cosas que quitan movilidad al nervio óptico y, en consecuencia, restan tonicidad a los músculos.

Es así que en algunos casos, se adelanta la necesidad de usar anteojos y aparecen problemas de miopía y astigmatismo. Para evitar estos inconvenientes, no es necesario dejar ninguna de estas actividades, sino ser consiente de que la vista también necesita ejercitación y realizar una pequeña rutina en forma diaria. Antes de comenzar haga una rotación del cuello hacia ambos lados para relajar los músculos de la cabeza y la cara.

Con el cuello derecho y flojo, coloque los dedos índice juntos frente a sus ojos y luego aléjelos unos 15 centímetros. Después, sepárelos hacia ambos lados y mírelos alternativamente sin mover la cabeza y el mentón.

Coloque un dedo sobre la punta de su nariz y el otro más alejado, en línea recta y a una distancia que le quede cómoda a la vista, pase la mirada del dedo de la punta al otro rápidamente. Este ejercicio activa el nervio óptico, por lo tanto se recomienda aumentar las repeticiones en forma paulatina, para no forzar la vista excesivamente.

En los dos casos es aconsejable comenzar con medio minuto e ir aumentando el tiempo de gimnasia a medida que se vaya acostumbrando. Cada vez que quiera descansar la vista o hacer un alto entre ejercicio y ejercicio proceda así: frote las manos una contra otra para así cargarlas de energía y colóquelas ala altura de los dedos sobre los ojos entreabiertos.

Repita dos o tres veces estos ejercicios que relajarán sus ojos y los prepararán para continuar la rutina. De todas maneras si lo cree necesario puede consultar con un oftamólogo.

Le enseñamos a limpiar profundamente su rostro

2008-02-07T00:53:00.002-08:00

Es muy importante que antes de acostarse, sepa eliminar cualquier resto de maquillaje del rostro, para evitar que se tapen los poros de la piel. Le sugerimos esta mini guía paso a paso:

Como primer paso: la piel necesita respirar y oxigenarse, por lo que debe tener los poros totalmente libres de secreción de grasa, sudor y suciedad.

Segundo paso: el uso de un buen desmaquillante, que debe usarse escrupulosamente cada noche antes de acostarse, es básico para asegurar el equilibrio cutáneo.

Tercer paso: con productos adecuados y específicos, usted misma puede efectuar una limpieza en profundidad de sus cutis.

Prepararse: Es muy importante retirar los cabellos de la cara para que no impidan una fácil aplicación del producto desmaquillador. Puede usar una bincha para el pelo, o incluso un pañuelo. Seguidamente debe aplicarlo en cantidad moderada y de forma uniforme en la frente, la nariz, el mentón, las mejillas, los pómulos y el cuello. No cometa el error habitual de olvidarse del cuello.

Limpiar: Una vez extendida la leche limpiadora sobre toda la superficie cutánea de la cara y el cuello, es bueno realizar un masaje lento y profundo con movimiento circulares, presionando ligeramente con la yema de los dedos. Por sus características específicas, los ojos y los labios merecen un tratamiento especial a la hora de desmaquillarnos.

Zona T: la llamada zona T del rostro, que comprende la frente, la nariz y el mentón, merece también una atención aparte porque concentra un mayor número de glándulas sebáceas y, por tanto, segrega más cantidad de grasa. Este comportamiento, totalmente natural de la piel, se agudiza en los casos de cutis grasoso, jóvenes o con tendencia al acné. Por ello es necesario tratar esta área del rostro con especial atención, es decir, seguramente necesitará una mayor cantidad e producto desmaquillador y o una mayor frecuencia de aplicación.

Quitar la suciedad: Lo mejor es utilizar una esponjita facial, previamente humedecida en agua tibia o en tónico. A diferencia de la textura en leche, el gel limpiador se aplica en la piel previamente humedecida.

Tonificar: aplicar el tónico sobre toda la superficie cutánea de la cara y el cuello. Vierta con cuidado el líquido tonificante en un algodón y presiónelo levemente por toda la zona a tratar. Debe recordar que la misión del tónico es cerrar los poros, dinamizar la piel, despertar su buen color y predisponer la para una adecuada recepción de las cremas de tratamiento que se aplican después. debe elegirse el tónico en función del tipo de el para mantener su equilibrio hidrolipídico.

Y por último secar: una vez extendido el tónico, hay que secar la piel con una toallita. Realice unos toques suaves para absorber bien la humedad. Tras este proceso, sin duda notará que su piel está más luminosa que antes.

Esencias… aroma de mujer

2008-02-07T00:53:00.001-08:00

Esencias, el misterio del perfume según su concentración, le ofrecemos algunas de estas fragancias para que encuentre el que más la identifica con su personalidad.1) Extracto: lo diferencia del resto de los tipos de perfumes es la mayor concentración de esencia aromática en su fórmula, que puede llegar a ser hasta del 40%. En él se encierran además más notas de corazón y fondeo que en la otras fórmulas. Está creado para fundirse en la piel.

2) Eau de parfum: posee una concentración más baja de esencia que la que se usa en el perfume, entre un 14 y un 19%, y por eso, su precio es también inferior. Se puede usar sobre la piel o vaporizar sobre la ropa y pelo.

3) Eau de toilette: el nivel de concentración oscila entre un 6 y un 10%. Posee una fórmula más simple, porque incluye menor cantidad de los extractos definidos por el creador del perfume. Si en todas las fragancias existen tres fases de percepción olfativa (salida, corazón y fondo), en el eau de toilette dominan las notas de salida.

4) Agua de colonia: es más estimulante y refrescante que los perfumes, una fragancia para tonificar el cuerpo y los sentidos. La primera nació en la ciudad Alemana de Colonia con el nombre de “4711″ la cifra del éxito que todavía hoy usan miles de hombres y mujeres.

5) Eau de senteur: la fragancia más suave y diluida, es la que tiene el porcentaje más bajo dentro de la escala de concentraciones perfumadas. Tiene bajo contenido de alcohol para evitar todo tipo de reacciones cutáneas y es la que se recomienda para niños y personas de piel sensibles.

¿De donde procede y como se obtiene?…

En la antigüedad ya se destilaban flores y plantas para obtener esencias aromáticas, que eran usadas como afrodisíacas o en terapias. El perfume se elabora por destilación, maceración, presión o en frío o calor. Lo más nuevo es capturar las esencias sin cortar la flor.

Recuperar la estética de sus uñas

2008-02-07T00:52:00.000-08:00

Para recuperar la estética de las uñas, la manicura debe hacerse aproximadamente una vez a la semana.

Es mejor que no la inicie tras el baño, por que las uñas están blandas por el efecto del agua y podrían debilitarse. Antes de comenzar este proceso, o cualquier tratamiento de manos, es necesario realizar una higiene cuidadosa.

Debe ser consciente de que manipulará productos y herramientas que pueden infectar la punta del dedo, una zona especialmente sensible. Utilice el spray desinfectante, vaporizando por el borde exterior y la superficie de las uñas, las palmas y el dorso de las manos y ejerza un ligero masaje de frotación para que se absorba bien.

La cutícula no es más que la continuación de la piel de los dedos y tiene la función de proteger el crecimiento de la uña. Crece alrededor de 6 mm, al mes y debe tratarse adecuadamente, porque es uno de los puntos que estéticamente puede dar a la mano un aspecto descuidado.

Primero debe ablandar la dureza de esa piel para poder trabajarla sin que se corte. Lo mejor es introducir las manos, durante unos minutos, en un recipiente con agua jabonosa y tibia, ya que demasiado caliente deja fragil la uña y demasiado fría la reseca. D esta manera también conseguirá completar el proceso de higiene de las uñas y los dedos.

Con la cutículas reblandecidas resulta mucho más fácil trabajarlas con el palito de naranjo. Por el extremo del punzón despegue las cutículas de l una, por el otro extremo plano retire las pieles hacia atrás. Si alguna cutícula se rompe no la corte, ni mucho menos tire de ella, por que crecerá más cura. Si lo que desea es eliminarlas cutículas, puede utilizar unas tenacillas y recortarlas, eso sí, con mucho cuidado.

Reductores de cutículas

Existen algunos productos específicos para eliminar las cutículas, se trata de cremas con fórmulas a base de agentes alcalinos que destruyen las pielcitas o los apéndices de ramificación córnea que se forman en las cutículas. Son de textura muy viscosa, que incluye ingredientes hidratantes y glicerina. Los reductores de cutículas se extienden en el contorno de la uña, se hacen penetrar con un ligero masaje se dejan reposar durante unos minutos. El producto se elimina con un palito de naranjo, a la vez que se empujan las pielcitas. Ahora puede limarse las uñas.

Las uñas pueden presentar tendencia a la fragilidad, mostrándose demasiado flexibles o presentando una textura descamada. En estos casos conviene aplicar una base fortalecedora. que normalmente se presenta en un producto incoloro, que además tiene la propiedad de fijar mejor el esmalte de la uña, prolongando su duración y resistencia. Tienen una acción ligeramente hidratante y una vez aplicados se cohesionan en una película filmógena, de muy bajo contenido en alcohol, que dan un alisado a la superficie de la uña, además de endurecer su estructura. Una vez preparada la base de la uña, se procede a la aplicación del esmalte, se recoge la laca procurando que el pincel no gotee, se extiende primero desde la base de la uña hasta el borde, cubriendo toda la superficie central.

A continuación se rellenan ambos laterales de una sola pasada con el pincel. Se deja secar y se repite la aplicación en una segunda capa, para dar más espesor y densidad al color del esmalte aplicado, finalmente se puede extender una fina capa de brillo en la punta de la uña, cuando el esmalte esté completamente seco. De esta manera se aumenta el tiempo de resistencia del color.

Maquillada y espléndida todo el tiempo

2008-02-07T00:51:00.002-08:00

Para estar maquillada correctamente todo el tiempo, acostúmbrese a llevar un porta cosméticos que contenga sólo lo imprescindible, de modo que usted pueda retocarse cuantas veces sea necesario. Lo que usted debe llevar en la cartera será:

Una base cremosa compacta tiene una adherencia perfecta y permite retocar el maquillaje sin tener que recurrir a la base líquida, que se debe aplicar con los dedos. Elíjala de un tono similar a su piel.

Polvo compacto, puede ser de un tono más oscuro que el de la base cremosa y servirá para darle un buen color a la piel y un acabado mate perfecto, sin brillo sobre la cara.

Una brocha pequeña o mediana, retráctil para que no se ensucie dentro de la cartera.

Esponjitas de látex, para corregir o esparcir bien el maquillaje.

Rubor en barra. Es fácil de llevar y no corre el riesgo de destrozarse como el rubor compacto.

Un lápiz labial del mismo tono que usa siempre.

Un delineador para labios, y otro para ojos y máscara para pestañas.

Use cremas para prevenir las arrugas prematuras

2008-02-07T00:51:00.001-08:00

Cuando pasa el tiempo, es inevitable que la piel empiece a mostrar los primeros signos de envejecimiento.

Sin embargo, existen muchos trucos y cremas que disimulan asperezas y arrugas.

Para lograrlo, lo sugerimos esta mini guía:

Tomar dos litros de agua por día se vuelve un hecho imprescindible. Lo ideal es tomar un vaso de agua cada hora, para no olvidarse.

El segundo paso importante es limpiar la piel, para eliminar cualquier resto de maquillaje y de grasitud.

Para un tratamiento shock, se puede realizar un pulido suave durante una semana para conseguir afinar la piel y emparejar el color, en caso de que haya manchitas del sol o de la edad.

Después las máscaras de palta son súper efectivas para descongestionar y nutrir la piel al mismo tiempo.

Se las deja actuar durante 20 minutos y se enjuaga con agua tibia.

Si hay muchas manchas, hay que consultar con un dermatólogo, quien seguramente indicará usar todas la noches una crema blanqueadora, con ácido glicólico o hidroquinona.

Para el cuerpo, nada mejor que usar un jabón humectante y masajear bien con un guante de crin, para descamar las células muertas y la piel engrosada.

Si la piel está muy seca antes de cucharse, lo que conviene es aplicar en todo el cuerpo una emulsión humectante con vitamina A, y después, lavar con jabón hidratante.

Cuando se desea reconstituir la piel avejentada, se puede usar una crema con AHA (ácidos frutales) cada dos o tres noches, pero sin abusar, para no producir acostumbramiento.

Como estar espléndias para una gran ocasión

2008-02-07T00:50:00.000-08:00

Cuando se aproxima un acontecimiento importante estamos dispuestas a hacer cualquier sacrificio con tal de lucir espléndidas. Para esa ocasión tan especial le sugerimos éstos útiles consejos.

Cuidado de la piel: para solucionar rápidamente algunas líneas de expresión o tratar la piel grasa o demasiado sensible… lunos de los cosméticos mas efectivos son las máscaras tensoras, alisan la piel y borran arrugas.

Cuando la piel luce cansada: lo ideal es mezclar el agua de la ralladura de dos papas con la clara de un huevo batido y un poco de miel. Se aplica como cualquier máscara y se retira después de quince minutos con agua tibia.

Si los poros están dilatados: debido a la grasitud del cutis, se puede mezclar el jugo de un pepino y de un tomate en partes iguales. Para aclarar manchas en la cara y evitar que se noten con el maquillaje, se mezclan el jugo de un a manzana, el de un limón y una infusión de té de tilo en partes iguales.

El Maquillaje: no tiene que ser cargado ni lucir pesado aunque la fiesta sea de noche. Se puede recurrir a una base liviana y clara y a un polvo volátil para quitar el exceso de brillo y que el maquillaje dure más. El rubor, conviene elegir tonalidades rosadas, según el color de la piel. El labial puede jugar un poco más con los colores y combinar con tonalidad del vestuario.

Cosméticos mas efectivos, para combatir la celulitis

2008-02-07T00:39:00.003-08:00

Hoy existen varios tratamientos cosmésticos para combatir “La Celulitis”, esta es una afección que se vislumbra en la piel pero que tiene su origen en causas mucho más profundas.

Si bien su tratamiento abarca un conjunto de pasos, tanto internos como externos, algunos preparados ayudan mucho a hacerla desaparecer.

Entre ellos, las cremas a base de hierbas resultan eficaces para combatirla, se aplican en las zonas afectadas, en distintas preparaciones, y también forman parte de la composición de cremas reductoras por su capacidad de desintegrar las grasas.

Sepa cuales son más efectivas:

Algas: tienen un gran poder reductor. Si utiliza una crema de algas después del masaje, aplique calor o realice gimnasia para favorecer su penetración. Puede comprarlas disecadas y aplicarlas al baño de inmersión.

Centella asiática: es una planta originaria de la India, muy utilizada en estos tratamiento. Por su capacidad vaso-dilatadora mejora la micro-circulación de las zonas afectadas. Viene en cremas y también en comprimidos, infusiones o ampollas bebibles.

Hiedra:(Hedera Hébix), borra la piel de naranja si la prepara de esta manera 100 gramos de hojas de hiedra en un litro de agua mineral. Mezcle y caliente hasta que hierva durante quince minutos. Cuele y coloque compresas de esta cocción tan caliente como pueda resistir en las zonas afectadas, pero cuide de no quemarse.

Maquillaje anti-edad

2008-02-07T00:39:00.001-08:00

Tener una apariencia joven y fresca es más una cuestión de actitud y buen uso de recursos, que de recurrir a un maquillaje artificial y ropa inadecuada para nuestra edad. Por eso le sugerimos algunos trucos, que la ayudaran a disimular las arrugas y líneas de expresión. Viéndose más seductora y espléndida cada día.Cuidando la piel:

Use siempre filtro solar debajo del maquillaje o una base con filtro, incluso en invierno, para evitar la acción del frío, el sol y los contaminantes del ambiente.

No fume, ya que esto provoca la aparición de líneas de expresión.

Además, si al efecto del cigarrillo se suma el decreciente ritmo circulatorio causado por la edad, el resultado será una piel de aspecto amarillento y poco saludable.

Evite los cambios bruscos de peso, ya que el subir y bajar constantemente estira la piel que, con el tiempo, pierde elasticidad, generando bolsas y arrugas.

Suspenda el alcohol, dado que el consumo excesivo reseca y debilita la piel. Duerma lo suficiente y borrará las huellas del cansancio.

Ojos y Labios:

Use máscara para las pestañas. Acentuándolas, minimizará la presencia de arrugas alrededor de los ojos.

La máscara para pestañas deberá ser marrón o negra, evite los colores estridentes como el azul, que sólo darán rigidez a los rasgos.

Cuando más natural sea el efecto, mejor.

Las sombras en crema son las mejores para los párpados arrugados, ya que puede dosificarse la cantidad y, a la vez, los mantiene humectados.

No recargue las cejas con lápiz, sólo deles un toque de color, con naturalidad. Por más que no use maquillaje, trate de usar por lo menos lápiz labial, otorga brillo y luminosidad a la cara.

A medida que los labios se hacen más delgados, recurra al delineador para lograr un efecto más sensual, pero aplíquelo suavemente después del lápiz de labios.

Maquillaje:

Para borrar las líneas de expresión que se forman en el entrecejo, aplique crema humectante y maquille esa zona con una base más clara.

Después de la menopausia, el vello facial puede volverse más oscuro, grueso o crecer donde antes no lo hacía.

Para combatirlo, puede recurrir a cremas depilatorias faciales o a la depilación definitiva. Si opta por esta última, haga primero una consulta con el dermatólogo. Aunque nunca haya usado maquillaje, empiece a utilizar por lo menos una base suave que le ayude a ocultar las manchas de la piel.

Cuando se aplique la base, elija una muy liviana y póngase sólo una ligera capa, las bases más pesadas y el polvo volátil se introducen en las arrugas, haciéndolas resaltar. Reserve el polvo volátil solo para acentuar los pómulos.

Prefiera siempre los maquillajes líquidos en lugar de polvos o crema. Use colores naturales, tonos neutros como, por ejemplo los tostados y, a lo sumo, algún rosa delicado para las mejillas.

Recomendaciones a la hora de ir a la playa

2008-02-07T00:38:00.002-08:00

Todas sabemos que aunque en esta época los consejos para cuidarse cuando se va a la playa y se toma sol abundan, conviene recordarlos una vez más y evitar así consecuencias desagradables. Le sugerimos algunos puntos que debe tomar en cuenta a la hora de exponerse al sol.Es fundamental no exponerse al sol entre las 11de la mañana y las 3 de la tarde (tenga en cuenta que en verano el uso horario se modifica y, entonces, la hora de peligro será entre las 12 y las 4). Otro punto muy importante es el lugar donde se toma sol, ya que sus efectos no son los mismos si se tiende sobre la arena o sobre el cemento de una terraza o una pileta.

Este último quema más, porque absorbe la radiación y perjudica más la piel. También habrá que tener en cuenta la altura. Los sitios de montaña refractan más la radiación solar.

Si se va de vacaciones: a una zona de mayor altura, proteja más su piel, ya que dada 300 metros por encima del nivel del mar la radiación aumenta en un 4 o 5 por ciento. La cara y la piel del cuerpo no son las únicas zonas para cuidar, no hay que olvidarse de los labios, ya que suelen pagar consecuencias muy desagradables.

Coloque productos protectores: como por ejemplo lápices labiales fotoprotectores que impidan la acción dañina del sol. Tenga cuidado los días nublados, ya que el 80% de la radiación alcanza la superficie terrestre y, entonces, se vuelve cierto eso de que la resolana quema más.

Evite tomar sol: si está tomando algunos medicamentos, o consulte con su médico si puede hacerlo, ya que algunos pueden producir foto-sensibilización al tomar contacto con el sol, y producir una erupción cutánea muy molesta. Examine la piel con regularidad para observar si se produce algún cambio como mancas, lunares o pecas, Si es así, consulte con un dermatólogo.

Con respecto a la posición: para tomar sol, lo mejor es caminar o hacer deportes y evitar quedarse acostada. De esta manera, el sol le pegará en forma pareja por todo el cuerpo y conseguirá un bronceado más parejo. Proteja los ojos con anteojos negros y no mire directamente al sol. En cuanto al cabello también requiere protección después del lavado de rutina, coloque enjuague capilar con protección solar.

Después de tomar sol: aplique cremas con colágeno, elastina o vitamina. A, según su tipo de piel para humectarla y evitar el resecamiento y posterior despellejado. Como última recomendación no se aplique perfume antes de exponerse al sol, ya que el alcohol produce foto-sensibilización, lo mismo sucede con algunos medicamentos, por lo cual es recomendable consulta al médico previamente.

Como eliminar las manchas del rostro

2008-02-07T00:38:00.001-08:00

Aunque la cosmética ofrece soluciones al problema de las manchas, la naturaleza también puede tendernos una mano en ese sentido.

Le sugerimos eliminarlas naturalmente:

Para aclarar la piel: el limón, si usted busca aclarar la piel, recurra al limón, fruta que es una gran ayuda gracias a su alto porcentaje de ácido cítrico. Aplíqueselo como si fuera una loción corporal. También sirve para cerrar poros.

Manchas menos intensas, el yogur: El yogur es muy efectivo, ya sea al consumirlo o al aplicárselo, y puede ayudar a rebajar la intensidad de las manchas de la piel producidas por una infección de cualquier tipo. Además, es un excelente regenerador del cutis.

El blanqueador por excelencia el vinagre: Eso sí, debe usarse con moderación. Antes de aplicarlo sobre la piel, deberá diluirlo en agua, porque de lo contrario en vez de blanquear las manchas, podría sufrir una irritación importante.

Las plantas medicinales: pueden ayudar también, tanto la manzanilla como el té verde y la cola de caballo son excelentes ayudantes para atenuar el tono de las manchas. Con estos tres, prepare una infusión, y una vez que esté fría, aplíquela como un limpiador con una pequeña esponja sobre el rostro.

Todas las vitaminas y nutrientes de la miel para su piel

2008-02-07T00:37:00.002-08:00

Para que usted pueda nutrir su piel nada mas natural que la miel y el polen de abejas.

Estas son sustancias que aportan azúcares asimilables, vitaminas y restos de antisépticos que mejoran la barrera natural que la epidermis tiene contra las infecciones.

Una de las formas más sencillas para dar al rostro un shock nutritivo es la de las máscaras. Siempre es aconsejable antes de hacerlas, tomar un baño de vapor facial corto (3 minutos) al que pueden agregarse hojas de romero o eucalipto.

Máscara para piel seca: forme una pasta bien homogénea con 4 cucharadas de maní triturado, 1/2 cucharada de miel, 1/2 cucharada de jugo de limón y 1/2 cucharada de aceite de soja. Aplique sobre el rostro, deje reposar durante 15 minutos y retire finalmente con agua fría. Un consejito trate que no penetre ni en los ojos ni en los labios para no irritarlos.

Máscara de polen para revitalizar: mezcle un poco de polen granulado con una yema de huevo fresco. Aplique sobre la cara y el cuello, masajeando bien durante algunos minutos. Deje actuar durante media hora y retire con agua tibia.

La miel como tonificante: mezcle una cucharada de miel, una de harina de centeno y 1 yema de huevo. Si tiene piel grasa, reemplace el huevo por el jugo de limón. Luego, deje reposar veinte minutos y lave con agua fría.

Tónico suavizante para el pelo seco: mezcle 2 cucharadas de miel, 2 de aceite de jojoba y 4 cucharadas de palta a baño de María hasta conseguir una pasta homogénea. Aplíquela sobre el cabello húmedo durante 15 minutos. Luego, lave con el champú habitual.

Use cremas cosmésticas para cuidar la piel del frío

2008-02-07T00:37:00.001-08:00

En esta época del año, en donde los lugares con nieve se convierten en el centro de atracción, pudiéndose practicar algunos deportes o simplemente disfrutar de paisajes que nos oxigenan el alma.Como se sabe la nieve refracta en mayor medida los rayos del sol perjudicando a la piel, si no está debidamente protegida. Por eso antes de partir hacia las altas cumbres recuerde los siguientes consejos.

Conviene aplicar productos, como pantallas o filtros solares, con alto índice de protección (factores entre 25 y 30) Se necesita un mayor aporte hídrico, porque el cutis también se reseca por la acción del sol y del frío seco.

No aplicar productos especiales para lograr un máximo poder de aislamiento entre la piel y los agentes externos.

El cuidado ideal consiste en aplicar en el rostro entre 3 y 5 gotas de concentrados revitalizantes y, sobre los mismos, una crema más densa que la destinada al uso cotidiano, con ingredientes y con potente filtro o bloqueador solar.

Los labios necesitan una protección especial, suelen escamarse si no se los cubre con pantalla. El sol, el viento y el frío, pueden causar estragos.

Como suavizar los cabellos con rulos

2008-02-07T00:36:00.002-08:00

Casi siempre queremos lo que no tenemos, si tenemos el pelo lacio tal vez nos guste más el cabello ondulado, y si tenemos rulos puede ocurrir a la inversa. Si este último es su caso, ahora tiene cómo solucionarlo:Humedezca ligeramente el cabello con agua tibia y aplique una suave loción fijadora con el peine.

Después, empiece tomando un mechón del frente de la cabeza y enróllelo con papel manteca, como si fuera un rulero.

Si quiere estirar todo el largo del pelo y formar rulos más grandes haga lo mismo con todo el cabello, pero si quiere conseguir sólo rulos en las puntas coloque el papel en esa zona únicamente.

Deje que se seque naturalmente o utilizando secador con difusor, finalmente, retire los papelitos y peine el cabello con los dedos, pero no con un cepillo, para evitar el frisado que está queriendo eliminar.

De esta manera habrá conseguido ondas suaves y naturales, tan de moda en este momento.

Porque aparecen manchas en la piel

2008-02-07T00:36:00.001-08:00

Ya sean manchas chicas, medianas o grandes, en general queremos eliminarlas de la piel a toda costa.Lo primero que hay que saber al declararle la guerra a cualquier mancha y qué las causa, ya que ésta es, según especialistas la única manera de que el tratamiento sea efectivo y de que podamos constatar los resultados.

Pese a que hay causas contra las que simplemente no es posible hacer nada, otras se pueden eliminar con sólo poner un poquito de nuestra parte.

La edad: evidentemente, es algo contra lo que no se puede luchar. Sin embargo, si se pueden atenuar las manchas que salen por ese motivo. A partir de los 30 años, la piel comienza a perder su elasticidad natural y a necesitar de algo más de ayuda, por eso es conveniente empezar a cuidarla desde muy joven, preferentemente desde siempre. La mejor manera, aplicándose cremas, haciéndose limpiezas periódicas, evitando el sol excesivo, entre otras.

La genética: Diversos estudios han demostrado que la piel blanca, al ser más delgada y tener menos colágeno, es más susceptible a las alteraciones cutáneas.

El sol y las radiaciones ultravioleta: Es repetido decir que el sol puede ejercer una influencia muy dañina sobre la piel y favorecer la aparición de manchas.

El tabaco: Los efectos de fumar, específicamente de la nicotina, también se muestran en el aspecto estético, mancas en la piel del rostro, del cuerpo, especialmente en los dedos, y en los dientes.

Productos de auto-bronceado: algunos provocan reacciones, sobre todo en las pieles sensibles cuando éstas se exponen a la luz. Si además no los extendemos correctamente, nuestra piel no se bronceará en forma pareja.

Los primeros cuidados de la piel adolescente

2008-02-07T00:35:00.002-08:00

Es sabido que a partir de los 12 o 13 años el cutis empieza a cambiar y, en la mayoría de los casos, se insinúan los molestos granitos. Este puede tornarse en la adolescencia un gran problema estético.Es fundamental que las chicas aprendan a limpiar en profundidad el cutis, además de maquillarlo, ya que la acumulación de impurezas son las que generan los puntos negros y el acné. A continuación le sugerimos algunas recomendaciones para su cuidado:

1)- Como regla principal, antes de salir, conviene que se apliquen una crema protectora suave y humectante o una base de maquillaje liviana. De esta manera, evitarán que la piel se deshidrate y transpire en exceso, especialmente en verano.

2)- Antes de acostarse, es imprescindible limpiar en profundidad la piel, aun cuando no se la haya maquillado. Luego dos veces por semana, pueden recurrir a las mascarillas naturales, que refrescan y suavizan.

Si tienen cutis graso pueden aplicarse un puré de tomates maduros, si la piel es seca, pueden mezclar una pulpa de damasco con una cucharada de aceite o crema de leche, y si la piel es mixta, se mezclan dos cucharadas de leche con una de avena. En cualquier caso, se retiran con agua después de 15 minutos.

3)- Si se tienen muchos granitos, es mejor consultar con un dermatólogo para que descubra el origen de la infección y recomiende el tratamiento más indicado.

Mascarillas caseras de frutas y verduras

2008-02-07T00:35:00.001-08:00

Para pieles secas, todos tenemos en nuestro hogar verduras o frutas, pues bien usted misma podrá elaborar las mejores mascarillas para aportarle a su piel seca toda la humedad que necesita. Con sólo una aplicación su piel se verá mucho más tersa y luminosa. Empecemos con la de banana: corte una banana en trozos, llévela a la licuadora y agréguele u chorrito de agua. Cuando haya logrado una pasta homogénea, añada un sobrecito de gelatina sin sabor y continúe licuando Aplique sobre el rostro limpio, deja actúa entre 20 y 25 minutos y retire con un trapo humedecido con agua.

Con lechuga: en medio litro de agua hierva algunas hojas de lechuga . Después de algunos minutos, sume una cucharadita de bicarbonato de sodio. Mezcle bien retire del fuego, deje entibiar y lleve a la heladera. Pasados unos 15 minutos, retire del frío y extienda la preparación sobre el rostro y el cuello. deje actuar unos 20 minutos y retire con agua templada.

Con frutilla: ponga a hervir algunas frutillas cortadas al medio con dos vasos de leche. Retire del fuego. Ayudándose con un tenedor haga un puré y agregue una cucharadita de aceite de almendras dulces. Mezcle bien y aplique sobre el rostro. Pasada la media hora retire con agua templada.

Pruébelas vera lo beneficiosas que resultan.

Productos cosméticos de belleza

2008-02-07T00:34:00.002-08:00

Hoy, con el gran avance científico en el campo de la dermatología y la estética, podemos encontrar en cualquier súper o perfumería una gran serie de productos de última generación, formulados con principios activos muy específicos para cada problema.

Para que usted pueda saber todo sobre cada producto le ofrecemos una mini guía de los más efectivos:

Productos con Ceramidas: son lípidos que se parecen a los naturales de la piel y que actúan sobre su capa mas externa, la epidermis. Su función es mejorar la síntesis de la queratina, fortalecer la epidermis y, al mismo tiempo, barrer las células muertas. Desde hace algunos años se incluye en la formulación de cremas y emulsiones y, también en los tratamientos para el cabello.

Productos con Vitamina C: es la vitamina más recomendada para las pieles secas y opacas, ya que su acción es hidratante y humectante. Esta vitamina estimula la producción de colágeno y elastina desde las capas mas profundas de la piel y también suele estar contenida en fórmulas contra el envejecimiento prematuro. Si bien resulta muy inestable a los factores externos, en los últimos años se logró micro-encapsularla para que pueda actuar en profundidad sin alterar sus componentes.

Retinol puro o vitamina A: Esta sustancia está contenida en la mayor parte de las cremas antiacné y fundamentalmente anti-edad, ya que al aplicarla sobre la piel sus activos estimulan la renovación celular y aumentan la producción natural de colágeno, fueron muchas las dificultades a la hora de formular cremas con esta vitamina, ya que no era sencillo mantener su estabilidad en el tiempo y su eficacia terapéutica y, por ende, se oxidaba rápidamente al entrar en contacto con el aire, el calor y la luz.

Finalmente, se descubrió un proceso de estabilización que no sólo permite mantener al retinol en condiciones, sino que también admite determinar una dosis exacta por crema que optimiza la relación entre la eficacia y la tolerancia del producto para obtener resultados realmente excepcionales.

Productos con Liposomas y Talasferas: cuando se iniciaron las investigaciones en materia de belleza, lo químicos conocían perfectamente cuáles eran los principios activos que podían sumar factores de humectación o de protección a la piel. Sin embargo, no habían descubierto la manera de lograr que estas sustancias penetraran en las capas más profundas de la piel en perfecto estado.

Después de varios estudios y procesos lograron encapsular cantidades microscópicas de sustancias dentro de una película muy fina. En este momento, nacían los Liposomas y las talasferas. Este proceso permite que, una vez aplicado el producto sobre la piel, los principios activos penetren en las capas profundas y se liberen de manera controlada y sin provocar irritaciones.

Nada mejor que poder conocer los nuevos productos y sus beneficios para el buen cuidado de la piel .

Ya que a la hora de obtenerlos sabremos confiadamente su utilidad específica para cada necesidad.

Que hacer cuando se termina la crema de limpieza

2008-02-07T00:34:00.001-08:00

Si nos hemos quedado sin la crema de limpieza para cutis seco, podemos recurrir a elaborarla nosotras mismas con productos que tenemos al alcance de la mano todos los días.Comencemos mezclando una cucharada de leche entera con una cucharada de jugo de melón.

Agite bien la mezcla y, después, sume una cucharada de agua de rosas y media cucharadita de glicerina. Vuelva a revolver, vierta en un envase de vidrio con tapa hermética y lleve a la heladera.

A la hora de usarla recuerde agitar la preparación, extenderla sobre toda la cara, dejarla actuar unos minutos y enjuagarla con agua tibia y, luego, con agua fría.

Como último paso, pase un astringente para que cierre los poros.

Si no tiene uno a mano prepárelo usted misma mezclando 120 ml de agua de rosas, diez gotas de esencia de limón, dos cucharadas de agua de azahar y otras dos cucharadas de estrato de avellanas.

Sugerencias para evitar el agrandamiento de los poros

2008-02-07T00:33:00.002-08:00

Si usted cree que los poros del cutis se le agrandan cada día más, pues probablemente no es sólo su imaginación.

Los poros en realidad se abren debido a diferentes causas como por ejemplo: la edad, el efecto de los rayos solares, apretarse la piel para eliminar granos y puntos negros… etc.

Una vez abiertos, el polvo, la grasa y la suciedad se acumulan en ellos fácilmente, lo que tiende a agrandarlos aún más y contribuye a la pérdida de elasticidad de la piel. ¿Que se puede hacer para evitar el agrandamiento de los poros?. A continuación le ofrecemos algunas opciones:

Utilice periódicamente en la piel una mascarilla o producto exfoliante para eliminar las células muertas y hacer que se vea limpia y sana.

Evite, sin embargo, los productos granosos de textura muy dura. Estos pueden hacer que pierda elasticidad.

No abuse de los astringentes. Aunque un buen astringente reduce temporalmente el tamaño de los poros, su uso excesivo reseca la piel y hace que parezca más vieja.

Evite comprimirse el cutis al aplicar el maquillaje. Esto hace que el producto usado pase hacia el interior de los poros, agrandando éstos. Aplique el maquillaje con suavidad, utilizando esponjas, borlas de algodón, brochas y pinceles.

Use a diario crema bloqueadora. Es la mejor manera de protegerse del sol y evitar que los poros aumenten de tamaño.

Como preservar la belleza de sus labios

2008-02-07T00:33:00.001-08:00

Para que el sol, el viento y el agua del mar no resequen la piel de los labios. Podemos mantenerlos hidratados y hermosos si seguimos una serie de sugerencias que además de protegerlos por fuera, podemos ayudarlos a que esten siempre sanos, con una buena alimentación para equilibrar los niveles de agua y vitaminas que el organismo suele necesitar.La sensación de sequedad es un síntoma de falta de líquidos.

Por eso, recuerde que debe tomar por lo menos dos litros de agua por día, si es mineral mejor, y combine con vegetales crudos y jugos naturales de frutas.

Además, la piel necesita vitaminas A, B, E y ácidos grasos esenciales como germen de trigo, hipérico y jojoba.

Otra opción son los protectores con aceites de áloe Vera y caléndula. En la playa recuerde tomar sol con protección y limpie la piel después de salir del mar porque la sal del agua, al igual que los de los alimentos, también provoca sequedad.

Siguiendo estos consejos logrará tener unos labios hermosos y sanos.

Como lograr un perfecto maquillaje

2008-02-07T00:32:00.000-08:00

Para lograr un maquillaje perfecto, además de usar los productos adecuados es necesario llevar a la practica algunas reglas básicas, de esta forma evitará errores estéticos que podrían desfavorecernos. Nunca conviene colocarse un labial muy intenso cuando no se ha colocado base ni polvo y se está a cara lavada. El efecto puede destacar ojeras y otras imperfecciones.

La aplicación de la base, tanto líquida como en polvo, necesita de la ayuda de una esponjita, ya sea de látex o de espuma de goma , pero en ningún caso se tiene que colocar con los dedos, porque la piel se engrasa y el producto no se esparce con naturalidad.

Un error frecuente que cometemos es pensar que el rubor se aplica en la punta de la nariz, en el centro de la frente y en el mentón. Pero no es así, sólo basta dar algunas pinceladas en los pómulos o en los laterales de la cara.

En las zonas anteriores conviene colocar polvo compacto marrón si se desea ocultar o resaltar algún detalle. Y por último tenga a mano hisopos para corregir errores.

Para cada rostro su tono de base

2008-02-07T00:31:00.004-08:00

La clave está en decidirse por un tono de base que se asemeje lo más posible al color de su rostro. Le presentamos una guía para distinguir que color es el que le irá mejor. Para los rostros de tonos amarillentos claros es conveniente utilizar una base color marfil para un acabado natural, y para los oscuros, una beige suave con un toque de amarillo.

En el caso de las pieles anaranjadas claras, la más adecuada es la beige, dentro de la misma gama, que tienda más al amarillo que al rojizo.

Para los rostros medianos ligeramente rojizos en las mejillas, la base deberá tener el mismo equilibrio de color entre los rojizos y los amarillos.

Pero si el color del rostro es anaranjado oscuro con pecas, requerirá una base que contenga más rojo que amarillo.

Si usted tiene la piel rojiza clara, una base rosada suave le otorgará un acabado luminosos y cálido. Si el rojo es más intenso, el tono de base que mejor se adapta será el beige rosa.

Para todos los tonos del rostro, siga este truco cuando esté por comprar la base: pruébela con la piel limpia en la mandíbula, para asegurarse de que no se marcará una línea de separación entre el rostro maquillado y el cuello. Espere unos minutos para que se asiente, en especial si tiene piel grasa. Trate de observar el color a la luz natural.

Todos los secretos para el cuidado de la piel

2008-02-07T00:31:00.003-08:00

Todos los secretos de como mantener siempre su piel suave, mejorando su textura, reparando y nutriendo sus capas profundas. Aquí le damos 10 secretos de como cuidar la piel…

1- En caso de pieles sensibles, no se deben utilizar cepillos para limpiar la piel, porque se irritará y el rozamiento empeorará el problema. Las que tienen pieles normales pueden usarlos, pero siempre limpios.

2- El agua mineral es un excelente tónico porque no deja ninguna sensación de tirantez. Es necesario practicar solo un consejo: absorber el agua restante con una toallita para o resecar al piel.

3- De podo sirve colocarse la máscara hidratante sin antes no se prepara la piel para recibirla con una limpieza en profundidad y una exfoliación para eliminar las células muertas.

4- El mismo producto hidratante para lacra no debe utilizarse para las manos. Estas últimas están más expuestas y por eso necesitan principios activos específicos que las cremas hidratantes suelen no tener. Los productos específicos para manos, además, suelen contar con agentes cicatrizantes.

5- La crema de noche puede aplicarse inmediatamente después del tónico porque este carece de activos específicos.

6- Es conveniente cambiar de crema cada dos o tres meses. Así, evitará que la piel se habitúe a los principios activos del producto y manifieste intolerancia.

7- Es aconsejable utilizar sérum como cura intensiva de un mes. durante las épocas en que la piel lo necesita especialmente, como en primavera y en otoño, para regenerar las células que han sido expuestas al solo.

8- El sérum hay que aplicarlo siempre después de la crema de noche porque si no está última impedirá la penetración de los principios activos del sérum.

9- Lo ideal es usar una crema hidratante antes de colocar el maquillaje, sobre todo si se utilizan bases compactas. Recuerde que existen bases compactas. Recuerde que existen bases que ya vienen con propiedades hidratantes.

10- La exfoliación es un tratamiento completo que se debe realizar siempre con la piel limpia, tanto en la cara como en el cuerpo. Si su gel de ducha es exfoliante, actúa como si fuera 2 en 1. Pero si es simple, debe lavar antes de exfoliar la piel.

Sugerencias que ayudan en combatir las arrugas

2008-02-07T00:31:00.001-08:00

Hoy día los avances de la cosmética han evolucionado aceleradamente. Si desea verse renovada, puede optar por algunos de estas dos sugerencias que le ofrecemos a continuación:Electro lifting: consiste en un microprocesador electrónico que mejora la nutrición y la hidratación de la piel, cambiando la coloración y el brillo. Se trabaja entre 10 y 12 sesiones semanales.

Peeling de ácidos frutales: actúa descamando las capas más profundas de la piel, aporta mayor luminosidad a la piel envejecida, e, internamente, rellena los surcos más profundos.

El ADN: es el ácido desoxirribonucleico que se presenta en forma de gel líquido y se pone sobre las zonas más resecas y deterioradas. Es colocado por la cosmetóloga quien, liego de 15 minutos, efectúa un masaje reconstituyente. Se recomienda su aplicación dos veces por semana durante las primeras seis sesiones, luego, sólo una vez por semana durante un mes.

Para completar estos tratamientos o bien para intentar en casa, puede recurrir a las fórmulas naturales:

Mascara de manzana y miel para pieles castigadas: coloque en el vaso de la licuadora una manzana triturada, una cucharada de miel, una cucharadita de leche y una yema de huevo. Pincele todo el rostro y cuello, deje actuar 25 minutos y retire con una esponja suave embebida en agua.

Máscaras de uvas para combatir arrugas: pise 4 uvas y mézclelas con una cucharadita de fécula. Pincele la cara evitando los párpados, repita dos veces por semana.

Zanahoria para revitalizar: hierva dos zanahorias, o las que necesite, hasta ablandarlas un poco, píselas hasta formas un puré y agregue una cucharada de yogur. Aplique sobre la piel limpia cuando esté tibia, deje 20 minutos y retírela con una algodón embebido en el agua de la cocción.

Como reconocer que tipo de piel tienes

2008-02-07T00:30:00.001-08:00

Si bien todos los días nos enfrentamos a nuestra imagen, no siempre lo hacemos con la atención necesaria para conocer nuestra piel a fondo. Esta vez, aplique una crema limpiadora y enjuague bien. Relájese unos 10 minutos acostada y con los ojos cerrados.

Ahora está lista para sentarse frente a un espejo que le permita ver toda su cara, reconocer su tipo de piel y actuar en consecuencia:

Normal: de aspecto terso y suave, sin poros abiertos, puntos negros, manchas, granos, líneas tirantez ni acné.

Seca grasa: de textura fina y poros muy pequeños, provoca sensación de tirantez u hormigueos. No tiene puntos negros..

Seca humedad: ligera sensación de tirantez en too el rostro. Zona T (barbilla, nariz y frente) con pequeños puntos negros y apariencia grasosa, puede presentar poros grandes y aspecto brillante, el resto de la ara es seca.

Grasa: de apariencia brillante y tacto grasoso aun cuando esté recién lavada. Propenda a tener poros dilatados, espinillas y barritos.

Mixta: zona T grasosa y piel normal en el resto del rostro. Envejecida: tono mate, apagado y gris y sensación de sequedad en todo el rostro. Aparecen arrugas y la piel se reseca y marchita. Mancas en los párpados y las sienes.

Sensible: apariencia normal y textura fina, pero con tendencia a la sequedad. Tono blanco rosáceo y pequeñas venas visibles en las mejillas y la nariz. Pueden aparecer manchas rojizas e irritaciones.

Como Mantener Tu Piel Hidratada

2008-02-07T00:29:00.002-08:00

Como se sabe, la piel contiene 60 por ciento de agua, que es entre el 25 y 35 por ciento de la que hay en el organismo, pero las condiciones climáticas como el frío, la sequedad o el calor influyen mucho en la dermis, causándole un constante deterioro.

La piel se vuelve áspera, se arruga y se apaga, por esta razón se deben reforzar estas reservas con productos y tratamientos específicos para lograr que la piel vuelva a tener su humedad natural.

El uso de cremas hidratantes es recomendable porque incrementa la elasticidad y consistencia del estrato córneo (la última parte de la epidermis). La nueva Dove Hidratación Fresca llega con el jabón más humectante e hidratante del mercado y la crema líquida corporal que esta compuesta por una fórmula más liviana; contiene extracto de té verde, esencia de pepino y ¼ de crema hidratante, posee una fragancia fresca y con una suave color verde.

Las propiedades del té verde han sido reconocidas a lo largo de la historia porque protege las células y aportan una intensa hidratación a la piel. Sus componentes antioxidantes (polifenoles) le atribuyen diversas propiedades saludables a esta planta: Protege la acción nociva de las sustancias oxidantes que debilitan al sistema de defensa natural del cuerpo y aceleran el proceso de envejecimiento. El té verde es 20 veces más efectivo que la vitamina E y ayuda a prevenir los daños causados por el sol y la polución.

Por otra parte está el pepino que es muy utilizado en la medicina por sus cualidades emolientes, calmantes y refrescantes. Gracias a su enorme contenido de agua tiene un efecto purificador y también previene la aparición de pecas, arrugas y la resequedad de la piel.

La nueva crema de belleza Dove Hidratación Fresca posee una textura ligera que se absorbe fácilmente y combina activos hidratantes con nutrientes esenciales para obtener una piel tersa y flexible aportando un cuidado refrescante.

Hidratar el cuerpo debe ser un acto diario, no espere a que los efectos de la deshidratación sean visibles.
Utilice productos que contengan té verde y pepino para una mayor hidratación de la piel.

Motivos que evitan la hidratación

El factor natural de hidratación puede desaparecer o verse significativamente alterado por estos motivos:

· Utilización de productos en el baño o ducha que pueden eliminar la capa hidrolipídica de la piel.

· Condiciones climáticas tales como el exceso de calor, viento, exceso de sol o un ambiente seco.

· Las enfermedades que causan fiebre, así como los desequilibrios hormonales pueden provocar pérdidas importantes de líquidos.

· Pérdida de ácidos grasos propios de los tejidos como consecuencia de la edad.

· Otros factores externos como el estrés o la polución también pueden alterar el equilibrio de los componentes del factor natural de hidratación.

Como disimular las manchas del rostro

2008-02-07T00:29:00.001-08:00

La mayoría de las marcas que quedan en el rostro, son producto de los granitos o acné que aparecen como consecuencia de las hormonas o de alguna peste.

El primer y útil consejo es no reventarlos y más bien tratarlos para no arruinar la apariencia del cutis.
Para terminar con las marcas que le quedan después de apretarse los granitos, es que te ofrecemos estas recetas caseras para ayudarte a disimular esas marcas.

Recetas caseras para aclarar las manchas de la cara

Todos los tratamientos deben estar basados en productos que regeneren la piel y la nutran. Las mascarillas, las cremas, las leches humectantes y otros productos deben contener productos naturales que beneficien la calidad del cutis.
Los siguientes tratamientos se pueden realizar en casa y sin ayuda de profesionales.

Jugo de limón

Es necesario que utilice jugo de limón recién exprimido o, directamente sacar unas gotas de la fruta y aplicarlas en las manchas, no sólo irá aclarándolas sino que además, ayudará a incrementar las propias proteínas de la piel.

Glicerina con azúcar

Mezcle una cucharada de glicerina con azúcar y jugo de limón, aplíquela por toda la cara. Este pulido casero le afinará la piel y también irá aclarando gradualmente las manchas del acné. Repita el tratamiento una vez por semana.

Tratamiento casero para la piel

2008-02-07T00:28:00.000-08:00

La prevalencia de la alopecia (pérdida progresiva del cabello), común o androgénica es de un 96% en hombres y de un 79% en mujeres.

Se considera calvicie común a una alopecia intensa y visible que se da en un 40% de los hombres de 40 años y en un 50% de los hombres de 50 años, progresando en esta misma escala.
A continuación de informamos de algunas de las causas que afectan a la caída del cabello:

Textura
En los problemas relacionados con la cosmética capilar, en trastornos congénitos y en déficits nutricionales hay cambios en el tacto del tallo piloso. Las puntas estropeadas se producen por un mal cuidado del pelo, por la aplicación de tintes, o por exposición solar excesiva.
Para observar estos cambios se deben arrancar algunos pelos y colocarlos sobre un fondo de color opuesto (pelo claro sobre fondo oscuro y pelo oscuro sobre fondo blanco).

Color
El color del pelo depende de la melanina de la médula y de la corteza. De melanosomas esféricos pequeños procede la feomelanina, que origina el pelo rojo o rubio. De melanosomas grandes y elípticos procede la eumelanina, presente en el pelo marrón o negro
Si se mezclan ambos melanosomas aparece el cabello gris. La reducción de la melanogénesis hace que aparezca el encanecimiento del cabello.

Es recomendable evitar los tintes cuando exista caída del cabello, y en caso de utilizarlos, utilizar los que no lleven amoniaco, ni oxidantes. En personas con el cabello claro, en verano es útil utilizar champús con protección solar, ya que el cabello claro tiene una menor resistencia a la luz solar.

Brillo
En caso de trastornos nutricionales se pierde brillo. También cuando se manipula inadecuadamente, por el excesivo cepillado, producto agresivo, tintes, moldeadores, permanente, espumas, etc.

Se deben utilizar acondicionadores y tintes naturales (no químicos), evitar el cepillado agresivo, y tener una dieta que aporte aminoácidos, vitaminas y minerales de alimentos saludables.

Densidad
Sobre los 15 años se produce una menor densidad de cabello (fisiológica) y después de los 45.También después del parto, tras intervención quirúrgica y tras cualquier situación de estrés psíquico o físico. Si la disminución del pelo es visible y se aprecia, se denomina alopecia.

Porque se nos cae el cabello

2008-02-07T00:27:00.002-08:00

Tratamientos para las manchas

2008-02-07T00:27:00.001-08:00

El melasma puede ser epidérmico (superficial), dérmico (profundo) o mixto, según la profundidad donde se encuentre la melanina. Cuanto más superficial esté el pigmento, mejor responderá a los tratamientos.

A pesar de los avances que se han producido en el campo de las dermocosmética, el melasma sigue siendo un trastorno difícil solución terapéutica. Uno de los motivos reside en que se requieren entre uno y dos años de tratamiento para lograr resultados satisfactorios, por lo que muchas pacientes abandonan la terapia antes de tiempo.

Para ciertos países el invierno es la mejor época para comenzar el tratamiento, por la falta de sol, sobre todo entre las 10 y las 16 horas. Asimismo, resulta fundamental el empleo de filtros solares de alta protección y amplio espectro.
Otra de las medidas es evitar el consumo de los medicamentos que hayan podido favorecer la parición de las manchas.

Todo sobre las manchas de la cara

2008-02-07T00:26:00.000-08:00

El melasma, nombre con el que se denomina a esas manchas de color moreno tradicionalmente asociadas con el embarazo, es un trastorno dermocosmético cada vez más frecuente, que se presenta sobre todo entre las mujeres.
Se caracterizan por manchas simétricas, pigmentadas, que invaden las mejillas, la frente y el labio superior. La exposición solar intensa, aunque sea sólo de forma ocasional, y la falta de una tratamiento eficaz han convertido al melasma en uno de los problemas de la dermis más frecuentes.
No obstante, y para aquellas mujeres que creen que sus manchas no tienen solución, ahora es el momento de ponerse en tratamiento. La razón: el invierno, que en muchos países carece de sol, mejora los resultados de las terapias.

La melanina es un pigmento que aporta el color moreno a nuestra piel y la protege del sol, es sintetizada por los melanocitos (células de la epidermis) cuando éstos son estimulados por la luz solar. El melasma está provocado por la existencia de un número mayor de estas células que, además, son más sensitivas de lo habitual.
Así, y a pesar de que la exposición a los rayos ultravioleta sea muy reducida, los melanocitos fabrican gran cantidad de melanina. Y no sólo son sensibles a los rayos solares, se ha demostrado que los melanocitos son sensibles, incluso a la luz solar indirecta.

Entre los factores conocidos que influyen en la aparición del melasma, el más importante es la exposición solar intensa. Los viajes cortos en invierno a lugares soleados son una tentación para la exposición solar intempestiva. Una quemadura provocada por los rayos del sol puede provocar, en personas genéticamente predispuestas a sufrir melasma, la aparición de estas manchas.

Según su rostro el corte de pelo

2008-02-07T00:25:00.000-08:00

¿Sabía que la forma de su rostro tiene mucho que decir a la hora de elegir un corte de pelo? No es lo mismo un estilo para unas facciones muy redondeadas que para otras más angulosas.

peluquero puede ayudarle a decidir, pero le proponemos unos sencillos trucos para encontrar el ‘look’ más favorecedor.

Rostro redondo

Se caracteriza por la ausencia muy marcada de ángulos. ¿Busca dar un aire más estilizado a sus facciones? Ante todo, evite la raya en medio. La raya lateral es mucho más favorecedora y puede probar a jugar con capas degradadas para estilizar las facciones.

En cualquier caso, cuando se trata de disimular un rostro demasiado redondo, conviene optar por estilos que marquen el volumen en la parte superior de la cabeza y despejen los laterales, resaltando la línea del cuello y remarcando los pómulos.

Aunque en principio el cabello liso podría resultar más favorecedor, éste es un estilo que exige mucho trabajo y dedicación, por lo que, si tiene el pelo rizado, nada como potenciar y disfrutar del rizo natural. Si tiene la frente ancha, no descarte la posibilidad de llevar flequillo, que da un aire muy juvenil.

Rostro cuadrado

Para suavizar un poco las facciones cuadradas, es mejor optar por el pelo suelto, ya que los recogidos destacan la línea de la mandíbula, así como por la raya lateral, ya que si se lleva en medio, sólo se potencian la simetría y los rasgos más notorios. Si opta por una melena larga, conviene dejar caer algunos mechones sobre la cara, a modo de flequillo. Además, no les van demasiado bien las medias melenas rectas, pues el rostro necesita cortes que escondan y suavicen los ángulos.

Triangular

En este caso, la frente es más ancha y la zona de la barbilla más estrecha. Por ello, se puede probar con peinados que aporten volumen al tercio inferior del rostro, para así equilibrar las proporciones respecto a la frente, más ancha en estas facciones triangulares. Evite la raya en medio y opte por estilos laterales con capas o bien por ligero flequillo muy favorecedor.

Lo último en maquillaje para esta temporada

2008-02-07T00:24:00.001-08:00

Para las mujeres que les gusta estar a la moda en lo que a maquillaje se refiere, podemos decir que esta temporada, los labios de las mujeres lucen tonos rosas con destellos brillantes que suben de intensidad según se acerca la noche. La mirada se delinea con lápiz café y se ilumina con sombras rosas, fucsias, beiges y malvas, mientras que los pómulos se ruborizan con delicados polvos rosas, salpicados con partículas nacaradas.
Aunque esta temporada el protagonista principal es el color rosa en todas sus versiones, como el fresa, grosella y guinda, los tonos corales, melocotones, naranjas y salmones son muy favorecedores sobre pieles doradas por el sol.

Sin embargo, el maquillista José Miguel Belmonte declara que “el color se debe aplicar en función de tu tono de piel y de cabello; no hay que ser tan atrevida como para aplicarte las últimas tendencias sin saber si te favorecen o no”. Siguiendo la moda que dictan las grandes firmas de cosméticos, el prestigiado maquillista revela lo que más le favorece a las rubias, castañas y morenas.

RUBIAS

“A las rubias les sienta muy bien el rosa pastel y el palo de rosa con ciertos toques azules y terracotas. Deben huir de los colores salmón, mandarina y melocotón, pues sus facciones se pueden ver insípidas”, declara José Miguel. Para conseguir un maquillaje impecable en el color de moda debes seguir las normas que marca el prestigiado maquillista:

1. Extiende la base de maquillaje y el corrector donde sea necesario: ojeras, líneas de expresión y zonas hundidas del rostro. Beauty Source Spa Concealer, de Lancaster funciona como una goma de borrar mágica que suaviza las líneas de expresión y disimula las ojeras.
2. Aplica sombra rosa muy clara sobre los párpados móvil y fijo. HydroPowder Eye Shadow, de Shiseido tiene un textura nueva y un alto poder hidratante, que te da un intenso color resplandeciente. Delinea con un lápiz café, púrpura o malva la zona de las pestañas. Y por último aplica rímel negro.
3. Sobre las mejillas pon un poco de blush rosa, haciendo hincapié en lo alto de los pómulos.
4. Tus labios piden gloss rosa o simplemente brillo transparente para lucir carnosos. Lip Gloss, de Shiseido te da un efecto cristalino y una alta hidratación.

CASTAÑAS

“A las castañas les favorecen los rosas con matices naranjas y corales. Deben obviar el rosa intenso y el fucsia”, afirma José Miguel Belmonte. El look más armonioso para las castañas es el siguiente:

1. Extiende base de maquillaje beige, corrector y polvo suelto para matizar y prolongar el color.
2. Aplica sombra rosa o coral en todo el párpado. Delinea con lápiz café o lila sobre la línea de las pestañas, acentuándolo desde la mitad del párpado hacia los extremos, prolongando el ojo difuminadamente. Eyeliner Pencil Duo, de Shiseido aporta un delicado nacarado, se extiende con facilidad y se mantiene fiel durante horas. Realza la mirada con rímel café, negro o púrpura. Proporciónate gran luminosidad con una línea blanca o rosa por el interior del párpado inferior, además de sombra clara en el lagrimal.
3. En el centro de las mejillas aplica blush rosa y café anaranjado para dar más fuerza al rostro.
4. Maquilla tu boca con una barra rosa mandarina. Para conseguir más volumen aplica gloss natural o beige sobre tus labios. Dior Addict Ultra Gloss, de Dior le da brillo y seducción a la boca.

MORENAS

“Los tonos fucsias, fresas, grosellas y rosas están hechos para pieles morenas, las favorecen y realzan las facciones. Debes sacar de tu maquillaje los colores muy claros, porque le restan fuerza a tus rasgos”, declara José Miguel Belmonte.

1. Distribuye la base de maquillaje, corrector donde sea necesario y polvos sueltos para fijar y matizar el color.
2. Para el día, aplica por todo el párpado superior sombra rosa. A continuación sombra beige de la mitad del párpado hacia el lagrimal para proporcionar luz a tu mirada. Por último rímel negro. El maquillaje de ojos para la noche se intensifica con la armonía de Palette Quatuor Rèves Bleus, de Clarins que combina los colores azul intenso, azul celeste, rosa claro, fucsia y violeta. Sobre el párpado móvil aplica sombra azul, en el párpado fijo sombra rosa y difumínalas muy bien. Luego rímel y sombra rosa clara en la sien para agrandar tu mirada.
3. Aplica sobre las mejillas pero no con exceso blush rosa, a las morenas les sienta muy bien. Dior Blush las ilumina con un delicado y sedoso rubor.
4. En los labios, por el día es suficiente un brillo natural, por la noche usa colores más fuertes.

Como disimular los poros abiertos

2008-02-07T00:23:00.000-08:00

Para lograr que nuestra piel se vea espléndida, es necesario evitar que los poros se abran en demasía. Esto se puede lograr si cuidamos nuestra piel. Excisten varias formas para que los poros se vean más pequeños y aun más importante para evitar que sigan agrandándose.

La forma más fácil y efectiva es evitar que las acumulaciones de células muertas e impurezas obstruyan los poros. Para esto hay varias técnicas. La más obvia es mantener la piel limpia. Nunca dormir con maquillaje es un de los consejos mas importantes. El uso de cremas y leches limpiadoras y tónicos o astringentes nos ayudan a mantener la piel limpia.
También pueden usarse productos exfoliadores para asegurarnos que estamos removiendo las células muertas constantemente. Las mascarillas purificantes también son importantes porque ayudan a sacar impurezas que se acumulan en capas mas profundas de la piel. Entre estas mascarillas se encuentran las mascarillas de arcilla que pueden comprarse o hacerse casa.
Entre los productos mas usados para exfoliar la piel a niveles más profundo se encuentran las cremas con retinol, vitamina C, ácido glicolico y otros antioxidantes. La microdermabración también ayuda a que los poros se vean más pequeños.

Las líneas de cosméticos están consientes que los poros abiertos es una condición que afecta a muchas mujeres y han empezado a producir cremas especiales para mantener los poros limpios y ayudar a que se vean más pequeños. Los efectos de estas cremas y tónicos son temporales. Actúan limpiando la piel y produciendo irritaciones mínimas lo que hace que los poros se unan. Una de esas cremas es Neutragena Pore Refining Cream. Toda crema con retinol, vitamina C, ácido glicolico u otros AHA ayudan que los poros se vean más pequeños. Hay una amplia variedad de cremas con estos ingredientes y todas las líneas de belleza tienen este tipo de productos.

Las tiras adhesivas para eliminar puntos negros también ayudan a mantener los poros limpios.

Sugerencias para el día de tu Boda

2008-02-07T00:22:00.000-08:00

Si se aproxima el día más importante de tu vida y quieres verte espléndida, bien para que en ese día seas la mas hermosa del mundo… Es importante que tomes en cuenta los siguientes consejitos de belleza

Si eres de las que se tinturan el cabello, recuerda no experimentar a días cercanos a tu boda, pues no sabrás como lucirá tu cabello ante un cambio radical de imagen. Corres el riesgo de que tu novio no te reconozca.

Es muy probable que te recomienden un facial para que tu piel luzca radiante ese día, pero si eres de las que nunca lo han hecho, pruébalo por lo menos con 20 días de anticipación para ver como reacciona tu piel. Si no enrojece con facilidad puedes realizarlo nuevamente unos días antes de la boda, caso contrario tendrás tiempo suficiente para que tu piel vuelva a la normalidad aplicándote compresas frías de manzanilla.

Te sientes tentada por el bikini brasilero (el estilo de depilar el área genital femenina), pues pruébalo por lo menos con 2 semanas de anticipación. Esa zona es muy delicada y puede irritarse, además el vello pubico tarda en crecer de 4 a 6 semanas.

Prueba varios estilos de peinado para el gran día, y escoge el que vaya más acorde con tu vestido y personalidad.

Trata con diferentes clases de maquillaje. Lo más recomendable son los tonos naturales y neutrales como los rosa pastel y melocotón con una ligera acentuación en la mirada.

Hazte el manicure y el pedicure 1 día antes. El estilo francés es lo mejor para ese día.

Cuando estés en la fiesta recuerda siempre retocar tu maquillaje con un polvo compacto. Las fotos son para toda la vida y no querrás lucir brillante ante tus nietos.

Un masaje corporal de relajación es lo ideal para estar completamente serena en tu boda, descansaran tus músculos y lo reflejaras en tus movimientos y postura. Puedes realizarlo 1 día antes.

Cuidados faciales para todo tipo de piel

2008-02-07T00:21:00.002-08:00

Muchas veces no tenemos tiempo para ir al salón de belleza, por esa razón te proponemos que tu misma en tu casa te hagas los faciales para el cuidado de tu piel. Sirve para todo tipo de piel, inclusive para pieles sensibles.

Dependiendo de tu tipo de piel puedes hacerla una vez por semana o cada dos

semanas. Si tu piel es sensible hazlo cada dos semanas para los otros tipos de piel cada

semana.

Preparativos:

1 toalla chica limpia y seca
Agua caliente
Mascarilla de yogurt (1 cucharadas de yogurt, 5 gotas de miel, 1 cucharadas de avena entera cocida o cruda) o tu mascarilla favorita ya sea natural o comprada

Crema humectante y crema de ojos (sí las usas) de lo contrario unas gotas de aceite de

almendra.
Opcional: tres gotas de aceite esencial de lavanda (aceite esencial puro no fragancia artificial)
Opcional: tónico fácil o agua de rosas natural (sin alcohol)

1- Límpiate la cara de forma usual

2- Prepara el agua caliente puedes usar el agua del grifo

3- Pon la toalla en el agua caliente, si tienes aceite esencial ponlo en el agua y dispérsalo.

4- Una vez la toalla este empapada espera a que la temperatura baje y elimina el exceso de

agua. Revisa que la temperatura este caliente pero que no queme tu piel ni la incomode.

5- Pon la toalla sobre tu cara y déjala puesta hasta que empieza a ponerse fría. Si deseas

puedes recostarte y descansar mientras la tienes puesta.

6- Vuelve a poner la toalla en el agua caliente, puedes añadir mas agua caliente si esta

fría.

7- Ponte la mascarilla sobre el rostro y déjala por 10 minutos o más. La mascarilla de

yogur requiere que te acuestes porque tiende a caerse, puedes poner una toalla al acostarte para que no manches las sabanas. Si tienes muchos puntos negros puedes ponerte una mascarilla de barro o arcilla en lugar de la mascarilla de yogurt.

8- Elimina la mascarilla con agua tibia y termina limpiándote con la toalla tibia.

9- Si tienes tónico o agua de rosas pásate un algodón con este sobre el rostro.

10- Ponte la crema de ojos o aceite. Procede a aplicar la crema o aceite sobre todo el

rostro usando las yemas de los dedos y dando masajes con movimientos circulares siempre hacia arriba de forma suave para aumentar la circulación.

No te pongas maquillaje ni salgas al sol por un par de horas.

Como sacarle partido a nuestra belleza natural

2008-02-07T00:21:00.001-08:00

Saber sacarle partido a nuestra belleza natural es la merjor manera de eliminar los complejos.

Sin duda todas las mujeres pueden sacar partido a su belleza potenciando lo mejor que tienen y corrigiendo aquello que menos les gusta.

Podemos decir que es una tarea sencilla: un estilo de vida y unos minutos de tratamiento al día. Lo que es bueno para la salud es bueno para la belleza: una vida saludable, una alimentación sana ayudarán en tu nuevo plan de belleza natural.

Las reglas de oro para una vida sana

1. Una vida sin tabaco. Es la clave del resplandor de tu piel

2. Dormir. Intenta respetar los ritmos del sueño

3. Reír y sonreír. La alegría es excelente para tu belleza. Empieza la mañana

con una sonrisa y aprenderás a relativizar los pequeños problemas de la vida.

4. Relajarse para destensar los rasgos. Aprende a respirar calmadamente.

5. Muévete para oxigenar tu cuerpo y tu rostro. Haz parte e tus trayectos cotidianos a pie.

6. Reserva alguno minutos sólo para ti.

Claves de la alimentación

1. Comer equilibradamente porque todas las carencias acaban por leerse en el rostro.

2. Come muy despacio, masticando bien los alimentos.

3. Respetar el dicho: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

4. Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.

5. Evita el picoteo entre horas.

6. No te saltes nunca una comida.

Siguiendo estos consejos podrás realzar tu belleza natural por fuera como por dentro recuerda que la buena salud se percibe en tu piel.

Como lograr un pelo espléndido

2008-02-07T00:20:00.001-08:00

Muchas veces por no contar con tiempo para nosotras no cuidamos bien el cabello, para lograr que tu pelo realmente se vea y se sienta hermoso te proponemos algunos trucos que te ayudarán a lograrlo.

Hay una serie de trucos rápidos y sencillos que se pueden emplear para que el pelo tenga más cuerpo y densidad en un momento:

Un corte apropiado: hay que dejarse aconsejar por un buen profesional que estudie el corte que mejor te vaya, para que con un simple toque y el producto adecuado quede perfecto. Las capas, por ejemplo, pueden aumentar el cuerpo del cabello.

El stress es negativo: el cuero cabelludo estresado está contraído, lo que restringe la circulación y puede afectar al crecimiento del cabello. Un masaje suave de cabeza con un acondicionador relaja el stress y es muy importante aclararlo muy bien.

A la hora de secarlo: hay que tener cuidado de no frotarlo demasiado para evitar dañar las cutículas. Acaricia el pelo con la toalla para eliminar el exceso de humedad.

El buen uso del acondicionador: el pelo fino y sin cuerpo necesita protección.
Prueba los rulos con velcro: son más cuidadosos que los calientes y te permiten obtener más volumen. Después de secar el cabello se pueden enroscar la puntas en anillas gordas sujetas por pinzas y luego soltarlas para conseguir densidad de melena.

Como evitar la caspa: Si quieres lucir un pelo limpio y sin caspa, hierve durante una hora en agua un buen trozo de apio. Dejarlo enfriar y enjuagar el pelo después de cada lavado con ese líquido.

Esperamos que con estros sencillos trucos puedas lograr esa cabellera sedosa y brillosa que tanto sueñan las mujres.

Como mantenr el equilibrio de nuestra piel

2008-02-07T00:19:00.002-08:00

Muchos son los factorés, que sacan el equilibrio natural de la piel, deshidratándola. Comenzemos con los cambios de temperatura, el frío y el viento son los principales factores que perjudican su belleza natural.

Algunas de sus reacciones adversas son: Sequedad, tirantez, irritaciones, son algunas de los sintomás más frecuentes… A no desesperar por suerte podemos prevenir y solucionar estos problemas logrando que tu piel se vea realmente cuidada y con todo su equilibrio natural.

Durante el invierno, los niveles de contaminación suelen aumentar. Para evitar que afecte a nuestro cutis es fundamental realizar una limpieza profunda. ¡No hay que olvidar desmaquillarse bien antes de dormir!.

Lo ideal es utilizar una crema de rostro que contenga vitaminas A, C y E porque son las que más humedecen e hidratan la piel y es la mejor forma de evitar la deshidratación.

Es necesario proteger especialmente las zonas más sensibles como los labios, los codos y las rodillas.

No podemos confiarnos en esta época ya que los efectos de la radiación solar se mantienen durante todo el año. Por ello, resulta muy conveniente utilizar un filtro solar.

Para evitar que la piel muerta se acumule, sería bueno una exfoliación casera una vez a la semana. Notarás inmediatamente la diferencia y tu piel quedará tersa y suave.

Tenemos que hacerlo siempre pero nunca lo cumplimos: alimentación adecuada, 8 horas de sueño y, sobre todo, dos litros de agua al día.

Aunque no sintamos la misma necesidad de beber y refrescarnos que en el verano, es la única manera de mantenernos hidratadas.

Recuerda que es necesario cuidar todo el año nuestra piel no solo enfocarnos en el verano, sino que el invierno, el otoño y la primavera son estaciones con su propias características que dañan nuestra piel.

Antioxidantes belleza eterna

2008-02-07T00:19:00.001-08:00

Quien no quiere llegar a ser eternamente bella, para conseguirlo es necesario informarse de que son los antioxidantes y que papel juegan en nuestra piel, cual es su secreto.

El secreto de los antioxidantes, es simple nada puede suplir la belleza de una piel cuidada “desde adentro”

Hace no demasiado tiempo, los científicos descubrieron una de las claves del envejecimiento: la oxidación. Ésta es inevitable, pues en el aire que respiramos hay moléculas inestables de oxígeno o derivados dañinos llamados radicales libres.

Además de este proceso natural, la contaminación ambiental, el humo del tabaco y algunos químicos pueden producir radicales libres. ¿De qué modo contrarrestar a los culpables de nuestras arrugas? La ciencia descubrió sustancias que pueden aminorar o prevenir su incidencia a los que denominó antioxidantes. Entre ellos, los más importantes son la vitamina E, C (que interviene en la formación del colágeno y la elastina natural) y los betacarotenos.

Como además de prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer, retardan el envejecimiento, estas sustancias comenzaron a ser muy valoradas por la cosmética.

En consecuencia, para una piel magnífica la mejor receta es aumentar la ingesta de alimentos que contengan antioxidantes o bien consultar a un médico para tomar algún suplemento vitamínico.

Los comestibles que los contienen en mayor medida son los brotes (de alfalfa, soja, lenteja, etc.), las frutas cítricas, los vegetales verdes y amarillos (zapallo, zanahoria), algunos frutos secos (como nueces o maní, ricos en vitamina E) y todos los cereales integrales.

Por supuesto, el cigarrillo y el alcohol deben suprimirse.

Como mantener el busto más firme

2008-02-07T00:18:00.002-08:00

Hoy en el mercado de la cosmética podremos encontrar todo tipo de cremas según nuestras necesidades, en esta oportunidad hablaremos del cuidado del busto, de como mantener su belleza y firmeza.

Para que se mantenga firme y suave es necesario algunos cuidados específicos…

Como aplicar la crema:

1) Distribuye primero la crema en redondo, haciendo círculos con la mano del lado contrario desde abajo hacia la axila, arriba y al centro.

2) Si lo que deseas es afirmar el seno, pon las puntas de las manos a los lados del pezón y sepáralas moviéndolas hacia fuera. Gira la posición de las manos un poco y repite. Hazlo hasta trabajar todo el seno.

3) Si lo que deseas es aumentar, entonces haz el ejercicio anterior en dirección contraria, del borde del seno al centro.

4) Acaba aplicando el producto por arriba, hacia el escote.

Recetas caseras para combatir la celulitis

2008-02-07T00:18:00.001-08:00

El tener celulitis es un problema que todas las mujeres padecemos, ya que mucho tiene que ver si llevamos una vida sana y una dieta equilibrada, así como realizar ejercicios específicos para combatirla.

La celulitis se puede ayudar también desde afuera, es decir con algunos consejos que te daremos para ayudar a que no reaparezca.

Así que pasamos a los consejos caseros para prevenirla:

Para tratar la celulitis, mezcle siete cucharadas de aceite de coco, dos de ralladura de cáscara de limón y una de jugo de pomelo.

Déjelos macerar en la heladera dutante cinco días y luego coloque masajeando las zonas afectadas. Repetir este tratamiento varias veces a la semana se comenzarán a ver los resultados que son sorprendentes.

Sugerencias para mantener tu piel limpia y sana

2008-02-07T00:17:00.000-08:00

Comensemos con algunas sugerencias para mantener tu piel limpia y sana. Es totalmente impresindible la limpieza del cutis diariamente.

Pero, además, también es necesario limpiar el cutis antes de proceder al maquillarnos; y es que, aunque nos acabemos de levantar de la cama en la piel se van acumulando residuos, como el sudor o el sebo que se expulsa de los poros, de manera inevitable.

Primera sugerencia:

La limpieza, la tonificación y la hidratación son la regla de oro para una buena y correcta limpieza del cutis, que se debe hacer todas las noches. Actualmente, existe una amplia variedad de productos cosméticos específicos que guardan grandes ventajas respecto al jabón tradicional, que puede dañar la delicada piel de la cara.
Lo más recomendable es elegir los productos más acordes con nuestra piel, ya sea grasa, seca o mixta. Sin embargo, ya existen en el mercado artículos 3 en 1; es decir, cosméticos que incluyen en un solo envase las tres funciones: limpieza de poros o desmaquillante, tónico e hidratación. Por otro lado, te puedes encontrar en la situación más que normal de contar con poco tiempo para la limpieza o estar en un lugar poco apropiado para el proceso.

Para estos caso es muy práctico acudir a las famosas toallitas desmaquillantes que liberan a nuestra piel de las impurezas acumuladas durante el día y, además, le aporte el agua que necesita.

Segunda sugerencia:

Es evidente que el agua será un elemento fundamental a la hora de realizar una buena limpieza del cutis. La temperatura de ésta es algo clave y que, muchas veces, se deja al gusto y preferencia de cada persona. Pues bien, el agua caliente puede llegar a ser desastrosa para la piel, ya que estimula a las glándulas a que produzcan un exceso de grasa. Por el contrario, cuando está muy fría produce un choque térmico en la piel, produciendo, a medio plazo, modificaciones en la estructura de la misma. Lo ideal, por tanto, será utilizar el agua en la temperatura natural o ambiente.

Después de haber realizado una correcta limpieza, llega la hora de secarse la cara; puede parecer una tontería, pero no lo es. Es muy importante que no frotes con demasiada fuerza, ya que estimula la producción excesiva de grasa. Lo más recomendable es dar ligeros toquecitos con la toalla o un pañuelo, para que la piel absorba el agua y se estimule la circulación.Las mascarillas faciales son tratamientos específicos para la delicada piel del cutis y suponen una limpieza más profunda. Suelen realizarse una vez por semana, antes de ir a dormir, para que la piel respire limpia durante toda la noche. Para ello, cuentas con una amplia oferta, desde una gran variedad de productos a la venta, hasta las recetas caseras que tú misma puedas preparar. Por otro lado, es necesario que de vez en cuando se eliminen las impurezas y puntos negros de raíz, que con la limpieza diaria no acaban de desaparecer.

Tercera sugerencia:

Normalmente, se suele acudir a un especialista para que, con tratamientos y técnicas específicas, elimine de manera temporal todas la suciedad de los poros del rostro.

Después de este tipo de tratamiento es muy importante saber que el cutis está muy sensible y necesita recuperación; para ello, es conveniente relajarse durante un par de horas y no hacer esfuerzos para que la piel vuelva a su estado normal. Tampoco es conveniente, ni tocarse ni maquillarse la cara, ya que los poros están completamente abiertos y cualquier partícula puede producir infecciones en nuestra piel.

Los pasos a seguir son muy sencillos, lo único que hace falta es un poco de constancia y regularidad. Recuerda que hacerlo “de vez en cuando” no sirve de nada. Con un poco de costumbre y limpiando el rostro todas las noches, conseguirás un cutis cuidado, terso y con un aspecto saludable

Postres saludables. Una buena opción para implementar a nuestros hábitos

2008-02-04T03:54:00.002-08:00

Tenemos costumbre, y no nos vamos a engañar, fundamentada, que los postres son una fuente de calorías vacías difícil de quemar, por lo que tenemos una fuente de grasas y futuras grasas que no nos apetece nada tener.

¿Por qué no optimizar la constitución de los mismos para hacerlos más saludables? Es obvio que ya se está en ello, con la inclusión de los edulcorantes bajos en calorías o las harinas integrales, aúnque lógicamente repercute en el sabor de los mismos.

¿Cuáles son las apuestas de Vitónica por los postres? Indudablemente hay dos postres bastante agradables al gusto y con unos aportes nutricionales incluso por encima de muchos otros alimentos: La fruta y la gelatina.

El ligero aporte de azucares (fructosa) así como un bajo contenido calórico y otros muchos elementos necesarios hacen de la fruta una necesidad en la dieta. Por otra parte, si quieres un postre original, dulce y con un aporte proteíco impropio de los pesados postres convencionales, apuesta por la gelatina.

Elimina calorías… ¡bebiendo!

2008-02-04T03:54:00.001-08:00

Constantemente, escuchamos que se deben tomar 8 vasos de agua al día, algo que muy poca gente logra cumplir. El agua que ingerimos ayuda a limpiar nuestro organismo, hidratarnos, mejorar la digestión, mantener la piel hidratada, entre muchas otras funciones.

Desde los años 70 hasta los 90, las bebidas que consume la mayoría de la población han cambiado de forma drástica. Antes, se acostumbraba tomar leche o agua pura; ahora, éstas han sido reemplazadas por bebidas azucaradas, como las sodas y los jugos artificiales. Estas últimas, además de carecer de nutrientes como el calcio de la leche, son altas en calorías vacías.

Estudios han demostrado que las calorías provenientes de bebidas azucaradas representan el 22% de la recomendación calórica diaria, lo que suele sumar 440 calorías adicionales que se podrían evitar. Tal vez el número no te suene, pero si se traduce a 13.200 calorías mensuales, te podrías estar ahorrando varias libras extra.

Muchas veces no nos ponemos a pensar que las bebidas también aportan calorías y que pueden contribuir al sobrepeso u obesidad.

Como parte de tu plan de dieta y ejercicio, es muy importante que tomes en cuenta el tipo de bebida que ingieres diariamente para que este líquido sea beneficioso para tu organismo.

Trata de tener siempre una botella de agua contigo. De esta manera, empezarás a tomar más líquidos, y pronto se volverá una costumbre y un hábito saludable.

Cuando comas, trata de evitar las gaseosas o jugos enlatados, ya que contienen aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar por lata. Ese exceso de azúcar, al final, se convierte en grasa.

Si eliges bebidas que no contienen azúcar añadida, estarás ahorrando entre 150 y 160 calorías. Si tú acostumbras, por ejemplo, a tomar 3 gaseosas al día, esto equivale a 450 calorías extra que al ser eliminadas de tu dieta, te llevarán a una pérdida de 1 libra semanal… ¡únicamente eliminando las gaseosas de tu dieta!

Por ello, es importante que tomes conciencia de lo que tomas, no sólo de lo que comes.

10 cosejos para perder peso de forma saludable

2008-02-04T03:53:00.000-08:00

Para perder peso siempre hay dos opciones: la vía rápida y menos saludable en la que suprimimos comidas y nutrientes y conseguimos perder peso a corto plazo pero rápidamente lo recuperaremos o la vía más lenta, razonable y saludable, en la que se mantiene la dieta equilibrada pero restringuiendo calorías y gastando más a base de ejercicio.

Aqui van una serie de consejos para reducir peso de forma saludable:

Complementa siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.

Mejor con alimentos frescos: los precocinados y comidas preparadas suelen tener más grasas y más aditivos que las alimentos frescos.

No olvides comer a diario las 5 raciones de fruta y verdura recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable.

Comer despacio y masticando bien: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas. No esperes a saciarte en cada comida, esto ya te indica que te has pasado comiendo.

No te saltes o suprimas comidas: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.

No te olvides de hidratarte: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2-2,5 litros de agua al día.

No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.

Consulta con profesionales si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional (médico, nutricionista), ya que nadie mejor que él para aconsejarte y hacerte un seguimiento.

Nada de dietas milagro o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.
Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.

Cuánto comer en las dietas

2008-02-04T03:52:00.002-08:00

Este es el gran problema de muchas dietas, suelen especificar el tipo de comida a realizar, los alimentos que debes y no debes ingerir, pero la mayoría de las dietas se olvidan del tamaño de las raciones a consumir. Es otra de las razones que deben de borrar del mapa las famosas dietas milagro.

Como se ha dicho en ocasiones, una dieta debe de ser totalmente personalizada, por eso las cantidades de la dieta también deben de serlo.

No es lo mismo una dieta de adelgazamiento de una persona que pesa 150 kilos que una dieta para una persona que quiere perder los 2-3 kilos que le sobran. Cada cual necesita una cantidad diferente de energía y por tanto un tamaño diferente de las distintas porciones que conlleva una dieta.

Un buen ejemplo se ve en las diferencias de dieta que tienen un culturista, un corredor y una persona que quiere bajar de peso. Probablemente los tres pueden seguir el mismo tipo de dieta sana, pero cada uno necesitará cantidades diferentes, tanto de hidratos como de proteínas y grasas.

Suele ser difícil calcular las cantidades de comida y algunos profesionales suelen dar las dietas expresadas en gramos de alimento. Lo más útil es transformar las cantidades de alimento en medidas caseras: una taza de…, un puñado de…, dos rodajas de…, etc. Así todo será más fácil y la dieta se aproximará más a las necesidades de cada persona.

10 Buenas razones para consumir alimentos ecológicos

2008-02-04T03:52:00.001-08:00

Encontramos 10 razones que justifican el uso de productos ecológicos:

Son saludables
No contienen aditivos sintéticos
No contienen pesticidas
No contienen organismos genéticamente modificados
No contienen antibióticos
Son sostenibles con el medio ambiente
Tienen máximos niveles de calidad
Son respetuosos con el bienestar animal
Son respetuosos con la Naturaleza
Son más sabrosos
Ojala pronto haya más cultura ecológica en España como en otros países y estos productos sean más baratos y más accesibles. Nuestra salud y la Tierra nos lo agradecerán.

Piérdele el miedo a la balanza

2008-02-04T03:51:00.001-08:00

Puede convertirse en una obsesión. Pero es una herramienta de información básica, una aliada de tu dieta a la que tienes que manejar con discreción. Es la balanza , la que te mostrará cuántas libras vas perdiendo, sobre la que sonreirás o sentirás desconsuelo.

Lo primero que debes saber es que, si piensas comprar una balanza, debe ser la mejor. Seguramente tu dietista pueda aconsejarte. Es importante que sea un aparato de medición precisa, porque una libra de diferencia puede cambiar el curso de tu dieta.

La controversia sobre el uso de la balanza ya lleva más de una década. Para algunos expertos, es la guillotina de las anoréxicas, la máquina que se vuelve una adicción difícil de controlar. Hay historias de modelos –y adolescentes que quieren seguir a su líder- que cargan balanzas en bolsos para trasladarse con ella como si se tratara de la billetera.

Otros creen que no es el recurso más infalible para saber cómo va tu rutina de pérdida de peso. Según un análisis del Departamento de Nutrición de la Universidad de Carolina del Norte, una manera más exacta de vigilar los cambios en el cuerpo es a través de lo que en medicina se denomina “antropometría”.

Se trata de una palabra algo complicada para definir una acción relativamente sencilla: la medición de las dimensiones del cuerpo con una cinta métrica. Si en algún momento de tu vida has acudido a una modista o costurera para que te arreglen una prenda, seguramente ya sabes de qué se trata.

El trabajo reveló que aquellas personas que tenían un interés real en reducir su problema de exceso de grasa habían aprendido a medir las circunferencias del cuerpo. Por supuesto, el gran éxito era disminuir la talla, o rescatar del olvido a aquel pantalón que dormía en el fondo del closet que no podemos usar hace años.

El ejemplo más concreto de por qué la balanza puede ser engañosa lo dio el trabajo poniendo como ejemplo a un individuo que aumenta su musculatura a medida que elimina grasa. Esta persona es posible que hasta aumente algo de peso, y esto no debe interpretarse como un mal resultado o una vía hacia la obesidad. Si se baja de peso puede ser por pérdida de músculo y no de grasa.

Sin embargo, un trabajo de la Universidad de Seattle demostró que la motivación es esencial a la hora de seguir un régimen alimenticio y, en este escenario, pesarse a diario se convierte en una herramienta que afianza la actitud positiva del que hace dieta o vigila su alimentación. Además, dicen los expertos de Seattle, la balanza es el referente que indica rápidamente si las libras están regresando, lo que permite a la persona reaccionar pronto.

Aunque, como dice Rena Wing, directora del Centro de Investigación sobre Diabetes y Control del Peso del Hospital Miriam de Providence, subirse a la balanza no es en sí mismo un gran logro. “Posteriormente, cada individuo debe emplear la información que observa para introducir modificaciones en sus hábitos y en su comportamiento cotidiano que le ayuden a corregir los posibles fallos; unas veces se tratará de comer menos, otras de moverse más… pero lo verdaderamente esencial es que la clave del éxito parece ser permanecer atento al peso”, apunta esta especialista.

La cafeína antes del ejercicio. ¿Estimulante?

2008-02-04T03:50:00.002-08:00

Muchos deportistas creen que consumir bebidas con altas dosis de cafeína, les ayudará a mejorar el rendimiento físico, reducir el esfuerzo o entrenar durante un período de tiempo más largo.

Pero en la mayoría de los casos, estas bebidas resultan muy fuertes o los nervios y la ansiedad que se experimentan previos a la competición, ya resultan demasiado estimulantes.

Con la adrenalina secretada antes de una competencia, es poco probable que un deportista necesite un estimulo adicional de cafeína. A pesar de esta lógica teoría, fueron estudiadas muchas hipótesis.

En una de ellas, los investigadores concluían que al realizar ejercicio los músculos, quemarían mas grasas para obtener energía, y ahorrar la glucosa muscular (glicógeno), ya que la cafeína estimula la liberación de grasas en la sangre. Pero recientes investigaciones no apoyan esta hipótesis.

En realidad el efecto que tiene la cafeína, es estimular al cerebro, reduciendo la percepción del esfuerzo mientras se entrena, es decir que es capaz de que uno perciba menos el ejercicio, es decir menos fatigante.

Efectos de la cafeína:

Estimula la circulación
Estimula la respiración
Estimula el sistema nervioso
Aumenta ligeramente la tensión arterial
Disminuye la fatiga y el esfuerzo
Facilita la actividad mental, aumentando la sensación de atención y alerta
Reduce la somnolencia (sensación de sueño)
Los deportistas que notan estos efectos son todos aquellos que no beben café de manera diaria o habitual, es decir los que están poco acostumbrados a la cafeína.

Debido a todo esto, no podemos recomendar a la cafeína como adecuada, dados sus efectos adversos y el nerviosismo que puede ocasionar.

Efectos adversos de la cafeína:

Insomnio y alteración de la calidad del sueño
Trastornos gastrointestinales
Temblor y ansiedad
Aumento de la presión arterial
Enfermedades cardiovasculares
Taquicardia
Osteoporosis
Efectos psicológicos (dependencia)
Por otro lado, también se ha dicho que si la cafeína es tomada antes de realizar una actividad física, resulta diurética, pero las últimas investigaciones refutan esta afirmación, ya que no contribuye a eliminar líquidos.

Si bien una o dos tazas de café antes de ejercitar aumenta la energía, más cantidad sería de muy poca ayuda para un deportista. Pequeñas dosis de cafeína mejoran el rendimiento, pero dosis altas son altamente perjudiciales para ese rendimiento óptimo que quiere alcanzarse.

Se ha comprobado con varios estudios que un grupo de deportistas rendían exactamente lo mismo bebiendo 350 mg de cafeína, que cuando tomaban 850 mg.

La mejor manera de logar el mejor rendimiento físico ante una competición es estar bien alimentado e hidratado. Un buen desayuno y un buen almuerzo son los mejores energizantes.

Nutrición y cerebro

2008-02-04T03:50:00.001-08:00

Si la alimentación es importante para el cuerpo, aun más para la mente. Aunque solo supone el 2% del peso corporal, el cerebro consume entre el 20 y 30% de la energía utilizada por el organismo.

El nutriente más importante para el cerebro es la glucosa. Pero respecto a esto hay bastantes falsos mitos.

No es azúcar blanco ni hidratos de carbono refinados (refrescos, bollería, pasta, arroz blanco, pan blanco …) lo mejor para el cerebro porque éstos descontrolan la tasa de glucosa en sangre y producen variaciones energéticas y anímicas bruscas, provocando problemas de concentración, irritabilidad y mareos.

El máximo rendimiento intelectual se consigue con un suministro uniforme de glucosa, es decir, hidratos de carbono de absorción lenta: cereales y pastas integrales, legumbres, …) porque tardan más en digerirse y liberan energía de forma más constante y gradual.

Si aprendemos a regular los niveles de glucosa a través de la elección de los alimentos correctos, se cuenta con un enorme poder para controlar el bienestar mental y emocional.

Varios autores afirman que en los últimos 200 años hemos realizado cambios sin precedentes en la dieta humana y que no se ha evaluado el impacto sobre el cerebro. Pero la OMS ya está alertando sobre el aumento de problemas de salud mental y cambio drástico en el comportamiento humano: demencia, depresión, esquizofrenia, déficit atención, hiperactividad, dificultades de aprendizaje, …

El tema es como para tomárselo muy en serio.

Pastillas para bajar de peso de venta libre

2008-02-04T03:49:00.000-08:00

Ahora puedes comprar una pastilla para ayudarte a bajar de peso sin receta, siempre y cuando seas mayor de 18 años. Es útil como complemento de tu plan de dieta y ejercicios.

El laboratorio Glaxo Smith Kline ya tiene en el mercado un nuevo medicamento que “promete” ser de gran ayuda para las personas con problemas de obesidad y sobrepeso.

Esta medicina cuyo nombre comercial es Alli, es una versión similar a Xenical, que se lanzó hace algunos años en varios países de Latinoamérica, pero en una dosis menor. Dicho medicamento fue aprobado por la FDA (Food and Drug Administration por sus siglas en inglés) para su venta sin prescripción médica.

La pastilla sólo puede ser adquirida por personas mayores de 18 años. Un frasco que contiene 60 pastillas cuesta $58. Y se calcula que para que sea efectiva se deben ingerir entre 2 y 3 píldoras diarias.

Cómo funciona

El medicamento funciona bloqueando la absorción del 25% de las calorías provenientes de la grasa del intestino. En una dieta de 3000 calorías diarias, con un porcentaje de 100 gramos de grasa, Alli reduciría alrededor de 225 calorías.

La eliminación de la grasa puede causar diarrea explosiva (si, leíste bien, explosiva), es más, puedes ver la grasa flotando en el agua cuando vas al baño.

Para prevenir la diarrea es necesario seguir una dieta que contenga 15 gramos de grasa o menos y que aporte alrededor de 25 gramos de fibra.

La FDA recomienda que las personas que utilicen dicho medicamento lo tomen junto con un suplemento vitamínico pues también bloquea la absorción de algunas vitaminas liposolubles incluida la vitamina D.

Cuál es la superficie más adecuada para correr

2008-02-04T03:48:00.000-08:00

Correr es una actividad física que aporta a nuestro organismo diferentes beneficios, no sólo mejoramos nuestra condición física, nuestro estado mental también lo agradece, pero a la hora de realizar este deporte será interesante que conozcamos cuál es la superficie más adecuada para correr.

Es posible que corriendo podamos lesionarnos, todo influye para ello, el calzado, nuestro peso, la superficie en la que corremos, etc.

En cuanto a la superficie se refiere, cabe destacar que la opción ideal sería correr sobre césped, la razón es obvia, se trata de un terreno blando que produce menor rebote y la amortiguación que ofrece a cada zancada reduce considerablemente los riesgos de sufrir una lesión o pequeña lesión, como podría ser una tendinitis o una periostitis (inflamación de la membrana del tejido que recubre el hueso, una de las dolencias más comunes de los corredores).

Las superficies duras como el asfalto no son tan recomendables, ya que son más duras y nos producen mayor rebote, los riesgos de sufrir una lesión se acentúan. Por esta razón, quienes quieren empezar a correr para mejorar su estado físico y presentan cierto sobrepeso, lo ideal será comenzar a correr sobre superficies blandas como puede ser la que proporciona el césped.

Nos podemos encontrar diferentes superficies para correr, arena, asfalto, césped… y en cada tipo diversas variaciones, arena dura o blanda, césped o hierba uniforme o regular, asfalto de hormigón o alquitrán, etc. Si hablamos de arena dura, podemos mencionar la orilla de la playa, correr en esta superficie aumenta las posibilidades de una lesión, sobre todo cuando se efectúa durante demasiado tiempo, el consejo es correr poco tiempo y de forma moderada, como puede ser el trote.

En este tipo de superficie son aconsejables las carreras cortas, con ellas lograremos mejorar la capacidad de los tobillos y articulaciones. Si se trata de arena irregular, en lugar de correr, lo mejor es caminar, será la mejor opción para tonificar nuestros tobillos y pantorrillas, evitando posibles lesiones como consecuencia del sobre esfuerzo que se ha de realizar al correr por este tipo de superficie.

Incluso lo que parece simple, puede ser fundamental para que desarrollemos adecuadamente un determinado ejercicio físico, es necesario recibir asesoramiento profesional, nuestro cuerpo lo agradecerá al no tener que realizar sobreesfuerzos infructuosos y contraproducentes.

Lo que no debes de hacer en el gimnasio

2008-02-04T03:47:00.002-08:00

Veamos la lista de “eso no se hace” y decide tú mismo si eres un buen alumno o no en el gimnasio.

Espero que no te sientas identificado con muchos de estos puntos que voy a dejarles, y si es así hoy puede ser un buen día para empezar a cambiar hábitos.

Beber poca agua: la correcta hidratación es la mitad del trabajo en el gimnasio. Sin agua no hay rendimiento y pueden aparecer las lesiones. La compañía de la botella de agua es fundamental para un buen entrenamiento.

Comer nada o mucho antes de ir al gimnasio: ambas cosas son igual de malas. El no comer durante mucho tiempo antes de ir al gimnasio hará que aumente el riesgo de sufrir hipoglucemias y comer en abundancia antes desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento o te puede dar un corte de digestión.
Usar vestimenta o calzado inadecuado: la comodidad es muy importante a la hora de realizar una actividad física. Una vestimenta cómoda, transpirable y de poco peso ayudará a hacer más llevadera la actividad. El calzado también es pieza importante, sobre todo en actividades tipo aerobic, spinning o carrera, donde el pie debe de estar cómodo y en un ambiente óptimo que evite lesiones.

Abrigarte demasiado para realizar ejercicio: ya vimos un post en el que se echa por tierra la teoría de que sudando se pierde peso. Sudando solo consigues deshidratarte aún más y bajar tu rendimiento.

No seguir una rutina de ejercicios o seguir siempre la misma: una rutina te organiza el trabajo a lo largo del tiempo en intensidad, ejercicios, variabilidad y se adapta a tus posibilidades. No seguir una rutina (adecuada) es ir dando palos de ciego sin saber si lo que haces es para mejorar o puede ocasionarte un sobreentrenamiento. Al igual que es importante seguir una rutina es igual de importante variar la rutina en el momento adecuado para ir mejorando y variando.

Olvidarte de los estiramientos: es un error muy común llegar al gimnasio y ponerse a hacer pesas directamente u otra actividad. Un buen calentamiento con sus estiramiento ayudará a tus músculos a ponerse a punto antes de hacer ejercicio más intenso, así evitarás lesiones y avisarás a tu cuerpo de la que le espera en los próximos minutos.

Forzar hasta sentir dolor: sobre todo al hacer pesas o estiramientos existe la creencia de que no servirá para nada si no se sufre y siente dolor. Nada más lejos de la realidad, el dolor (que no sufrimiento físico) es el último indicativo antes de una lesión. Cada uno debe de adaptar el entrenamiento a sus posibilidades y no picarse con el compañero de turno.

No respetar las pausas y días de descanso: el descanso es parte fundamental del entrenamiento. Tan importante es el hacer actividad como el descansar para que el organismo asimile ese esfuerzo y le de tiempo a reponerse y sobreponerse para estar listo la próxima vez.

Realizar una actividad intensa antes de dormir: el ejercicio demasiado intenso estimula el sistema nervioso y puede interferir en nuestras horas de descanso llegando incluso al insomnio. Si vas a hacer ejercicio antes de dormir mejor que sea una actividad de intensidad media que no agote por completo a tu organismo.

Ir al gimnasio en chanclas o sin calcetines: aparte del tema de la higiene, los calcetines nos protegen de rozaduras. Junto con el calzado, los calcetines forman un tandem importante en cuestión de comodidad y seguridad del pie.